腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。0 O2 B- G, w" M, }' S8 P; |
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要tvb now,tvbnow,bttvb- `! d: h. T7 a8 Q N% C- y
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~( r: V0 v, o e- V
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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/ h4 q9 ]5 F& V. Z１站著的時候
; v2 w0 j4 M1 _5 W: Y3 `" i: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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+ c' j, x `) ]4 q9 A0 A1 H5.39.217.77２坐著的時候公仔箱論壇; f5 @) A, B: \" Z0 c7 N6 M
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。tvb now,tvbnow,bttvb; Y) `, x2 @ K% D* o+ _ D
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2 t+ `# u( H& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３睡覺＆休息的時候
5 J0 W; T( j. y7 K8 t+ n" Btvb now,tvbnow,bttvb像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。5.39.217.775 G% W: W b) j% y
2 k5 \' D5 a. c1 Y; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 K$ n. p* g' I3 l' u1 \
４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作tvb now,tvbnow,bttvb! {) y8 ~. Z$ L' d3 X2 ~
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。tvb now,tvbnow,bttvb' M3 g2 F% m0 l+ c6 L
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５放鬆鼠蹊部的淋巴腺; u9 I7 N W! S$ C+ ?% a6 x8 B
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V B& m, D6 O" H0 ~6 u; y
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- {3 k e# A* b" \: D2 h) |8 D６刺激小腿腹5.39.217.778 |0 f7 O7 A/ ~4 `# u0 D0 H
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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7 Q9 ?4 ]/ t$ l& ?# r７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
& ~, U- j9 G0 {' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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按摩的竅門
0 I/ N9 ~# Y: ]# H5 x8 A1 r公仔箱論壇善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。5.39.217.77 `7 j) I$ G" e( v0 f" K1 R0 z' e
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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