很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。tvb now,tvbnow,bttvb' g |* u. A6 n% ^) y
& z& k% D: l: o8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @, ~- B _/ S0 b0 @0 o" @! z
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具體如下：
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" L& r4 v5 a% c4 [# `: g4 @tvb now,tvbnow,bttvb1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
7 R5 C3 G; \- _0 W* |8 M5.39.217.772.睡著前會反復變換姿勢。公仔箱論壇1 s6 Q5 K1 f$ T% L
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
, i& o9 _* J$ M# E. E) A( N# R7 W4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
( `& S! y2 ]3 w j( Q$ m$ O5.睡覺時手可能會發麻。
x1 _* F+ Y& ~+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
* S8 [, }/ n" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
3 e% f6 |) s6 X2 } |' _' ttvb now,tvbnow,bttvb8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。公仔箱論壇) A' G4 G1 I' R5 e. M
9.早上醒來後身體發僵。
+ r& ]$ ?5 W% N10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
, X7 ~: J) X; e公仔箱論壇符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
* Z+ T1 f) K( [4 |% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；5.39.217.77, K' H1 S) T8 S3 K% B" j4 v
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。% G' W* }6 h: G% ? g# _( X- n4 n9 X
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$ p( M3 o' U) m3 rtvb now,tvbnow,bttvb不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 4 s" M2 v; d' a; z9 v
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１「W」運動tvb now,tvbnow,bttvb' @4 S8 H8 {9 X9 u8 B8 H' |
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。公仔箱論壇8 z% ~ Y' M- h ]2 l, `9 W' ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D5 [& z1 R9 d+ \0 r0 O
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。5.39.217.77/ Q. l! d# j% r* d
２貓姿運動
& a7 s- c& r' F- d# P, g7 Y& x4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。: A; G7 H' e' j& \8 Z4 y
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動
& E8 i# G! p/ J% h仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。& `( h3 K. a$ Y6 G! ^
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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