【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。公仔箱論壇; h, r. ]( T* L
腸中的氣為什麼一定要排出來？
G1 |0 {& }! M4 I) U4 J2 u公仔箱論壇不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb) _6 g$ ^8 J4 k9 I
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。5 u! C) i2 O" G4 t$ ~& M
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。tvb now,tvbnow,bttvb1 j0 v3 {+ E* Z9 c# `6 z
●趴下踢腿操7 ]% I/ ~1 b! p+ P
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。* Q i. w; T. m' I1 d& C
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
2 k8 U S, c( d( `! S2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。公仔箱論壇% T- N p6 C: w$ g8 @
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。5.39.217.77" C; k' m2 {3 G- b+ }/ @6 J
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。5.39.217.77+ w3 \9 m. k& [1 b% Z
●翻滾操
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' k- w) k9 m" Utvb now,tvbnow,bttvb站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
\8 r% Q/ y, n+ q做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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. a* Y7 N, l6 m: R; W! K5.39.217.77●雙手抱膝操
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. }5 Z, S" p+ c/ f7 q: i1 b當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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/ [: }7 v3 C1 U: }公仔箱論壇步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j5 A$ s s, i L. Z
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
8 I* J- ~3 d8 u4 }2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b9 l! f) \9 b6 O- \. U
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
5 F0 M0 r% i& F3 s* @tvb now,tvbnow,bttvb4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。公仔箱論壇) b3 Z9 M8 ^4 d' Y# w* U/ a
g+ H- x! F* U/ A1 U+ h/ y/ M9 u●坐著移動操
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B/ h ? U# B! I @5.39.217.77長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c! I2 o m( O V
1.背部伸直，坐在椅上。tvb now,tvbnow,bttvb) a, H6 A* g& g- I, W, V1 q& N
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
$ b0 H7 h4 V! ^7 t7 _- f公仔箱論壇◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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