很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。9 L6 l8 D0 R( Q3 G8 p8 y
5 F2 W& b: k: C5 ]其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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具體如下：$ S. b) W i4 m3 Q: ?. Q8 g7 h0 r
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
" D& x& p& ^9 y9 u+ G$ S9 [/ H2.睡著前會反復變換姿勢。
$ o0 a) c8 ~1 U0 s1 t公仔箱論壇3.會因為緊張怎麼也睡不著。
: x( o* _- ?2 e6 B5 F8 Dtvb now,tvbnow,bttvb4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。公仔箱論壇; o0 `. ?. p I- X9 [+ y+ u8 r4 A
5.睡覺時手可能會發麻。
4 ^+ a, r% A* d; T/ B- I公仔箱論壇6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。公仔箱論壇( l" v# v" C$ q4 Z# z; v+ C
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。+ j. ?1 \5 q' P( L0 v
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f1 G$ x- f) n+ ?
9.早上醒來後身體發僵。
% Q3 N% c0 u+ S+ X2 G( Z$ A: o10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
4 a! d) h0 m- i$ Y/ m' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
) g: O' g9 {7 s; r* e# O% }1 Btvb now,tvbnow,bttvb符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
" n; v/ q- r1 S3 x, p1 n5.39.217.77符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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, Q$ ~ H) j5 b+ q7 b/ [不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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- A7 ^8 w; f8 a3 K# \ ?9 x１「W」運動
" }( E% a: d5 U0 S公仔箱論壇首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
3 w! n) M- Y# e4 _8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N: z8 @+ V5 V9 U' C8 S+ d7 }
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
; Z" A+ ~9 z: x& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２貓姿運動
; W6 R1 v$ w' a- m L4 ^3 X% S Mtvb now,tvbnow,bttvb首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。+ n" o( g) A, i0 }- a
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。6 m6 m5 C" N2 I! Z9 q" W: ~5 K
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３轉腰運動
0 b4 n7 b) J! ~( @仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。/ t5 X9 M M4 b2 I
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w7 g! B" f# V/ C' q
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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