【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
j' y N: f: T- s腸中的氣為什麼一定要排出來？tvb now,tvbnow,bttvb9 Y1 T, X1 A; E
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
2 O( f( M. U1 V# j, f5.39.217.77此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
) e6 m: U3 d& B8 h8 k7 t; @/ y. c7 X公仔箱論壇以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。5.39.217.77! L4 g( O* k2 a" v# C' ^' N
●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。# W: _. J3 U4 q7 v7 |: J
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。5.39.217.770 R/ q v* r9 G, z9 a
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
$ ? R C& B& }; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。# F# A1 s1 D: Q- C2 I1 ^/ r# _
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
1 i7 A( C/ t, Y! ?●翻滾操
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8 u8 A6 H3 i6 U \9 o- h9 o9 y站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。1 J( H. `) |* N% ?
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。1 H( U% }, Q. V; ~. k, z
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●雙手抱膝操( ~# p4 E: U# A# ]6 a* A
 
4 I u9 Y8 G+ Q4 O9 D% ~: n9 C! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。 n, A: K/ B* A; x" N
4 G, Z: B [/ q5 Qtvb now,tvbnow,bttvb步驟：5.39.217.773 c8 T; \- |6 }* r0 ~, ?6 I
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
1 @" [1 K1 G" @( N6 M+ {* {. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C& A" g: v- y7 v, M* h" a
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
0 \6 f0 L# U7 U! f5 Z4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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●坐著移動操tvb now,tvbnow,bttvb* J- ^0 {1 I" I
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。# F, k/ O I7 r2 d# f
) W0 ?6 Y/ U4 C5 O" j4 ]" V/ d步驟：
@% y8 e4 s2 ~# Q+ _$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部伸直，坐在椅上。5.39.217.77' H3 c$ Y9 Y; a7 n9 f. A* W
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。tvb now,tvbnow,bttvb! _( h2 C m$ `& V, _
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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