很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。, {- }5 \0 E2 k) D8 |
. v' d# h8 b$ D0 `9 u# g! l9 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r$ u' g0 C; P" u
具體如下：tvb now,tvbnow,bttvb9 x' O4 S2 T8 s
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
; c1 z- \6 K. O2 ^3 T$ r2 C; }2.睡著前會反復變換姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb( ?* ~# m# H% s; y4 V. E
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
0 h3 `1 T. ?- @* a1 K5 w公仔箱論壇4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
" c7 {$ U5 M( K" H, n! p* W1 ~公仔箱論壇5.睡覺時手可能會發麻。
5 `6 D; h4 \1 j1 b3 f H5.39.217.776.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P7 R4 m6 e. }; V
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。. w4 `" z0 f6 F6 |
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。5.39.217.77) d( l. F- h" L! u2 z7 A" [- Z
9.早上醒來後身體發僵。
" F2 D) o. z+ _; W10.睡夠7小時還是覺得疲憊。/ U' [7 Q2 S( F9 X9 M) U
- L$ o7 s8 E0 m8 v. Y9 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j) o$ i" v& O4 V h' y
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
7 p9 y# @8 G- E0 P% m; w& Htvb now,tvbnow,bttvb符合2~4個，說明你需要改善睡姿；tvb now,tvbnow,bttvb& @9 H. U! G2 L
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
: W& O, D( F3 R' P2 I% Q# x符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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& Q8 [! A1 t! H# Z! a公仔箱論壇不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 : V* @# B# j4 ~
' |$ Q7 w; H8 I0 ` q+ S! R# y( @' Y公仔箱論壇１「W」運動
7 o7 f4 l8 o0 |! s I' W Q2 A7 Q公仔箱論壇首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K/ D0 ^$ [7 K2 W* [3 ~2 G
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~4 z0 N7 ~4 }3 ?2 v: d
２貓姿運動
9 J; e( }2 y. G% H' C S公仔箱論壇首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
& W! b9 A" A) r6 ctvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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8 z7 o1 E# D' A３轉腰運動
/ m( h6 h' Q: R& x5 u5 O9 o* k仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
- u+ ~2 R1 o N; W5.39.217.77功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。5.39.217.77& f% W j& e- \* C
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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