本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲
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> 寿命长5.39.217.776 o! a' v- b c: G7 N; z" {
> 腿有劲..才能长寿
; l8 @$ f4 v! P2 H3 z! ] d公仔箱論壇> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。tvb now,tvbnow,bttvb1 v/ {$ u4 ^9 @5 y4 d
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
# H' U l6 y1 r) [; ], kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
$ g, J+ ^5 r: t8 q5 r" s$ N0 N> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
, m/ r9 z6 [4 Z' Q2 X: w% J, K> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。tvb now,tvbnow,bttvb0 {+ s! R5 A& u+ J& ?5 |/ d8 I
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。公仔箱論壇# t! b7 Q; P! _
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” , W" ^9 O+ d6 L; h5 n
> 双腿就像人体的承重墙。, ?) @$ {; }# r( m; O8 o' V3 f3 z
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。5.39.217.77" M: p0 t. q5 ^* |0 U
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；公仔箱論壇2 Y. P4 B8 n2 ]5 e( \6 S
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。5.39.217.777 x: x. [2 h, ]: m2 _) Y" v* [$ h: I4 D$ i
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
3 q, j$ ^! I, o( Z5.39.217.77> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。tvb now,tvbnow,bttvb; _$ Z4 E+ ^ F9 n' d% U
> 双腿还是身体的交通枢纽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m+ s# Z* R$ K& B& ^, N9 k
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
2 P0 _( T- N/ P4 S) B8 {! h0 @ htvb now,tvbnow,bttvb> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
* \4 J% G9 r. p* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
; m; Y, p0 h# w$ Z$ {> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
( Q% R5 A4 _1 w) l5.39.217.77> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
" `7 A/ f+ b) f! p- x, [1 E> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
5 D/ T; h2 U! Y! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 衰老从腿开始！
- r9 D3 ?7 b2 T. G' X) M+ r5.39.217.77> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
# e' j# ^: `% D" K4 \4 y( dtvb now,tvbnow,bttvb> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。5.39.217.77: L9 x3 a0 p" e+ |& ^
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。tvb now,tvbnow,bttvb% I7 m0 _: v) `% d {
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
# u: J- j7 L2 r" O: C6 f( dtvb now,tvbnow,bttvb> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。5.39.217.77* x. `/ n/ ]# y
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
, ~+ z, V/ }4 n! A7 Ttvb now,tvbnow,bttvb> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。tvb now,tvbnow,bttvb! E' o. I6 h! |6 o8 t
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
5 ]; a W( z0 x$ g5.39.217.77> 这是衰老的最早特征。
1 [- S$ I5 \% P+ c8 w公仔箱論壇> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o7 {; ]$ O/ E6 `. q1 z
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。公仔箱論壇$ n' ^4 Q- ^9 u) t0 E
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。) D Q" S! w! O2 j2 H
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
6 X5 l' g5 ~7 ?: ~" f8 qtvb now,tvbnow,bttvb> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。! q% v6 d% O% b$ \. T( }* O! m
> 报警信号：走路变慢。tvb now,tvbnow,bttvb6 B! A5 v; I5 K; ^! R+ }
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
0 v. j1 b# c: |( V& o- Y8 O3 d5.39.217.77> 报警信号：双腿一侧发凉。
4 F, w0 ?4 S. ]4 F# p9 o* ~* D5.39.217.77> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
8 O. c7 x8 Z, F8 M> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。公仔箱論壇* L" ^" K) N y" e* k
> 报警信号：抽筋次数增多。# C2 o6 c' x: Z: a
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
4 E- F2 ?2 Q( l4 k4 r公仔箱論壇> 报警信号：肿胀。
5 X3 [" {3 }) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
! q( @( d! o! I9 j3 m' T公仔箱論壇> 报警信号：静脉曲张。: X" s$ o: l9 N# f" o
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。5.39.217.77% a7 p1 \- b4 r/ G6 `; P
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。5.39.217.77' u% I8 G F' {" |
> 报警信号：髋膝关节疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x! Z* r8 ~4 Z/ N9 q) g& l G i
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
5 k+ C+ J: x/ Q- ^> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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> 这样做能阻止衰老提前来！( z. D* G8 ?% ^8 S9 r% k, J
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
! {- e0 c+ x, L4 ctvb now,tvbnow,bttvb> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
! C' A* r* v* E1 e1 w> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
8 B- {" v, E' [公仔箱論壇> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
+ z: }% P D# V3 s; `/ \" b! J0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
& r; g' h' y, d2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 其次，多晒太阳。4 j( o7 F7 {7 {& f* P. ?
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
2 l# l5 P, b; t: G1 x> 最后，就是要多运动。
) d( X% Z$ R/ N/ Y# U5 O! q5.39.217.77> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
" E1 { V* j( l2 g) L( _; [公仔箱論壇> 髋部：
7 H/ G! Y! _7 e- P _# x> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {7 f0 w5 Y$ p K2 s
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。5.39.217.770 q- z8 Z; I* Y' b, v% y
> 膝盖：5.39.217.77; q( B( u( Q$ q3 a, W7 y
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
* u/ `/ t. s/ ?> 腿：
( A" B3 m3 M' J) y4 u3 I5.39.217.77> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
1 l8 n5 _4 }+ A! ]' K> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。$ A# d. g( w; y0 v3 F$ e8 E
> 脚踝：
0 \9 `- C3 {4 t/ b5 l. W1 `> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。公仔箱論壇, b; I4 R" a/ x8 H5 K- I. _$ b
> 脚趾：+ D; ^& w# @6 u; d
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 y z- N- E2 _ x% q/ k
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> 最健康食物排行榜
6 U) }- @+ V5 z( x+ o$ A0 m4 ^tvb now,tvbnow,bttvb> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
2 f% K& U; c5 {4 g( i6 X5 ^" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 1 第一名 ： 糙米tvb now,tvbnow,bttvb r/ d) j" T9 K P8 G
> BEST 2 第二名 ： 洋葱公仔箱論壇. b4 a4 ^! {4 c K5 B
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
$ L8 C3 i& g' n. {- H> BEST 4 第四名 ： 海藻类
% H7 @0 J8 ?9 u) _ w> BEST 5 第五名 ： 苹果
8 N7 P% Y# e+ r/ k4 y; Jtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 6 第六名 ： 山药
2 }8 k1 H' y( g5.39.217.77> BEST 7 第七名 ： 菠菜公仔箱論壇/ T. h1 c" e, B! H
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类5.39.217.771 Q; W* c% u2 [8 ^8 v
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5.39.217.77- ?1 ]# h* c$ a8 X( m0 i
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20( N3 j9 n- z4 v# @
> 维持健康的关键在排毒5.39.217.771 I$ X6 g5 f5 L2 p( m% R& |2 ?) W
> TOP 1 第一名 ： 地瓜' z! f5 }9 S& c" L: F1 E1 D/ o
> TOP 2 第二名 ： 海藻类6 }9 ?+ b, c) R5 G1 P0 M
> TOP 3 第三名 ： 绿豆
: X5 e% @8 V1 Q; E> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
, E6 ^7 I: ?5 V) p8 J* i> TOP 5 第五名 ： 木耳公仔箱論壇 _4 w! B$ N- B: c2 }4 C! N2 Q
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
8 T3 D5 X C1 Y' C3 E> TOP 7 第七名 ： 香菇: C- V. r: f. Q( p9 E, j2 M/ s% ~
> TOP 8 第八名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb7 M4 B0 T2 X2 I6 b+ n% J' ^
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
& \; Y7 D9 F3 Y6 p0 }> TOP 10 第十名 ： 燕麦
1 d. U& W' Y: a# b> TOP 11 第十一名： 花椰菜
m7 w7 Y0 ?3 S3 I$ @- N( ~/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 12 第十二名： 苹果
[6 K" C4 S& w1 T! t1 q0 Y0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 13 第十三名： 芦笋tvb now,tvbnow,bttvb# |( _/ c4 T* M- I- D/ ] }/ p
> TOP 14 第十四名： 苦瓜; i0 V7 M5 G/ |0 w# F
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
8 ~4 Z7 h/ Z% f7 T% T5.39.217.77> TOP 16 第十六名： 菠菜
( y m; V: T* X' L9 @2 G$ @. {: O- |5.39.217.77> TOP 17 第十七名： 草莓
) Y) J0 ]$ P! W+ ?* ~' W S2 t> TOP 18 第十八名：糙米公仔箱論壇9 H" d2 s, \' H! t- d6 E3 u
> TOP 19 第十九名： 樱桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [( {, U4 b0 k U
> TOP 20 第二十名： 空心菜公仔箱論壇& B( D3 M1 Y- B j5 E5 m
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7 k1 L( T: E; \9 a4 Q( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j G1 M* o3 u, H. c Z, d
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老公仔箱論壇$ q( i# m3 f9 _8 F$ i4 ?+ F
> TOP 1 第一名 ： 茶公仔箱論壇- c u' p- L9 |
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
g! M$ M( V* q/ ^" M6 M7 o2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 3 第三名 ： 柑橘
5 G* T+ L$ X: h, f6 \8 x' W公仔箱論壇> TOP 4 第四名 ： 西红柿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s8 {4 k/ y0 \5 h q& L
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
" W2 W y2 I* C0 a+ n: N/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 6 第六名 ： 芝麻公仔箱論壇# m3 K: z. y0 z+ D7 W0 X4 b
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子8 U* J8 t9 h5 P3 X) b: J4 l7 G
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
' y2 h) I) k* K( \: [% [/ S8 l; k: d9 k> TOP 9 第九名 ： 芦笋
" ?: B$ l3 y1 V! O' Ztvb now,tvbnow,bttvb> TOP 10 第十名： 茄子( V! {* J( j% ~5 q" f0 W* [
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. W" b" Z. O: k9 x0 e( F# P) ^5.39.217.77> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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