【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
, h0 {' F: Y. F, K$ C! B! U$ h5.39.217.77血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
! H; i* Q# t4 }- @- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
$ K, ~# V, N) R4 F' [tvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的最佳健走時間
7 [. a) z/ Z$ C* \ E8 F+ v3 K) b( g公仔箱論壇5.39.217.77) I0 i1 m9 q% B2 A
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
* ?& `. X% Q2 k# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。公仔箱論壇& s5 f: B1 Z4 j5 x
血脂異常患者的健走行程表
/ t6 l1 I3 t. N2 I% }. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走行程表
3 x' d* u! Q- C, c1 n/ k( Z公仔箱論壇第一週9 P: L: w0 _: B# Y0 V$ U j+ y
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘公仔箱論壇: g8 N1 H8 w' G+ Y
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
( A' Q& M1 }. S: ^, ~6 ?第二週5.39.217.771 [4 @9 F; `' F! E$ o
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘* x" e* j, K! E. g+ y/ z1 j
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
, b, m- M* E( u. \* A9 d公仔箱論壇第三週5.39.217.77- z1 x0 I; z f, \
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘5.39.217.777 N- L, F; m5 |) Q
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
8 E" T/ h! }. w6 }8 b* L: z, r5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四週
" U8 W* i1 r, O7 N9 ?$ L公仔箱論壇 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M6 b" \4 s0 ^2 }: ^
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb" M0 N& j w! A) [
附加運動（Plus Alpha Exercise）tvb now,tvbnow,bttvb! z# d* ?3 P4 y- f2 b4 ~+ e$ \
深蹲運動 5.39.217.77! I5 m5 t8 |+ S, Y6 o. X3 ~
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
7 q3 c" F }3 g' @* f c2 a •飯後或健走前做，效果都很好
8 B; _- u/ s9 W) c5.39.217.77動用全身的有氧運動
0 d' {. u4 Y) ?1 j •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症5 J# ]' o0 ]8 R5 C1 m. ~6 [5 X. C
•和健走一樣，於飯後進行公仔箱論壇+ ?. @: N9 F" x& m6 G) N* b
因應血脂異常的附加運動公仔箱論壇" Y+ b7 J, M6 Q( O: j
深蹲運動5.39.217.77+ `7 v% n# ?1 {
 1 兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇; I: [ J' u9 B! Z
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。1 @; ] M' S$ ?: v4 M, l
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。6 S$ b! E, e! y/ _, N
動用全身的有氧運動1 ~' c1 V) R" i$ D; U4 ?
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
6 L& I/ F! c% i, Y對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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