【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫5.39.217.77( }: v9 v% \# @5 G+ b, V$ H8 `9 J
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
, ~6 u. G7 a$ t4 rtvb now,tvbnow,bttvb除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。 o5 x7 H; Z% }- G/ _
血脂異常患者的最佳健走時間
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) W7 r, D; @0 O: \+ ~. i+ ^公仔箱論壇 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
0 K* Z- X7 q6 S; [4 R1 j0 `公仔箱論壇②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p5 d5 _% `) Y' f' H+ `$ I
血脂異常患者的健走行程表; E: y" } t, h7 Q4 ^1 o
健走行程表公仔箱論壇5 I7 K( T. s* g6 n4 G2 \3 N
第一週
; b1 c C5 o, }4 K3 {3 ]' X( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb( b+ D1 x7 `$ t( n( Y% J, n. U
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
8 J" U U5 N( w/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二週
+ N: C% ]9 v6 _$ `2 W. \4 k •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
' D4 d7 ` X" B! t5.39.217.77 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
8 ]+ d( ?! Y& ~8 t2 H公仔箱論壇第三週
& l9 [$ U2 r8 `& y. N2 W3 ?' otvb now,tvbnow,bttvb •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘公仔箱論壇) J8 N: F- X8 z, `0 e. X$ r
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
) \$ O6 G% K0 ^9 O4 j第四週6 v" z6 g: A1 ]: ^+ N$ f7 G% Q ^! v
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
# Y. A z7 v& ~1 S6 k, E •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i4 E7 n, P U1 M
附加運動（Plus Alpha Exercise）
5 W. j- F# L9 P" A0 J深蹲運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v8 n! p4 l/ Y* v
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n# M6 q7 ?5 A; z% l7 i% |
•飯後或健走前做，效果都很好公仔箱論壇7 v9 a; n% }- g0 ^
動用全身的有氧運動 U+ i1 }& u5 ?7 S9 z6 n0 `2 D
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症公仔箱論壇; k7 S% t; k8 f% q7 C1 x
•和健走一樣，於飯後進行公仔箱論壇: ^+ n3 t' i" B% v: l
因應血脂異常的附加運動
; j7 W( k* Z8 M4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動
; i6 B0 @# W+ ~5 z 1 兩腳張開與肩同寬。
Q5 p* u/ ?' W0 N" c% [# r5 Htvb now,tvbnow,bttvb2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。! g9 c+ `1 c- |6 x
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。' G. {8 R" k# H4 G$ t
動用全身的有氧運動
$ Q2 |" i6 h2 M- S( {從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。& g: E- A2 y/ v3 H0 R+ L
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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