很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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/ k/ W3 l! { G ^; C# e公仔箱論壇其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。公仔箱論壇 _1 V: E8 O1 Q
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0 V8 P6 u" w; i# Y/ m7 {; K, \5.39.217.77具體如下：5.39.217.77& m/ \2 b8 d/ b
" y" L7 {! D; e/ D$ y# L3 y* |: Z公仔箱論壇1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
6 q1 l5 t6 f* l% L* R7 gtvb now,tvbnow,bttvb2.睡著前會反復變換姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P- A2 o1 V7 X7 K* ~# z
3.會因為緊張怎麼也睡不著。5.39.217.77" z1 V, }( w0 |6 Q8 K
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。5.39.217.770 j0 H4 O# d1 b8 S9 c* L
5.睡覺時手可能會發麻。
+ C: ~% x; A3 d) r% O. X* A公仔箱論壇6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
/ v" Q) Q9 w3 S; q0 G9 U" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
7 M( g2 U+ k5 \ ~' [$ M公仔箱論壇8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
* {: p7 m$ W& @3 Ctvb now,tvbnow,bttvb9.早上醒來後身體發僵。
% C0 ~: o8 p1 s" d( f& u# K: `10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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' Z9 {, E& V, y$ P6 q C4 q公仔箱論壇5.39.217.77; h; F" _, r2 w, N/ x
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；tvb now,tvbnow,bttvb4 O: T1 {- a) z
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
/ _9 W: c1 G+ ]1 M+ K" R5.39.217.77符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
$ K0 R* U2 D( b" c, l! H符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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# |, B* |& ]7 x% X0 V! \5.39.217.77不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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" v, ?" ]5 g5 H$ A2 e9 m' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１「W」運動
0 m/ _& r7 t, |) D$ |9 c9 c首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。5 N3 p- _ n5 F
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
6 p* R" Y3 w! C! B5 D! v/ w２貓姿運動
! C4 e w! s$ |6 E( x1 _+ z9 \首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
. V5 D: M1 Q# x- E功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。tvb now,tvbnow,bttvb* c( F. Z7 I; }0 y
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３轉腰運動公仔箱論壇8 Q o$ E+ j/ q1 t3 m1 C9 B, }, I
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
; }# ]+ l1 B, W1 h L, T' ^3 h! ^5.39.217.77功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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