本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
. l2 `6 K5 E$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~, l A: e/ U* m
健康的标志—腿有劲
! z9 |; R( p0 {; |
, Y2 m. s" C! ?. y" u' p5 Q! J( I0 B$ v
> 寿命长tvb now,tvbnow,bttvb1 b: R' _' i0 N' j3 s9 ?" F- W
> 腿有劲..才能长寿
# w3 P7 L2 ~" [- J7 P- n公仔箱論壇> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
5 _9 r G) D- s& |+ X) O> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。5.39.217.772 y+ ^4 Y! v" _! @
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。$ _, ?) T$ O7 d n' E% z
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
. ?# k+ E; L/ V/ h6 U5.39.217.77> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。& c6 k$ b9 W+ S5 d* x
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
# r1 I9 m7 o) w) ?5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
; b' Q0 G; x4 \* A* Q> 双腿就像人体的承重墙。tvb now,tvbnow,bttvb/ B5 Y7 @' z; i: c$ F" }, k
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
! m3 [5 d! J. P" c+ W; V' v> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
/ n: y& S6 W: A+ A: G# S$ @5.39.217.77> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
6 X$ x% Y" z# [/ J h# Z6 e! P> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”tvb now,tvbnow,bttvb: y* k1 S1 j1 i6 ]+ @
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。9 s! t. Q! _& ~5 k! L9 Z2 [0 }
> 双腿还是身体的交通枢纽。5.39.217.77. l: R- `) m& [, @/ X! x' g' _
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
: A" ^1 @5 H/ e6 c: J7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
) I/ L5 m3 R% |0 K7 u7 i> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
7 \/ X6 g G$ t* R+ Atvb now,tvbnow,bttvb> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。+ T, `7 x. N" T0 b
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。公仔箱論壇; E1 e. W( x- J0 c. J& m
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
' m' g% r9 h v+ y* m7 Z8 S9 k4 |: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 衰老从腿开始！公仔箱論壇. D( [" c8 C8 T
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。+ l/ y4 r! s7 Y) B5 {% J
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。* `9 n; O. T9 T
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
0 e& l$ F0 U( h公仔箱論壇> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。/ x; t& v! M9 f5 c2 e
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
1 i8 u. h- X9 S5 u# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。5.39.217.77& \! `5 M5 b& e# ?% r
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
, {; d$ i8 F) a5 Y% C/ J5.39.217.77> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。2 n8 y. H. e" _2 V' z
> 这是衰老的最早特征。
6 s. i6 a5 _7 L0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。- K$ R# e6 q# H$ Y6 D
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
+ { F' h( Y/ t7 W1 _3 F7 x0 f> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t7 e1 ?2 k, g) C9 y u
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
( D" Y @+ o3 U. Q5 W1 P公仔箱論壇> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
- r2 t; p7 Q7 l7 ctvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：走路变慢。tvb now,tvbnow,bttvb1 X7 u' X* |, C) Y, A9 v- k
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。# b$ G3 C p/ F5 e9 \0 a
> 报警信号：双腿一侧发凉。" R: ?) n& [2 [* A5 A1 K. e
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
! x3 t N- n4 E) q. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
9 J2 h' C3 L* |: r8 b5.39.217.77> 报警信号：抽筋次数增多。
5 Y0 U. R, A# j8 @' n- a> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。tvb now,tvbnow,bttvb" l+ Q4 f: ^3 P: g8 m& e
> 报警信号：肿胀。
v/ k r- N. {9 y2 n6 C7 l! Q> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M) \: }& w; G/ v! b
> 报警信号：静脉曲张。5.39.217.774 o% i# t+ @/ T& O* L
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
% @' d. F `0 W4 C+ A+ d, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
K/ W# z5 ?* M. ]( j& _+ Jtvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：髋膝关节疼痛。
2 U- M* B. L: U; q公仔箱論壇> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。1 f4 u* k+ Y6 @, R* f
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
6 x7 ?1 b2 u u; ^% Ttvb now,tvbnow,bttvb> 5.39.217.772 ^' c& F, p" I4 K
> 这样做能阻止衰老提前来！
% K' V9 J# i9 J5 m& c. i$ n9 w公仔箱論壇> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
% j/ v) A/ i7 V4 V$ \8 m! x+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。公仔箱論壇! t# }+ d" t! z( [; A: O( w, J
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。公仔箱論壇1 |( ^2 d R6 @# }6 P6 X" X
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
0 p) T& N( T# [' k7 w: F> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。1 k" ]" e" X0 |& h$ `3 j
> 其次，多晒太阳。
' l8 _& Z3 Z/ O> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
" {: R1 F/ C3 m+ e$ `% L> 最后，就是要多运动。
+ P0 \$ X3 L7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
4 J5 ~/ Q6 V% ]tvb now,tvbnow,bttvb> 髋部：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z1 m& z8 K0 z* g7 I" f" K
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
) p" P; _- Z- Y8 h3 ptvb now,tvbnow,bttvb> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
2 O8 x9 W- q+ U) N2 i> 膝盖：
$ ~. K7 y6 Y& j- X5 e& u$ _5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。% n/ `: E0 |. w& b4 g$ Z
> 腿：
0 I1 k: b3 R5 I' S+ h8 |. p> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。 b6 \. r( h: |8 S4 ^: d2 K
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
" A6 P" ~7 M# ptvb now,tvbnow,bttvb> 脚踝：5.39.217.77* {, Y( B0 n4 _- E8 R4 ~
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
- [0 G! Z* T( M1 g+ u, Ktvb now,tvbnow,bttvb> 脚趾：
D# h+ Z9 f+ t R# g3 htvb now,tvbnow,bttvb> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
7 m6 f: l- c0 n G9 E$ L
# U8 p: b6 ]% L$ ]6 H& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 最健康食物排行榜" ^# d. ^* ~6 d4 S$ O# K
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物5.39.217.771 I9 N8 k% ` b- a: Q( b3 c
> BEST 1 第一名 ： 糙米公仔箱論壇, Z4 b6 O; _; K. ~
> BEST 2 第二名 ： 洋葱5.39.217.771 w; z7 M+ T8 T* Q
> BEST 3 第三名 ： 地瓜公仔箱論壇+ J# P! d$ o1 _
> BEST 4 第四名 ： 海藻类7 ^; U, h/ ^) n
> BEST 5 第五名 ： 苹果公仔箱論壇# T. X0 J) |, x
> BEST 6 第六名 ： 山药/ `) N+ z- F0 {9 D, `: J* S
> BEST 7 第七名 ： 菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y" a+ n0 x: E; b* {: G
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
" b1 e* S% I6 D7 B1 f5 d公仔箱論壇
* M% R G2 z" [) D6 _
9 v- e! P8 x: _3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
. I! @" H5 g: u8 p; d公仔箱論壇> 维持健康的关键在排毒3 e( h2 J# V* q* e& ^2 _
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
+ K: R. P1 y4 T$ N: x公仔箱論壇> TOP 2 第二名 ： 海藻类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C* u5 J& W/ a. I+ b+ R- W
> TOP 3 第三名 ： 绿豆tvb now,tvbnow,bttvb6 e8 o+ T, B/ L6 ^6 z* M
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
6 z% m8 T; i, S# C9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 木耳tvb now,tvbnow,bttvb" m8 X8 z! r7 D; K V% y& k
> TOP 6 第六名 ： 韭菜; p9 T4 R; b* d) t4 G
> TOP 7 第七名 ： 香菇
0 H/ r6 {; b/ i: r. q公仔箱論壇> TOP 8 第八名 ： 洋葱5.39.217.77' V1 ]$ L- ]- ^9 o I
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
( E4 Z: m* {$ y4 k9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 10 第十名 ： 燕麦tvb now,tvbnow,bttvb6 i: j; I8 a+ l! \+ D/ }
> TOP 11 第十一名： 花椰菜6 _# q5 \$ D; X. x
> TOP 12 第十二名： 苹果
) ]4 D2 f4 x% B8 V2 M0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 13 第十三名： 芦笋
9 ~; b: x4 b) D/ P7 F4 w' Qtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 14 第十四名： 苦瓜公仔箱論壇6 C5 A# M* p$ k1 g' p$ p
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜tvb now,tvbnow,bttvb1 x6 c: u! _9 m" C- I0 U( T4 Z
> TOP 16 第十六名： 菠菜
a9 r' `8 \! ]5 k) d$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 17 第十七名： 草莓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c( s4 I5 s- T6 X" ^
> TOP 18 第十八名：糙米tvb now,tvbnow,bttvb3 J3 m3 b* l( p+ g: {9 R* f$ X: ?! ]
> TOP 19 第十九名： 樱桃tvb now,tvbnow,bttvb7 y6 W. @- q2 z1 e; P7 |
> TOP 20 第二十名： 空心菜
0 _' O+ H1 P: `: w
* {" ]6 Z) ~- I& i8 Z0 O m5 Dtvb now,tvbnow,bttvb
2 j# A8 J" l* _0 L, U! ~+ M5.39.217.77> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10公仔箱論壇 o, I& N3 W: f" C7 _
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
. `7 C5 f8 a y; F公仔箱論壇> TOP 1 第一名 ： 茶5.39.217.77/ X- N. ~8 T+ [+ [4 R
> TOP 2 第二名 ： 葡萄/ f, i- ~ U w2 f# i: i) I( ^
> TOP 3 第三名 ： 柑橘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A2 o2 p9 h2 |6 s* h
> TOP 4 第四名 ： 西红柿5.39.217.77+ z4 C: \) B* q6 K( ~6 h8 W1 ^' a
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
4 S% I$ M8 U" l, w7 m: w' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 6 第六名 ： 芝麻! c0 F% D0 w# C5 p( S, N9 W0 O. b7 `
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子, N. h" h! q7 b7 i
> TOP 8 第八名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S$ X! w+ S" l; c
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
: M L$ A% ]% A5 H! D. [2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 10 第十名： 茄子公仔箱論壇( L# b/ v) j% x! ]
> . }0 W, k# T$ {3 v& z% w
> 亲朋好友们：大家共勉之。
% ?" P3 X6 ]+ q# Z. J/ [- h# G9 Ktvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2013-1-31 05:01 AM
| 
