【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
# T7 ?0 _$ u* u0 u- [* q5.39.217.77血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
9 x3 r: G6 z) x5 I8 h除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
% l& S5 I" \6 R `/ R. e& J" J血脂異常患者的最佳健走時間
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。3 B# V$ ~/ C4 u; O5 m
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。5.39.217.770 r+ s6 i, q9 |% Y7 j& S
血脂異常患者的健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb" ^) X4 l, ? ^% B. G, W
健走行程表公仔箱論壇 [4 `% M2 d2 I" m3 T% Y- E
第一週
- N' P" S! [. X( U( D3 g/ p公仔箱論壇 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
+ w; \( B: b$ e" `+ P @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
7 \/ a# _2 y8 T# |2 P. i5.39.217.77第二週
! z) K: D- c* C7 Z. W" \公仔箱論壇 •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
& J" Z* P- X' E. o* p" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.77+ `4 Z2 {* q4 y) e+ G
第三週
; C) |- c. b' i L; z •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘5.39.217.77! V( P9 l o3 R6 A) i5 T5 D8 l
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量3 a0 }+ m) j, a, }. h( F
第四週tvb now,tvbnow,bttvb* ] R5 v" {4 B) y+ a2 ?
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上tvb now,tvbnow,bttvb/ v" [0 |- ~5 U- H
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
3 m T+ A) E( f6 |( j6 P附加運動（Plus Alpha Exercise）
, j- [5 [. G: b2 R5.39.217.77深蹲運動 5.39.217.77- b# `1 ^. f2 s! n1 c5 S3 T
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
2 g6 |, Q) g9 s1 y/ e ` •飯後或健走前做，效果都很好
) n' V) O# w( K! u1 ]動用全身的有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb# a, Q# U$ Z- q( @1 Z. P0 ^2 r
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
( I/ m$ `3 t2 G! |( b1 O •和健走一樣，於飯後進行
; U: [- l0 m$ m% I* n' {% H% H5.39.217.77因應血脂異常的附加運動
' q7 O2 z# |; ktvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動
/ ^6 f4 p+ p, C3 X9 ^公仔箱論壇 1 兩腳張開與肩同寬。8 Z- g8 l" D' k* c$ t" W6 W
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。公仔箱論壇/ z3 K( |$ G% i% ^8 r; K0 e5 A1 R
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
; i- c- l( c# Ytvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動
( d+ s1 {7 @- r/ ^& B3 j2 b0 x9 L7 G5.39.217.77從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。% u& v4 Y f, K
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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