本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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' ?5 S7 S* O! Z; j健康的标志—腿有劲 tvb now,tvbnow,bttvb/ X) v! H- l0 P6 c
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$ @2 h2 A2 _3 ]4 K. G: U0 ` a5.39.217.77> 寿命长
4 ~$ f$ G' Z: _7 V, Gtvb now,tvbnow,bttvb> 腿有劲..才能长寿公仔箱論壇3 M) d7 R3 f/ G9 E
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。公仔箱論壇+ y+ S' E5 s2 s" T) ]
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
! W9 \! b9 {8 r- e4 Ptvb now,tvbnow,bttvb> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
/ t) d7 R8 Z* P( H6 S* v+ }/ ?公仔箱論壇> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
# H% A% E( H+ P# s% W> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
: b) c$ p; q; z: v. [# Rtvb now,tvbnow,bttvb> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。公仔箱論壇8 U. [" K1 H r+ f2 i* e6 S$ }
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
5 d& x5 R; i8 o' n公仔箱論壇> 双腿就像人体的承重墙。5.39.217.771 F, [9 F u/ F) J( A
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
$ v7 N- l6 e5 O: ~- ?; \5.39.217.77> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；' p) d; C$ a% B, p* S$ T. [: P7 B# q
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
. ^$ [6 O. j* [7 p> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”; o4 w( i5 l0 ?
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G! N, a0 l3 J. \$ M: f; b* X/ b
> 双腿还是身体的交通枢纽。
+ t3 N8 h- c+ Z: x, W T a0 ^9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
: r: q+ Q1 [ |公仔箱論壇> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。5.39.217.77, l2 Q% h- n L' x9 ~, A: B6 Z
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
8 z9 M$ p+ N) c ~4 Q7 A/ itvb now,tvbnow,bttvb> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
! I+ u6 k: W; ~4 C$ K> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
+ g( n# G" r7 o5 b3 r5.39.217.77> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。公仔箱論壇! `1 d) W; F; |; ?" {( P
> 衰老从腿开始！tvb now,tvbnow,bttvb" z* W: |" p0 g0 { b0 M
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。; H7 a3 y* N, x( c$ i2 b
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。5.39.217.77! C1 M2 H; y3 i# x
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
5 `5 u. l* e$ i) w7 L: p9 l> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。tvb now,tvbnow,bttvb4 q" L: L* ~. @/ K6 p0 _/ m
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。: ?; [2 R$ S, J7 ~6 i
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。tvb now,tvbnow,bttvb9 J3 M H0 Y6 C9 o4 B- W. @ n
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
( n: ^- X4 N# U+ B# ^, g& X0 ?( vtvb now,tvbnow,bttvb> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。: i$ r) N" `2 i8 f8 E4 e
> 这是衰老的最早特征。6 N- Q: l3 m9 l! r
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
" ^- G' M) I1 i# o- p5.39.217.77> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }+ O0 e% f' q9 |
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
7 k% b- I5 K, x( w# O" y5.39.217.77> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 x7 m) |1 b& z9 ^
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。公仔箱論壇; h8 l# m9 O7 {. l( G) D8 I; w3 X# f
> 报警信号：走路变慢。
& H8 L# v7 ~+ i8 ^> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
1 C9 T3 ?2 N' T- P( r> 报警信号：双腿一侧发凉。tvb now,tvbnow,bttvb' ?6 S1 `6 ], A0 O- a% [$ @9 i. o
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
U4 d, X V% J* y+ c4 M0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。3 {- D9 w* o8 F5 Y4 b. R" {
> 报警信号：抽筋次数增多。
' G, L0 Q1 p2 |, T ~( Ttvb now,tvbnow,bttvb> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
+ i; G6 B' e3 q# f7 h" ?' L/ g5.39.217.77> 报警信号：肿胀。公仔箱論壇& r) l3 A$ ^4 s* X* y
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
: @+ ^. F& S8 A, v( Y0 _ }公仔箱論壇> 报警信号：静脉曲张。
$ D8 I3 j$ H) \0 z4 N0 d> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
! W/ f* F: }! |1 u5 ~% M公仔箱論壇> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。tvb now,tvbnow,bttvb3 X0 V4 L9 S3 K
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
) g% V4 |1 a+ z6 t' p& Z$ Y> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。tvb now,tvbnow,bttvb' m+ z# f# _; M! v( Y
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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# F8 k- @% Z4 `7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这样做能阻止衰老提前来！
" y& V E% g6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。, e: G) m* p, r0 ?! y. V" t
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
8 K% q& ]0 ]2 a1 L, @> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
: \' l. M" M0 H4 b( ^公仔箱論壇> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
$ F4 C$ V6 T5 | x4 j5 ]$ B> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
5 b1 W: H# {- m1 g CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 其次，多晒太阳。
, |( V# J( R! J! m公仔箱論壇> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。公仔箱論壇2 c/ c# t: `6 Z( G
> 最后，就是要多运动。
7 p) C9 e! |+ K* M. Z: X# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。tvb now,tvbnow,bttvb' \4 r6 L' g6 S# m0 x/ m0 X, ]
> 髋部：
/ a3 v5 r& G6 y! m6 {> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q! G. E2 m$ I9 l; T8 c3 w
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。公仔箱論壇2 L ~- x) M6 F5 T: `
> 膝盖：
. Z/ Q+ L, a4 O8 c9 }, B! h' M4 L> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。7 _' v3 E( w5 g- J! H
> 腿：
9 J I* v: h" |: g+ z2 D! Xtvb now,tvbnow,bttvb> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
# {+ O3 G' ^ h9 o% Y> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。5.39.217.77 l- _- v; n/ i8 \* s
> 脚踝：
8 R+ `$ a, M ?8 H公仔箱論壇> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。5.39.217.770 B0 ?* k5 D* ?
> 脚趾：
- e& k' H- q, {8 g8 N公仔箱論壇> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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0 j3 g/ ~& B4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 最健康食物排行榜
$ Y/ a \/ z7 k3 A# z+ v0 I; C: I公仔箱論壇> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物4 j3 i+ S, f! u! a
> BEST 1 第一名 ： 糙米公仔箱論壇2 ~$ {) q9 f4 Z" W& j' B- T; T+ b
> BEST 2 第二名 ： 洋葱: Y7 `8 y& M, [8 X; X6 Q
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
% {" q2 p* v3 k' z> BEST 4 第四名 ： 海藻类5 R8 h; T$ @" @3 |2 K& h7 L. k
> BEST 5 第五名 ： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb5 i& e' p5 J, _6 i/ `$ U
> BEST 6 第六名 ： 山药tvb now,tvbnow,bttvb$ E2 O" f: Y w, ~; f+ j
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
7 X/ k7 Q |' t> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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9 {5 y' U! U6 M8 z" p$ l) Z$ A8 c5.39.217.77> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20! S" r# u0 E/ l! t2 j
> 维持健康的关键在排毒
8 [& |3 l' G& w/ |4 p N> TOP 1 第一名 ： 地瓜公仔箱論壇. y% F9 I5 _5 e2 [3 U7 {) _9 z" T
> TOP 2 第二名 ： 海藻类5.39.217.776 c5 Y0 i6 Z2 T% n% ?
> TOP 3 第三名 ： 绿豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V) q( N6 q) I5 L9 Q& }4 `3 I
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶tvb now,tvbnow,bttvb9 b" d |. n2 A1 S' h- ^3 N+ `
> TOP 5 第五名 ： 木耳5.39.217.77* L# Y2 P% Q9 e+ P# c
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
! C4 ~! x; d5 _$ Z7 O: G2 n公仔箱論壇> TOP 7 第七名 ： 香菇
0 x/ ~6 \9 u# Z2 K5.39.217.77> TOP 8 第八名 ： 洋葱4 C: d! J% a9 J
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
0 q- _9 H7 i. M3 H> TOP 10 第十名 ： 燕麦公仔箱論壇' G+ H- D% Q' Q
> TOP 11 第十一名： 花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb- H8 o7 v# U- C8 {: t `) C4 r
> TOP 12 第十二名： 苹果
" ^6 F* R1 I4 {1 G9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 13 第十三名： 芦笋公仔箱論壇- U$ m, G& x3 j# T- S1 C
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
, \0 j [8 a: p$ ~! \% q) S% s9 ltvb now,tvbnow,bttvb> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
, B; n5 w, w+ a) H; C' N) v0 w> TOP 16 第十六名： 菠菜公仔箱論壇: G& ^2 T4 q0 N& ^1 w
> TOP 17 第十七名： 草莓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R" N3 ~& V& f7 e0 j# o
> TOP 18 第十八名：糙米1 T. F* e. f6 b' G
> TOP 19 第十九名： 樱桃
3 ]3 m, ~0 J2 \5 V }8 A3 Ztvb now,tvbnow,bttvb> TOP 20 第二十名： 空心菜公仔箱論壇: ` V/ \% u( o# M: f) D
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3 U* S, S" c; e8 ttvb now,tvbnow,bttvb> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
6 d. S' C; Y$ l5 b5.39.217.77> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
! [/ ^4 f- X7 h1 q" q! [tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 1 第一名 ： 茶
9 e, C. ]/ |6 g [0 ?9 Z: \0 R! `公仔箱論壇> TOP 2 第二名 ： 葡萄/ N6 L: j/ B$ f5 V! {
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
! T6 B, \8 P4 i5.39.217.77> TOP 4 第四名 ： 西红柿公仔箱論壇7 [2 ?/ `' s, r) v
> TOP 5 第五名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb, Q5 M5 j" e; V+ R- g2 B
> TOP 6 第六名 ： 芝麻0 q! k$ F* Y- k$ x
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子5.39.217.777 S, w3 W' y. Z I6 q* D
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
, |7 X% C' o" g! V5 E( I, d6 l> TOP 9 第九名 ： 芦笋
) o3 ~0 E9 X" ? V6 ]3 r, v公仔箱論壇> TOP 10 第十名： 茄子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r% U5 H: v# K' Q' ?
> # B" v3 M1 n6 Q
> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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