腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。公仔箱論壇2 n9 q2 h2 @7 o# Y7 q* s" K/ d$ d) `
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要公仔箱論壇) c! r0 |; K7 C6 O- Q3 v
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。tvb now,tvbnow,bttvb( P+ O: J7 ~5 o. E$ ^9 E3 v
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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１站著的時候1 p9 j9 M+ w8 f$ ]$ T; w
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。* ~0 U8 {) h! ?& w4 @! u1 c6 {- H
5 p2 \/ D4 {- U公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V7 E" I- {5 e/ W H
２坐著的時候
. |# Z7 W# k5 z, l" `公仔箱論壇身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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３睡覺＆休息的時候
8 V! \ s3 M i+ z$ N6 @+ z5.39.217.77像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
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6 U9 S1 x% ^+ ~$ h% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
7 z' i7 n. W+ T( }" O懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。9 X& `. c" ]( z0 R( w! V
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５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
6 C3 h) U* P7 c- f' J s1 W$ ytvb now,tvbnow,bttvb把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。 h0 z# r. N. I- c4 S
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６刺激小腿腹
. W3 U6 a' T' T9 y" w$ q8 I# [2 {刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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5 _0 J% d9 W' E公仔箱論壇７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉tvb now,tvbnow,bttvb, I5 Z& D& h. G6 O' a
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。 |& D# L2 T& m7 d5 O
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' F6 v" l- ? b- o: N6 P* \按摩的竅門6 Z+ w+ [9 t) D B
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。公仔箱論壇! n$ R3 c8 y# S! @9 j' v6 j7 b
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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