冬天睡醒時特別容易瞓厲頸（即落枕），頸部甚至會痛到不能左轉或右轉，影響日常生活。物理治療師表示，都市人平時愛長時間低頭玩手機或用電腦，令頸部經常處於緊張狀態難以放鬆，成為瞓厲頸高危族，若忽視經常瞓厲頸問題，長遠更會增加頸椎退化風險，提醒市民避免長時間玩手機及睇電腦，日常亦要做好頸部保暖，並多伸展頸部預防瞓厲頸。公仔箱論壇& X) `5 f! D, y
+ H9 I1 q+ v0 b) ~0 ?7 m. d- xtvb now,tvbnow,bttvb註冊物理治療師黃瑞奇表示，每月都會接獲因瞓厲頸致頸痛求診個案，多為20至30多歲的青年人，尤其從事文職工作及平日少運動人士。較嚴重個案中患者的痛楚會持續幾日，甚至因頭部不能轉左或轉右，阻礙日常生活，「好似揸車好難望倒後鏡，或俾人拍膊頭，擰條頸覺得好痛」。
9 Q# ? i. ]7 R. b- z5.39.217.776 H! _9 n$ E4 x9 _- q
血液循環差 肌肉難放鬆
. K& F: W+ f- I5 A( U5 J3 ~瞓厲頸其實與日常頸部姿勢差有關，黃指，睡覺時因肌肉放鬆，頸椎包括小關節會「走位」，正常情況下蘇醒後頸椎會自動復位。但習慣頸部前傾人士，包括經常玩手機、用電腦等低頭族，因頸椎肌肉過度僵硬或繃緊，長期處於緊張狀態，睡覺時無法完全放鬆，導致睡醒後頸椎小關節無法復位，出現疼痛、「條頸梗咗」的現象，即瞓厲頸，故日常保持正確姿勢有預防作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z+ C) L9 S: X) G
3 H- K0 s, Y! }% g& S+ _# [5.39.217.77臨床上冬天接獲的求診個案比其他季節增加近20%，黃估計與天氣凍致身體血液循環差，較難帶走肌肉乳酸（由疲勞引致）有關，令肌肉無法完全放鬆引致瞓厲頸。因此冬天頸部保暖十分重要，如外出使用圍巾、搭車避免坐「風口位」等。多進行頸部伸展運動，包括放鬆及強化頸部肌肉，都可保護頸椎健康。
$ J' |6 w6 c" Q- c! R( O5.39.217.77
$ X7 Q, \% G; U& C' f( @' a工作壓力大、長期缺乏休息人士，肌肉也較難放鬆，黃提醒要保持足夠休息及學懂減壓，平日不應持續玩手機或用電腦超過兩小時，以免頸部前傾問題加劇。若本身有頸痛或經常瞓厲頸，每使用手機或電腦一小時，便要作小休，讓頸部肌肉休息。tvb now,tvbnow,bttvb, R# f! u5 g8 ]% n1 m, s& q( v8 q
6 k/ m4 X, e) D4 R9 R) K5.39.217.77黃指，若忽視瞓厲頸問題，或會經常復發，甚至越來越痛，因重複瞓厲頸會令頸部肌肉無法放鬆，並令頸部失去正常弧度，長遠可增加頸椎退化風險，包括生骨刺5.39.217.775 C# s9 k' ?6 @& j2 g- |- }0 s
5.39.217.777 ^4 M, N( N m" N( j
$ v6 U5 g+ Z8 w2 B! T公仔箱論壇4 `+ s0 Y: ?2 }, _7 g1 v
【預防瞓厲頸運動】tvb now,tvbnow,bttvb8 u6 R( |/ ]5 ~/ w; L) w2 r
眼望前，下巴向後收，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb* |* O) ~3 I, [+ g
tvb now,tvbnow,bttvb5 W# ], q& B5 N- b V- Q
 1 Z4 M) e' V+ O7 l
頭部輪流側向左或右用手拉住，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉
3 m, \& ?3 w5 c& I5 f
/ [( w3 N4 o3 m# Q% k- l5.39.217.77 公仔箱論壇9 _2 W9 ], r- z, p: a
頭部輪流轉向左或右，直至眼望膊後位置，身體保持正中，維持15至20秒後放鬆，做3至5次，可放鬆頸部肌肉
6 M/ B1 V7 `2 O# ?0 R" ^tvb now,tvbnow,bttvb
: o5 o, l4 J" \" `+ U0 n/ m) A
+ r1 N! O+ ?4 o I5 W( A5.39.217.77雙手放頭後，頭向後傾及收下巴，雙手用力推前，如做鬥力動作，維持5至10秒，做3組，每組做10次，可強化頸部肌肉
, ]0 u* O, x% n3 K& M4 m3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W3 q. G2 {" u! t5 j
" p+ J7 |1 @3 k! ~8 w5.39.217.77手掌跟放額頭，頭部推前，掌跟用力向後，如做鬥力動作，維持5至10秒，做3組，每組做10次，可強化頸部肌肉 |
發表於 2015-12-20 04:42 AM
| 
