很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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% Q# g' H/ e6 \, E; ]; R5 |* i公仔箱論壇其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。! T, y) r; _* d8 {" j
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具體如下：) ]8 M8 l; d# g7 g8 E- `7 h
" D0 Z9 c" ]/ m0 R0 N4 ^1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
2 A7 f7 a' Q+ t5 L C j6 ?tvb now,tvbnow,bttvb2.睡著前會反復變換姿勢。5.39.217.77# X9 L5 e5 j7 {; C3 j4 d& M2 D/ E, a; R
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
" y- ]! e; Q1 C3 P* ?tvb now,tvbnow,bttvb4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
! O# R$ C6 a* {3 L8 {" W( p% O7 r5.睡覺時手可能會發麻。公仔箱論壇+ I7 f( ~1 H% o5 g/ k
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。7 ]0 Q) m8 l' V2 z
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
& t& W0 Y0 y" h+ v: K3 [" [8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
* ^ A+ {4 r2 F0 f0 n7 k5.39.217.779.早上醒來後身體發僵。
1 _2 }$ a H# R10.睡夠7小時還是覺得疲憊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b6 f5 d; H; X+ m C* f- F$ _- g
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
~7 Y6 J9 k9 C8 x符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
) B2 E, A/ k. p8 B$ W5.39.217.77符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；6 I) U4 E% I( z3 V0 K
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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/ F6 E* K2 U5 K+ h: S１「W」運動tvb now,tvbnow,bttvb: H7 c0 G# P& R6 H* y) w+ }' U& l# z2 H
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
/ i) @& l8 y4 i4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２貓姿運動/ K }/ b1 ?) k4 @# @5 a0 L5 K
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
' `" i ^- O' M& H5.39.217.77功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。3 a4 Y6 ^3 Y. m* Q) j/ ]" a
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３轉腰運動
4 i* C6 a% @0 T& L& w- N) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
) G" ]& S3 s9 |9 P6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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