【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
+ v( d/ {4 F9 c4 @公仔箱論壇血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y( X( u( s* X3 A p% p: x
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
5 U* q7 @* X2 {: p血脂異常患者的最佳健走時間
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; v, a$ H* T! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
6 i) {* e7 r9 E7 J公仔箱論壇②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
+ G7 n4 q( Z! m- |" j2 Z- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常患者的健走行程表5.39.217.774 o, A; p( k5 T& v6 S
健走行程表
: C6 ]/ w% R. t9 n! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一週公仔箱論壇, Z$ J3 P4 W4 N3 L) c
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘( z9 r) P6 j. J+ x; o0 g
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
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•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |# z+ f8 J, d: b) h1 u
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n2 X; X/ ]/ n5 _- H+ t
第三週
/ o7 R. Z+ b! p4 B! X. K# vtvb now,tvbnow,bttvb •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘& ^9 C) }' A8 ]; V& | X/ U. w
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb* Q. ?; C! \5 Q* Z! i0 T) W
第四週公仔箱論壇9 @, X4 B: L6 M
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上5.39.217.77# S2 Z" @% z5 S7 e+ Q
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
$ y! ~; T/ G3 J: T公仔箱論壇附加運動（Plus Alpha Exercise）
. q% z2 f' E4 w/ V5.39.217.77深蹲運動 0 P; r4 Y5 Q- i7 C, q2 A: z5 t+ `
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症公仔箱論壇' k9 ?( j# V6 \" B
•飯後或健走前做，效果都很好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I, T: L! X2 j
動用全身的有氧運動公仔箱論壇4 h( b$ n1 q2 W) r1 k
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症3 t. l$ b5 m; k% k7 C' _$ ]
•和健走一樣，於飯後進行
9 ~5 f) S6 G- P# Q8 ~/ n; z& ~公仔箱論壇因應血脂異常的附加運動
% ?2 b" W) k! l2 \* V- qtvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動$ @2 F2 X o% [9 ]
 1 兩腳張開與肩同寬。5.39.217.774 n" f2 ?! `6 Y8 J, e1 w
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。公仔箱論壇' E. F3 l* R8 |
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。8 G2 {# W2 w# v! ~& f/ C( B. L3 P
動用全身的有氧運動5.39.217.777 M- r+ m5 n$ ?( @, `
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
( \5 h8 C4 k; H) m; d- L" s( H5.39.217.77對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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