【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [6 d8 _4 `1 u3 ^) [& A. P
腸中的氣為什麼一定要排出來？
3 ~6 I& A0 ?. k" I4 b! _4 e: N1 h5.39.217.77不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
/ l8 `% }, A: D& q/ Q此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb1 L# Z& ?1 A; e( u D6 \4 G
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
: b6 Q0 g7 s. D+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●趴下踢腿操
: m* e( ^9 r" c4 [! ~* H6 O' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇( u% d3 y$ R0 S; w. G
剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
5 e5 b# q2 `8 m. I, t公仔箱論壇1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
6 n. s' ]0 e; [7 e- g8 Q7 u2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。1 S! o5 m& z3 Y% ?3 G+ ]. c
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
0 Q. l% X' M! y$ W4 {公仔箱論壇◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
# n' D7 ^) X( B& C( s6 H* }●翻滾操
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4 G! n g5 o3 E9 g, w- Z' Dtvb now,tvbnow,bttvb站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。5.39.217.77. f E; g3 ^ b# z
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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$ \& b9 e- s2 n& j. E& T* {" b7 _5.39.217.77●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。5 X) C' w* D* w0 ]7 ~4 p! Y1 s
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步驟：
) ` @" D2 k% S0 g! _1 q* @2 L! L5.39.217.771.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
" S$ q8 B, P/ }& N1 g1 ? oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。tvb now,tvbnow,bttvb& q) i" @) F5 Y6 l0 R3 T
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M& Y ?* u J) c% J* h$ _! G
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。tvb now,tvbnow,bttvb% D- x+ u/ O* z. i( }- M; g
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●坐著移動操公仔箱論壇! Y+ N5 X% T/ A+ r1 Q+ O8 \
" |% r- S: O0 @5 O4 a3 v公仔箱論壇長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：公仔箱論壇$ i# } Z4 m; e5 W1 |$ d) e
1.背部伸直，坐在椅上。0 W1 p) o, }0 C K, K% ?& J E/ M6 ]. s
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。! |$ ^' x$ z4 D9 t% ^' @
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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