【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】你是否有過這些「症頭」：記憶力減退、無法專心、焦慮、頭暈、頭痛、腸胃不適…，當出現這些症狀時，你的大腦可能已經過勞了。「腦部減壓操」發明者─專研自然療癒學的日本美野田啟指出，想要遠離腦部疲勞，不妨花3分鐘的時間做「雙人腦部減壓操」，舒緩「抗重力肌」，就能有效緩解壓力，改善腦部疲勞。9 l8 l1 m: M1 u$ u/ J6 Z; I. `
 肩頸僵硬時，不妨花3分鐘的時間做「雙人腦部減壓操」，舒緩緊繃肌肉，進而達到舒壓、減輕腦部壓力的效果。- ]) _0 c, Q" {8 a ?
按摩頸部斜方肌舒緩肌肉 可減輕腦部壓力
- o/ Y/ u5 h' r" ?$ s# A7 g「腦部減壓操」發明者美野田啟二在其著作《改變2萬人的腦部減壓操》一書中指出，腦部疲勞容易引起身體肌肉緊繃，腦部減壓操是一套可以適度刺激身體「抗重力肌」的伸展操，可以舒緩緊繃的肌肉和身體，幫助疲憊的大腦脫離壓力。
4 _4 T/ P% x* C3 g# C5.39.217.77那麼「抗重力肌」包含哪些部位呢？《為什麼你的伸展操沒有效？》一書中指出，「抗重力肌」包括頸部、肩關節、腰部、背部、腕關節、腳髖關節、臀部等7大部位。久坐上班族容易痠痛的頸部抗重力肌包括胸鎖乳突肌、斜方肌、提肩胛肌以及菱形肌。
" }$ C3 E. y+ U( w5 P4 h+ U% t l2 Ztvb now,tvbnow,bttvb按摩舒緩神經壓力 可減輕腦部疲勞
5 I& \; |& b- l3 b$ v! H: i! S5.39.217.77為何按摩就能讓腦部減壓？國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，按摩的確可以促進血液循環，讓肌肉組織放鬆。由於頸椎內有神經，神經往上連結腦部，往下延伸至肩膀、手臂、手掌。按摩頸部的斜方肌，特別是位於上頸椎部位的上斜方肌，能舒緩此部位的肌肉、筋膜，讓身心放鬆、舒緩神經壓力，進而達到減輕腦部疲勞的目的。公仔箱論壇+ b. r* e6 e) O% y2 ]4 J
按摩時是不是力道越大越好？簡文仁解釋，按摩時並不是力道越大、越痛效果就越好，按摩時要以不傷身為原則，力道在可接受的範圍內為佳。至於按摩的時間因人而異，並無特別限制。但特別要注意的是，血壓高、心臟病患者務必控制按摩力道，避免舊疾發作。5.39.217.77- T# ^" u$ A) ]" \, z
【斜方肌示意圖】
% b& z, H0 v4 b& L# X9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （圖片取自／《改變2萬人的腦部減壓操》）5 h) g) \6 O$ V% L/ B4 d
 現代人工時長久坐不動，下班手機又滑不停，姿勢不良加上壓力大，長期下來無法放鬆，容易造成肩頸肌肉緊繃。
/ a; l, a' c: [' J5 _1 r, E公仔箱論壇工作壓力大的久坐上班族，在精神疲憊時花3分鐘做「雙人腦部減壓操」，按壓頸部抗重力肌部位的斜方肌，可以放鬆腦部，使大腦煥然一新，緩解壓力帶來的腦部疲勞。
% z4 X+ z: _# P, w1 P; [% F. q3 R【雙人腦部減壓操】：
, V* ]5 H' ], P0 D1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1／將手輕輕放被伸展者的雙肩上（脖子周圍），靜靜等待，直到能感受對方體溫為止。
# N0 D" a; b1 o/ I# n3 F3 I5.39.217.77步驟2／感受到體溫後，花5秒慢慢施力，輕輕地將力量放在對方的肩膀上。 |3 Y9 a8 } A3 ^
步驟3／左右兩邊各施以5公斤的力量後停留5秒，接著慢慢放手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]* P% O! n9 N" @7 X3 {5 `
按摩紓壓不成反受傷？做鬆頸伸展操舒緩
1 N- t# O- `. _9 h T公仔箱論壇若不慎按摩按到受傷，肌肉出現瘀青、發炎的現象，該怎麼辦？簡文仁表示，由於按摩造成的傷害屬於運動傷害的一種，受傷時須先冰敷受傷部位，冰敷後可以試著做以下的鬆頸伸展操舒緩疼痛。5.39.217.77, W4 B: ~* L2 S% s* [
「投奔自由」鬆頸伸展操：
8 G: O. z" M; u+ H0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1／放鬆坐在椅上，雙腿自然平貼地面。
! W" k v; |0 c; [ Ttvb now,tvbnow,bttvb步驟2／將頭偏向左邊肩膀，左手舉高。
* h) C. K; O6 K# }; {' C% ~# Y5.39.217.77步驟3／右肩往下沉，伸展右側頸部，右耳離右肩越遠，伸展效果越佳。
. g. \& Q! A! \% c% ~步驟4／動作維持6-10秒，換邊重複3-5次即可。
& A A* x+ k. r% H) stvb now,tvbnow,bttvb【物理治療師小叮嚀】：5.39.217.778 u; L8 M' x1 w% o
簡文仁提醒，脖子的頸動脈千萬不能按摩，頸動脈位於脖子胸鎖乳突肌前方的部位，若施壓力在這個地方，阻礙血液往大腦流動，可能會出現頭暈的現象；年長者則可能導致頸動脈血管剝落，進而有中風的風險。 |
發表於 2015-11-12 10:05 PM
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