【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
- x" d( V4 P# [9 l% t& j$ \, j( E肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
$ |) F# Z' u1 w7 e H5.39.217.771.腹肌不足
: H" |& l& P, {" g( }- B7 }; L- a' A5.39.217.77腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。- v% v( |9 A5 @9 N' E
2.視力不佳5.39.217.772 I! |: u$ S- r3 f) y* c8 ?
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
4 R, c9 r+ a2 T6 ?; o" ~3.睡眠不足
) Y' z+ Z5 e; p1 dtvb now,tvbnow,bttvb睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
& j. z5 B! H; f, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
7 b! q7 _) }' m7 V# t- P% S; v% L當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。5.39.217.77; U- F$ s; _0 m# H! n V+ }
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
$ x4 J7 ]: x4 o! |7 R8 H5 w8 W※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
) x: b# ^' L# j; @5 [2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
: Y! g/ c4 R* a- Jtvb now,tvbnow,bttvb（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
! s/ L- {1 I1 d* m1 o$ Jtvb now,tvbnow,bttvb※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。' ~! Q( r/ d& A' J
→無法保持平衡的人→前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X1 _% [; k+ J# E$ c& h4 Y0 Q
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
8 `2 }. O5 Y* M- Y2 D h: htvb now,tvbnow,bttvb※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
& n4 m2 T+ }2 n* T( ~2 I2 p→無法打開45度的人→八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m5 P: x; x- e! b, m! \) v( V
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
+ p( Z. J; a. N4 c5 V8 Ttvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛消除法
) o( E, f( ^: Z" Stvb now,tvbnow,bttvb以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。公仔箱論壇. d0 m2 c a/ H( L9 F2 K
●企鵝體操
+ I& t6 `. y1 R" A7 [$ i" B5.39.217.77 ◎1天3次。
3 t, S7 ]& k9 X. {( ~5.39.217.77舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb: h6 G r3 m( t. r
步驟：
7 o, A0 h0 r( _& A( j. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
4 d7 M; L/ d; Z" E8 b) b6 h) l7 ^tvb now,tvbnow,bttvb2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
, P, m7 m+ x6 f, [! q/ J% L# ]2 L: xtvb now,tvbnow,bttvb改善肩胛骨歪斜的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u" s/ E x: d, S/ \6 t
●門扉型% Q$ ?# q5 H. c" j
 ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb1 u9 x5 O" y9 ?) U/ X
步驟：
# y7 V, ]" n4 @/ N# n, s3 V5.39.217.771.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
! ?; C. `3 E) ^$ Q8 P" E5.39.217.772.雙手往上舉，再往下，重複10次。
! w Y: w% ?9 q5.39.217.77●前傾型+ w% P# n, V. x' g# v' t+ b
 ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W8 V3 d# }( V; B5 z
步驟：3 y4 z! y5 |, X7 d3 K
1.雙手舉高，手掌相合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _9 T0 S7 B1 A0 X/ L
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
$ D1 V8 ]( V) Z7 ~: j$ [9 ]) O) [tvb now,tvbnow,bttvb3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。5.39.217.779 W0 l; O; y( s' X
●八字型
! \! d# O1 ^, \$ A3 S4 c. u公仔箱論壇  ◎1天2次。
4 ?. N0 g1 O2 w5 A/ e. T公仔箱論壇步驟：
, g, d6 d5 Q1 C6 J2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
3 Z+ W/ v# K% T2 G5.39.217.772.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。公仔箱論壇- M/ n/ H3 P" \, |+ r: `3 p( u- z% A
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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