【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
2 F9 j$ I9 B9 M- Utvb now,tvbnow,bttvb血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。tvb now,tvbnow,bttvb/ b3 }5 t" G) s6 b( L# S& k
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。公仔箱論壇- {! B* `( y& Q5 J5 j
血脂異常患者的最佳健走時間公仔箱論壇8 F4 H2 I8 j0 @: |9 _+ X
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。$ P' t. Y8 ^( i, R2 K
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
1 r& J. N$ }! r7 E/ T! R血脂異常患者的健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb' L! }" \- o$ k7 ]7 u& T5 i
健走行程表
4 C& q5 x: D @- @第一週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d) d1 F& w$ Z+ S* u9 O
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘0 p1 P% O# ?" A! l/ w! ~4 z
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
2 J& q- W3 B+ Z$ [2 S: A% a5.39.217.77第二週- l; S/ W$ L# }- k9 `' W
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P4 _* r2 j8 X3 }+ l
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
8 S6 _6 O: h$ V' L2 m第三週' d1 u2 M. N+ t, Y% j. I. w
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |8 U; Q8 B8 v/ H$ K3 w+ J
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
! ? `/ ^% T; d( n4 p第四週
0 ^3 K8 [7 e: Q& z$ j" Stvb now,tvbnow,bttvb •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上5 W( _2 t' F: C, {: O6 s
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇! L. u5 r& \; j( s3 K. c& \/ A
附加運動（Plus Alpha Exercise）
5 H6 g( t3 s. m1 n: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動 1 ]- u) M5 \) l7 Q$ j
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
& _- ^2 P1 O- [ _ •飯後或健走前做，效果都很好公仔箱論壇8 _; v3 _/ x! g% W( q: @
動用全身的有氧運動5.39.217.77( T) \: |$ r$ B, Z$ g' o
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
6 @$ d9 @+ @" O1 o5.39.217.77 •和健走一樣，於飯後進行
" E' c. F/ i- p9 z; [% u. ?公仔箱論壇因應血脂異常的附加運動" E$ a! b' J: H8 K/ z5 b+ V; T4 P
深蹲運動
8 f% b7 V' Z6 L+ i! F* i7 H公仔箱論壇 1 兩腳張開與肩同寬。5.39.217.770 _5 C" I* {" D$ i5 Z& ?
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
5 L1 S- B- Q. T8 dtvb now,tvbnow,bttvb3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
" H) `% i3 X' S' ^) O7 Z3 G' F動用全身的有氧運動
) d* s2 @3 R, D7 t5.39.217.77從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
+ O6 K/ I4 Y4 W8 M- B對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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