【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
' p, |- a; G4 P' l3 `血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。; P3 x5 Y( T9 B2 l
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
& h+ `) D7 T# O; h6 w# E5.39.217.77血脂異常患者的最佳健走時間
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6 s) X6 h; }: _# k' h( e ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
4 ?; u; I7 u& Y6 f, W0 r5.39.217.77②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。公仔箱論壇0 n) T7 {3 h! _/ j7 Y0 M! L
血脂異常患者的健走行程表
; N" E. c% Y+ d `; Z$ W健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]- ^! W. W3 o; p+ ?/ a# }2 N4 ]; v
第一週
/ G, h$ E) o# |. w" h7 r6 S1 |" btvb now,tvbnow,bttvb •用比平常稍快的速度走15～20分鐘5.39.217.77) J4 m! Z0 t% J" i( ~2 ?# `( e. R
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
+ s$ O0 k, W9 g6 K第二週
7 B( V( F5 L" z$ v9 ` \' E. S) z公仔箱論壇 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb, x" H" l* g* O6 E
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
]6 N0 w: N$ r' a$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三週
- H C1 Q) W% D+ ^. i公仔箱論壇 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
9 s# @0 E/ P4 t0 o6 C' S •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
$ G# {$ r* t* ^3 t5.39.217.77第四週
4 t: S' Q& x* A# N8 o, y& y •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
( S* f/ o+ J" f( d9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
$ v. v/ A& G$ ?+ H9 ?附加運動（Plus Alpha Exercise）公仔箱論壇+ v! q& [ |2 ~+ x( ?/ d
深蹲運動 tvb now,tvbnow,bttvb7 G0 }7 Y+ Q3 s1 w, }
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
8 e$ t; b ] ?; q/ B' \ •飯後或健走前做，效果都很好
8 T* I2 y& R8 g; j1 J# l( O5.39.217.77動用全身的有氧運動
0 g3 l2 F+ W( s, U5.39.217.77 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症公仔箱論壇. h- @1 N( D" z9 U/ u& p5 G
•和健走一樣，於飯後進行
/ F' X" A0 k. v1 Q$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因應血脂異常的附加運動
2 l8 p, [$ G: f* X; k$ \, }% f. m深蹲運動
9 m. N$ `6 d; r8 k$ x 1 兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P: ^( \( c' A! l2 j/ B, u
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。公仔箱論壇$ s$ p B% L4 s1 X h. W
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb& o0 Z2 ^" G# `. o" z& [9 q. m
動用全身的有氧運動公仔箱論壇 d5 V* m: E( f+ I- u& k
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
! x0 z4 O4 O \+ g3 c$ x1 P5.39.217.77對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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