很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。( l" q& l5 F$ D
6 c5 s9 e& F. k& n1 l8 f5.39.217.77其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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2 h6 W, Q6 f0 n# D4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v3 M* g0 a. @% o+ L; `4 _
具體如下：/ f) O5 | {4 q- G
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W# B8 K2 [, Y8 T* M- t
2.睡著前會反復變換姿勢。公仔箱論壇9 R5 e) \" o. Q, f$ v5 N0 i
3.會因為緊張怎麼也睡不著。5.39.217.77, i6 Z( \* E2 ^2 D, W2 A) ~
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F9 x/ f; L( M
5.睡覺時手可能會發麻。5.39.217.77: ~2 i/ [: v9 V0 k, K" C
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
7 Q3 D- c" J$ k% z3 E' Q' j* R4 L P7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。: X" f. P2 n8 ~; o
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G) U9 [( n! q) {$ V1 X
9.早上醒來後身體發僵。
# J: L8 ~* ~/ a3 c7 k* I公仔箱論壇10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y$ F0 u1 M' |( X3 I- |8 S
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
& Y4 [5 k o8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；5.39.217.773 r2 ~% M8 Z. R8 D
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }/ X- x4 H4 I
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 ' U. }' [( S6 M+ n" g9 D
( t6 K. \; i' p) K wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１「W」運動
5 k' R% V3 g8 r9 ]9 J. z5.39.217.77首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。tvb now,tvbnow,bttvb* V( v+ n: x! B# `$ z
２貓姿運動
6 W- I- ^# l7 n d- ^$ }公仔箱論壇首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
* `7 a: j/ y' L3 z I7 N) d: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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9 ~' X R; U7 ?7 V9 ?9 _* B5.39.217.77３轉腰運動
/ ~7 X, `% x, W5.39.217.77仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。6 f1 V: d, ^3 O0 }' E' D4 x+ d
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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