【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
6 i0 V% m% n! ~1 M' Z* U6 Q5.39.217.77腸中的氣為什麼一定要排出來？5.39.217.77; ?- g* ]/ p5 Z. E( Q3 C; ?
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。) }2 @ h% K5 i% i! w
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
* N% U) V' `5 D: ~) J2 e* Y5 n( G( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
0 E$ Q. U4 W& U8 r●趴下踢腿操tvb now,tvbnow,bttvb1 q5 K0 {7 R, b) Z
 . i& `! H! O" y: Z
剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
. M1 d0 j* u' u5 n' ^& h$ P; T u" \5 v. \tvb now,tvbnow,bttvb1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
" h! j, g; Y0 P- O/ A8 k: dtvb now,tvbnow,bttvb2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
4 |! V1 e& U/ A+ ]( ?. [5.39.217.773.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
% }. Q( Z; s, ?& z5.39.217.77◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。1 ?" _$ u# F% O5 y% |) s! L' b, W ~
●翻滾操公仔箱論壇6 j7 [& c0 G* q, e, n0 j4 q
 " `5 M* |3 i+ A" W
站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb1 W3 f# u/ ^" v8 `' s1 k1 ?
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
$ ]0 z6 Y/ i2 M2 w: j8 i
- i% ~" I. n. q7 d5.39.217.77●雙手抱膝操
3 R, H2 Q2 Z4 _, n# E! C, |" m9 h7 O 
6 o) L7 E4 |2 |! j3 [4 I3 g公仔箱論壇當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。tvb now,tvbnow,bttvb4 |( j8 `6 l& ?$ c
& y% y" l' |1 z( J+ _
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {2 z2 N# S7 m# |4 |" t) D
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
9 o. s3 n% K7 \+ Z/ A. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
0 T( o) d( m- f0 ~: K4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
% h) _% M' R: B0 R8 g. b& A5.39.217.774.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。公仔箱論壇8 }( t( e& U9 z: O; y( E" R( i; O- G
% |/ Y. x0 _& w6 C0 I●坐著移動操
0 R) t, e X& m5 i4 ^( X. ~$ m
3 d5 E( G3 Q3 M* U4 P, \$ V. @公仔箱論壇長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
: I8 `5 n9 K: @/ s7 m$ ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77. ~8 S8 n8 O3 h, j! r9 f9 C& K
步驟：
~7 h* r C3 J& n: ?) I+ Atvb now,tvbnow,bttvb1.背部伸直，坐在椅上。5 p& D& u% a% y1 q
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
, S- s+ r9 r+ O/ ntvb now,tvbnow,bttvb◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
| 
