很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
7 N! O' W4 s9 g" ]9 c. Y8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @: M) F4 e+ k! U/ Q9 p
其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。( Z* S9 S' O* m9 Y% d; V
公仔箱論壇8 v$ @+ X1 ]7 z3 N
, T6 P; M5 T: P/ r2 C0 I+ R
具體如下：5.39.217.77/ l B1 u2 o0 I
8 d2 i; B! K% `6 W2 C5.39.217.771.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。tvb now,tvbnow,bttvb4 S- ?7 v- ~( Y% D
2.睡著前會反復變換姿勢。
% g2 p5 g0 O) @1 n3 P3 b# V3.會因為緊張怎麼也睡不著。
4 P1 ?4 p1 R4 U) h; P5 B7 [* }公仔箱論壇4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。0 U9 p+ Q8 |& I5 v; N8 {
5.睡覺時手可能會發麻。公仔箱論壇6 y; n- f' K5 q. F v
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
, a4 J5 v( s( w$ E6 `5.39.217.777.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
# ]# v4 m, m, n" O4 ]# d# e5.39.217.778.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e( f! E3 P! S( o# o* u- o. p
9.早上醒來後身體發僵。5.39.217.77- O2 |$ O* l( V! A% L4 ~8 | u
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
2 Q: W8 k# m& J/ j$ r, vtvb now,tvbnow,bttvb) q# Z& I' e; {
公仔箱論壇. E7 Z% X" E2 ^' p `6 p, Y
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
5 M; q- {/ v1 {, R( A! I$ \1 A符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
* ~7 T/ a3 a; q5 y1 ?tvb now,tvbnow,bttvb符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；公仔箱論壇% X- U3 u$ D4 g [3 `
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
9 w' Z# j! Y, @2 P7 gtvb now,tvbnow,bttvb% b- ?' y/ x( x) G5 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }4 s5 `& T8 o5 s3 I* F! C' m
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L- c# s9 y2 N; R7 n6 }" k3 ~
不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 5.39.217.77" n2 T& f' W: u" ]
/ D1 T- M- O0 W
１「W」運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k$ n8 F% ~) x0 d
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
1 X9 e9 o$ z1 X
5 p0 N1 Z3 R3 @8 p% ltvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。5.39.217.77) E2 |# X: l5 ]0 r5 R, a
２貓姿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f$ m, q! t4 g3 N/ P
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
+ t1 D) i: K9 m/ S5.39.217.77功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
: N- v3 ?2 J/ \+ K# W, ?# |5.39.217.776 Y9 W) B0 e0 y& b
３轉腰運動, N" f5 _6 b3 ^1 H1 v
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
! C ~ }9 P; C) G* x% G公仔箱論壇功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。公仔箱論壇2 q9 B7 j' n1 J' Z: G6 c
|
發表於 2015-12-8 04:49 AM
| 
