【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
7 r6 R1 u6 K7 q: k4 A' W8 F公仔箱論壇腸中的氣為什麼一定要排出來？5.39.217.77/ N# z6 A0 X# m
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
! g W$ \& r2 q) s4 o# q; c/ V; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。9 Q* V+ ^4 f; a3 ]" x! k
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
1 k9 `: G3 j. k3 D6 G( q●趴下踢腿操
+ G9 v7 X! D7 p9 M; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( V6 l1 E7 {, A q: t* i0 r) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
$ B( z ~3 O- Z/ a: L. N( y公仔箱論壇1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
3 C5 B" T* e2 \2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q6 D3 W0 k- ~- A# F
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。tvb now,tvbnow,bttvb, {6 }& @+ K. v7 }- f
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。7 Y" B$ X! V% M$ T. w
●翻滾操
! y( a$ d' a1 e, g& w" n 9 ?* S" ` [( F$ U
站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
$ x! W9 M% S2 ^$ `+ F做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
( ^+ o* R( W6 B: B7 O
7 H8 w+ h Y' ^% E$ R8 N4 F+ s4 Jtvb now,tvbnow,bttvb●雙手抱膝操
# h6 j/ r& a! M* Jtvb now,tvbnow,bttvb  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y, ]4 k! D3 x5 n" ?9 h$ D
當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
4 q: [' g* c! T; d3 ^/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L9 x5 p/ f" ?6 K1 d: E
步驟：
7 G5 P3 |- K$ e% ]) m1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
% L% r" ^* x+ e& i2 f公仔箱論壇2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
" A H3 ?4 J. t S7 A1 j9 W! v$ C3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。tvb now,tvbnow,bttvb0 n! q; h+ J1 @6 D! S
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
6 e1 [/ H/ U9 Y! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 a7 Z/ X3 R+ k8 h: D T& q9 o
●坐著移動操公仔箱論壇" {* X1 s/ D2 G/ c2 T
 5.39.217.774 S/ g; \3 ?# U* Q
長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。5.39.217.775 c% H# w! C I6 w. i# A
5.39.217.77" Q' f, Q: O8 O7 ^7 J [- t0 C/ o# A
步驟：
4 O3 s s& Q3 htvb now,tvbnow,bttvb1.背部伸直，坐在椅上。
A9 c$ ?5 s$ E2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
?/ j7 r# p9 o5.39.217.77◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
| 
