【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
# n0 b" d _' ]腸中的氣為什麼一定要排出來？
; I' k0 B* q: \# G' \2 r5.39.217.77不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
) K' V4 u1 u7 p+ M6 y8 w此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。5.39.217.774 K Z) @% H% I% B
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
) ^0 c8 U7 Y, p# R# F i7 _. t& H& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●趴下踢腿操
3 v9 a& a; Y' j( H& S6 q$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb$ h" [; F- m& A- [
剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
9 q2 e/ G9 z! Y2 z4 V0 S' Y1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r% { f9 a7 j3 n. O+ [. L
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
- N# N8 I0 W6 l: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
" Y2 t( w# G$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E% D5 r! z4 h+ |- A0 E
●翻滾操
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. G9 K( j1 [6 W7 v* H7 e2 G站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E- F" H7 \8 M8 t# m' L
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。公仔箱論壇3 m8 T9 ^8 I9 q( p) L# D% P5 |
+ ~% w+ W: L" T* B5 q公仔箱論壇●雙手抱膝操tvb now,tvbnow,bttvb) A- {7 M2 u( g6 m
 
3 l v: A, ~0 X# v2 F當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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" k! Y' n d$ a6 r' P公仔箱論壇步驟：5.39.217.77* L# @. n/ h' Y: Q
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。tvb now,tvbnow,bttvb g% o( A& p8 a: n9 _/ F/ s& {# y2 L
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
! `7 \; W& o0 Q+ q. @! I5 T5.39.217.773.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。) Q+ _. c& x- W
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
' n, ?/ }6 t5 B( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M. N1 l6 |6 h3 z1 w3 G
●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。: y: @3 p* ]' N5 d
; ?" m- ^5 H( d k5.39.217.77步驟：5.39.217.775 ` X b3 B- u$ D4 h2 D
1.背部伸直，坐在椅上。
" a* T) o# }9 e; n5.39.217.772.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
' r* s' ]! G7 N! Q0 @0 W# p4 ^tvb now,tvbnow,bttvb◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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