【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
% o% y3 c7 t* o" l' n0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
) q" [: G7 Z* }3 ?0 C" _tvb now,tvbnow,bttvb除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。5.39.217.772 B2 m+ [5 L; c2 ~
血脂異常患者的最佳健走時間
2 S6 ?& M& D/ O. i5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t% H( {" u1 X5 Y! R3 j
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。9 R& t" B4 M$ S& J: k, A
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。" G- {# F: |6 S& Y
血脂異常患者的健走行程表
, a1 ]+ g+ O/ n0 w" M8 d- Ktvb now,tvbnow,bttvb健走行程表% {% \* m) e, ~/ ?* U# B( P! {
第一週5.39.217.773 ]1 _4 ~* N. W2 o0 { b
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb6 T, P5 K7 h1 e: H
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
5 N1 ]9 L' }5 w/ _4 Z- n第二週tvb now,tvbnow,bttvb% g- T1 w4 C1 g! A
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘5 L) B# F" a5 v" D
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇$ ]/ I7 H0 C- i. e X1 Q% N6 h1 l
第三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t7 @$ X5 F% s" i/ \
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb- M1 |% b- v: \7 B% l3 @ `
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
+ k2 O, j0 ^3 F' O9 j a公仔箱論壇第四週5.39.217.77, d U- [2 F5 `6 E5 a2 f+ C
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j4 f0 r7 d0 r
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量& I# T5 ?" e1 C0 J
附加運動（Plus Alpha Exercise）7 V% C# ]6 ]/ J6 u
深蹲運動 - Y0 [4 K( R; n1 c. m2 ]& ]
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c/ q8 s& v4 v) N7 @. @
•飯後或健走前做，效果都很好# c( t8 _4 u3 k
動用全身的有氧運動公仔箱論壇6 y* a4 v: v8 R4 N& Z
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
7 T' T3 U1 K" F; A公仔箱論壇 •和健走一樣，於飯後進行
, F4 Q/ m: t9 V, }因應血脂異常的附加運動
8 p. D) Y9 u$ r5.39.217.77深蹲運動
8 i& \: ?# g# D( Y8 ~公仔箱論壇 1 兩腳張開與肩同寬。5.39.217.777 K" R3 y$ x$ L
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
2 i5 S. F' g+ q. w: E5 D. e3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
+ b0 v- y( J( x& w3 L動用全身的有氧運動) |8 O: d4 }( I- [/ W% b6 r% E) w" ]
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
- `$ o9 w7 r. d; u H: R對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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