【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
7 D$ f) k8 ~( ^9 \, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸中的氣為什麼一定要排出來？
4 A% {* y7 w# ^5 A* ^) `5.39.217.77不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。5.39.217.77+ O6 p1 m6 v: M) C, b- n
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
4 ?" a, V8 m- P/ N/ H t& H/ I5.39.217.77以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
* [2 z0 P, y5 F: O5 t8 B5 Q0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●趴下踢腿操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q, t) u& z0 V5 N
6 {0 ~( @1 Z2 Q5 S# z' ]' s" t& K公仔箱論壇剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。tvb now,tvbnow,bttvb& u/ n8 a( D5 C
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B, o" G- Q, s3 K
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H+ n u* f2 L ^, x; {' K
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
4 E6 |+ f8 t j; V1 z t0 m◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。+ J" t B! s/ R# Z5 k9 X0 E
●翻滾操
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' H s: O z7 ^站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
1 b% x. B5 k' @% ~ [( r6 |2 `做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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●雙手抱膝操; x3 O! _) a/ Y. u3 m5 S" E# C
 
# i R, J% ~* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：
, e6 S% H# m" w9 M7 K8 |公仔箱論壇1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。& o+ i) Q2 ^6 x) T! E! H
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
7 k) b7 u6 z7 Y; a% e, q3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
. S! n9 a; Y. n$ d公仔箱論壇4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?* t! o/ Z* ?5 U! g* P0 p9 { {- g9 e
9 {0 v' Y7 ?6 r0 Z1 Q●坐著移動操5.39.217.77: i0 K7 M% X; G5 s$ J; d3 ?- ~
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：5.39.217.774 T, A a. K# Y3 B. n6 p: ~
1.背部伸直，坐在椅上。
2 }3 @; j3 w0 { q3 T+ v2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
`. V! z6 l+ n) g) C ~) _- s5.39.217.77◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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