別小看鈣質的重要性！
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鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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* B. J% I5 N% w9 Q! t2 etvb now,tvbnow,bttvb一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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8 P# |8 }& X6 \. P& p. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！公仔箱論壇5 i. T% V: L1 f0 G' L4 u! A
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, f+ t! f' c& \; t$ e, ]tvb now,tvbnow,bttvb時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！tvb now,tvbnow,bttvb) c+ }( i* u! q/ [
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
$ i% q2 |" \7 F. y; E為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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' b( E. U5 S& ~7 n1 I. }$ m事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
' f$ ~# Q: D- n, B0 J5.39.217.77公仔箱論壇+ @# y! @# d3 }" F6 {# w$ {
不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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9 x U4 ^& K3 Y公仔箱論壇控血壓別做錯！僅記６原則有保障
$ u* {+ P" e3 b' y5 H/ f& `4 W5 X控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。' ~5 l* _+ G* Z/ O6 a$ b% V
) } ?. w+ g( B$ R7 F( O, v2 q原則1／
e8 e' H2 R$ x+ z* H# J公仔箱論壇維持情緒平穩，充份睡眠及休息。
, w" S$ j" `& S4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77" r: N' e3 I! Q4 F1 |
原則2／
- n5 k0 S# i+ v保持理想體重，肥胖者應減輕體重。公仔箱論壇) G X! r# I1 W4 z4 `1 Z+ P
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原則3／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f6 k! D1 D( N! l$ k* I( r T! N; h% y, p
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e! t7 Z+ k9 ?' f3 |8 J
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沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。/ ]* j! p/ j, ?7 }
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養成規律適當的休閒運動習慣。
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不抽煙、控制飲酒量。* z U9 \( V. ^
. x; }( V/ C1 v" @tvb now,tvbnow,bttvb不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓) a7 k7 ]7 n) n* @* z
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。+ M1 P" I% Q* F# k- Y# A
( d4 M" z5 t& @& ?1 M; F* b3 e1 C5.39.217.77根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。3 l \8 ~" l2 k9 y7 U) y$ I. q
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
6 I2 \5 D! p, r. @2 K5.39.217.77因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。5 Y _# K( Z9 W& h
8 c, E5 r' b" \9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
) d. ~9 T2 \" j, w; r* D1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 X! O1 e* c; \/ k3 R- N6 c+ `7 `
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
- v$ o% k9 q$ r8 w1 S( o" c; j8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X: b; R L4 v& o( V7 X
究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J5 @0 m0 W/ l/ l/ A- w) ^' c
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
! _9 C- m/ n9 B& e! |$ {% p# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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0 L. t5 f6 `- _. Q若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb( f; B1 s7 K& H; ]# _# h% t5 L
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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