很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。tvb now,tvbnow,bttvb, g7 b4 W4 K/ a" S7 E* s& q- R0 h
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。公仔箱論壇& v# m. {6 z! e
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, A7 E- ?4 H3 \- Q. B具體如下：
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$ F6 @5 b; t( _( c7 t/ }" k1 L公仔箱論壇1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。公仔箱論壇, y: \2 C# u7 L4 S; x1 J$ C
2.睡著前會反復變換姿勢。
# G) X! j, I8 t公仔箱論壇3.會因為緊張怎麼也睡不著。
5 X% R& L! r, I4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
4 {! L3 b$ G: U2 L Stvb now,tvbnow,bttvb5.睡覺時手可能會發麻。
2 n$ z& u1 x) l" S" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
6 Q# G# J+ C/ P6 y$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V7 Q( U! H; H+ b" V
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
1 |1 y! P4 M' I9 c, H/ l$ B9.早上醒來後身體發僵。
, s" h& W+ ^/ V# j7 D公仔箱論壇10.睡夠7小時還是覺得疲憊。# Z4 Z* [* C# _- f$ B2 }% Y, q
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
- q \( s. Y" _. J符合2~4個，說明你需要改善睡姿；5.39.217.77( _5 l, ^; e; [3 b( [7 S! q
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
5 r% e* a- F" T6 D. @符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
- B, }; ?, R3 p3 o7 ?- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
}% l. p1 d6 [, q; [/ W# G4 {; m4 ftvb now,tvbnow,bttvb１「W」運動
w4 I9 p' X- o& C( z! @首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~: h/ V6 w. H9 M0 t+ T5 X. @* o
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。5.39.217.77, Z2 ]: C' W$ Z1 X: F
２貓姿運動
7 u- K/ j9 H; c' ~' {, `5 vtvb now,tvbnow,bttvb首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
$ _$ w! S7 \2 z4 i0 e# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動5.39.217.77" M. y* Q- `; X% E) Z, _7 F: e i7 T; w
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {6 j; x4 I6 d4 `4 {- ?+ }5 B8 ?
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。% W1 u! N! y/ V& f$ e* [
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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