睡覺腳會抽筋的原因. q+ }, a q) N9 Y4 D
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。3 u) e7 r0 r: F$ R: k& E
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。5.39.217.77/ z' B4 }4 F# s
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
4 ~# U; |1 P) A; }0 {( q% z$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O6 ]& g7 ]$ x
中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb' M7 L7 _: b0 K9 @3 |- N9 y
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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* @* T0 m, t# a" J6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：7 ~& J9 l* D4 A8 s* k) D
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
1 |# h8 s; p5 v# r5.39.217.772.局部循環不良。
1 p5 G3 d* W2 p% j7 [tvb now,tvbnow,bttvb3.水份和鹽份流失過多。
6 c: E5 b( i& H$ [/ V4 i0 j+ n Xtvb now,tvbnow,bttvb4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。公仔箱論壇3 {" U2 @ I5 y3 P- D8 z
5.環境溫度突然改變。
" n# @3 I9 V2 G$ b& z8 J% k* W+ f ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.肌肉或肌腱輕裂傷。8 t, t; w+ a- J. ]
7.情緒過度緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h7 R" R, J9 b7 m: k
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。0 `% q; y9 O2 F2 X5 Z
9.一些尚未發覺或確定的原因。
0 y! h* R5 `: [$ O: \+ w7 Z5.39.217.7710.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。0 U3 s+ _" I0 s" t- N& N7 [
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預防抽筋的方法：tvb now,tvbnow,bttvb. ^! j$ I ~+ t( M7 D4 `! _
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f3 `/ q& T2 o4 w; i
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
/ |3 I6 a4 ]& F公仔箱論壇3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
9 _( B& m) n) l2 ~6 M; K G奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一公仔箱論壇7 j- j e8 T7 v& d
些低糖的飲料中獲得。* N) T9 v' \' Z5 e
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
& n$ M) d. |. x# _5.39.217.775.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。公仔箱論壇, V4 d& A! R4 v7 v6 n9 W
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。* I' a& s6 r: K. g% ?! u) m, {2 D
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
% e, d( q; n f+ Z5.39.217.778.以放鬆的心情從事運動或工作。
! @9 F5 \$ k7 o9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。公仔箱論壇* F# v7 ]6 C# ]$ [) n5 Y5 N) \
10.不做過度的練習。tvb now,tvbnow,bttvb6 L) ~% L. M8 I/ Y
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。5.39.217.775 ?& l) \+ l, U- P1 T5 Q# w
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O; w6 l: s- J$ u
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x* c0 n4 s& z, ]# \/ I- e- }2 l
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。公仔箱論壇( m' O+ h' M' S x" ~' ^2 T
( ?% v- Q B, |1 y% t公仔箱論壇發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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