【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫& p2 l$ Y$ a# _9 H3 \& l; j1 \
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
$ [$ I+ b, Z5 |+ i9 R) O7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。* n n+ s, O' Y& g9 `" e
血脂異常患者的最佳健走時間
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' ~/ `4 S( a: Z% t" q/ n7 ltvb now,tvbnow,bttvb ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。tvb now,tvbnow,bttvb8 j4 t, Z: Q. ~6 `7 [' ^
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
# T& t' G" Q% _% h; g+ F ?tvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的健走行程表
! }/ h" {) D& K5 K健走行程表7 T+ Y! C5 l; @0 a7 B: I( _9 d6 f
第一週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S. o/ v5 z: R! [
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
& x% u4 {1 _( U$ x1 H5 y$ l/ _5.39.217.77 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇& J7 }, V9 K3 p% j- A
第二週
8 w! |5 l% a5 n •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
. i5 Y* W' ~! T: {; T; p+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
% ~- R4 l( _1 Y/ ~! |第三週5.39.217.77& i' P+ ]- E' z' K2 d! y: ^9 T' z
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
% p5 Q7 e. G* W' p5.39.217.77 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量3 o" `# w/ b1 c2 O4 Y. p/ s7 d
第四週
9 p A3 K3 Q/ o# H) t( s% w •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上5.39.217.77' I+ z$ X; O/ |0 J
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
7 o. X T& {. K# c附加運動（Plus Alpha Exercise）
2 ?. t5 ]- y' s. t9 s深蹲運動
' R, C( i- { H9 M& Q6 b2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
' m, P# T7 B& i/ s8 V* y& c. ytvb now,tvbnow,bttvb •飯後或健走前做，效果都很好tvb now,tvbnow,bttvb9 h2 n d5 H' h t
動用全身的有氧運動
& |/ d) o6 S6 e& K5 i$ T8 w5.39.217.77 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
0 p" E% m. T& Stvb now,tvbnow,bttvb •和健走一樣，於飯後進行, E$ @/ ?& g$ N
因應血脂異常的附加運動
+ q; A5 a4 v+ s5 Q: t1 _tvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動
. b( e" C5 t% n! i 1 兩腳張開與肩同寬。
' v. [( v! r0 c0 C- u& Y! F& Z5.39.217.772 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。公仔箱論壇( U) n# R( O6 m2 B- x& C4 l
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
- V3 [( Z7 F9 a! \! ~5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動用全身的有氧運動
) t5 p7 M; [6 P2 z從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。" K' T# d4 X& O7 W( Y
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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