完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。
1 J3 K( A6 `- l; I公仔箱論壇5 |: e/ t* q" `7 w& Y s q# B
: ~* I: |1 K" [7 @, w8 Ztvb now,tvbnow,bttvb1. 讓房間涼爽5.39.217.777 `, t* j6 n3 X& A0 g: {5 R
& ^& X$ S! I6 v7 O2 l
讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。tvb now,tvbnow,bttvb- ]* k/ g( @& U$ W, S7 d
5.39.217.770 h5 n9 }0 |" W+ h J
2. 讓房間陷入黑暗5.39.217.77) _& D T* S- W( o% t0 W" T' ]
T1 t3 W/ H5 p/ I! Q
任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。公仔箱論壇8 ? I6 B+ e& Y1 S- X1 W+ c
# k; S' ?0 Q7 ~3 M, ~
3. 關閉你的手機
3 \5 D2 L! i1 u9 E# o9 @: [: {公仔箱論壇. Y- N! f m4 O; j) z; X7 l, ?; |
研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。公仔箱論壇8 P$ {6 Z5 J9 Q. w4 T. K+ _# Y( E/ w
9 y( \; U4 N7 ^. Z- J8 l6 z5.39.217.774. 讓房間保持安靜
, L; z' L) M& L2 {) _* n( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, L: n; k& |# ^2 c公仔箱論壇微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。
) X. k+ l& w/ }, {0 z6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 y; u1 ?8 N) i6 h. Q6 l5.39.217.775. 早起後曬點太陽tvb now,tvbnow,bttvb y% R% o1 U7 I- u+ j# \( ?3 f
" B0 g! O! z% f' H5.39.217.77早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。
2 `& |6 a j2 etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77# ]0 P9 W# S2 A4 V q! R
6. 建立規律的時間表
* y) q- D& {0 M0 x! g" xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B: Q+ m/ X) u, L4 q
強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。: B/ J3 b3 n$ u3 _
( u# H- i, I$ O) }. g( b/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 睡前閱讀15分鐘
5 j5 ?% [* k7 t, f( a0 \% d- s- C
( N; v( u. R) f# M- }, y5.39.217.77選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。0 v4 t. R2 P+ y- s5 I
G: S0 \% a$ v7 p" Z1 m( j$ p9 |8. 選擇一張好床墊公仔箱論壇! f0 a( K+ A$ N8 t# y! d
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。9 j6 |) N* A m/ c& l( _; R! J+ k
4 J/ ^- ~' f. H l4 U$ ]tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2013-7-29 12:17 AM
| 
