想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！
: ~: m! a. W3 B6 F% I( U- ]5 K k4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！% \+ T( f" E; I' X
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2 I% I9 ?7 |' l( N+ u: ltvb now,tvbnow,bttvb桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。
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3 u+ @0 w: X5 \; n# O! g! J/ U, Q) P! d公仔箱論壇想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t- B$ |! ]" g: `2 P$ v
, A- b$ W2 }$ Y* J- [' Z! htvb now,tvbnow,bttvb富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血
3 m5 i8 A2 n0 l( d7 z5.39.217.77桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。tvb now,tvbnow,bttvb- |- b( X2 s2 O( d6 O9 t# A
1 C2 W- Q3 D5 q' H3 ~$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。
$ X+ h/ |* S3 J( ~$ R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J" H5 y3 w( w7 c: V( P
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建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。3 X% V w k2 h" R# T
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同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V2 c) [" w$ b( V) }7 b6 m+ F
, W2 |0 _, y9 z6 j) Y' _. n) z富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老5 V. b& W$ E% _+ l1 m7 `% x
除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！5.39.217.77% _! u7 _* k' Q& C' F
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另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A* l8 u9 L" }8 T6 J/ [* E: d
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搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收
7 E+ M/ `1 _+ ?9 r, Z9 s ptvb now,tvbnow,bttvb想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。5.39.217.774 k% L7 C. U" j/ m; J% T4 L
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吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。公仔箱論壇8 }: r( N$ G( e& Y
2 m; o: f: S! F; A8 H9 h5.39.217.77另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！
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每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康
G: e7 S. v5 h5.39.217.77最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！tvb now,tvbnow,bttvb- `; f0 l8 g4 k' U- }) h; `9 f
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發表於 2015-11-20 04:52 PM
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