【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀8 t( d( |+ ` W. m! Z- C( c. M
殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。
9 U9 M( x0 Z; o: \! ^& W1 E公仔箱論壇幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。
B7 O; @5 ^6 x0 \- S1 ?* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）
: y0 U; | h7 u. J8 ~7 y生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。5.39.217.77( Q" W# P2 K/ L. o6 m
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。公仔箱論壇/ e/ M( h' D# P$ M3 [
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。# _* z! h8 t# z0 T' W7 O
預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
% ^! @2 p$ M H, u+ Y公仔箱論壇這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。5.39.217.77& u3 F F" A) Q$ S( P& c3 Z
預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛tvb now,tvbnow,bttvb- ?1 z" l" ~) k! |; u
造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
: K" w9 y P! f- ^公仔箱論壇透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。公仔箱論壇, C9 H# x5 Q% W# H4 z
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
; U3 i3 a% M+ K2 k2 y: o: z預防＆改善：便秘tvb now,tvbnow,bttvb& }* X) l: T( H5 A$ Z0 i
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
9 D5 Z6 w6 B3 r. p. ~3 t5.39.217.77常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
+ ^' F8 _9 J6 d( w0 `( [9 I* u3 {預防＆改善：手腳冰冷
2 `% e' h, `5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。tvb now,tvbnow,bttvb2 |' c3 e$ \4 w1 D# q
不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。公仔箱論壇) u9 ~) y5 ?- _* T3 r# X
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀tvb now,tvbnow,bttvb9 @5 O" ~6 `* T& A- q
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。4 y! L8 |- `" F. g9 B
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。+ u$ o4 W/ b) [2 g4 B# G M
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
1 {) g O* e: m8 D. r預防＆改善：失眠症狀
* W% g3 P) z7 H9 I7 L. L睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。( L+ I* h' B2 {3 j, @ b
做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。
1 z" w8 L M4 h: W預防＆改善：骨質疏鬆症
9 E6 P! H- F: L# ~6 t6 r/ \$ L" K殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
8 A" p* m* }/ K( W" |0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \* q8 f# ~/ x9 O& g; f5 H
預防＆改善：運動障礙症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |/ c7 H- M- |3 Q/ B- U
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?9 b/ ` |1 w9 U5 P3 V$ i) G1 |
殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。5.39.217.77+ `0 D r6 n. p6 f9 e% u3 S0 w0 k
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G' u& ^0 ?' R0 ~& U
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。
! x3 a: p$ ]* F) etvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：肌少症的肥胖
& S5 `% G2 Y+ A; m- n6 J: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。2 A% X4 @. P5 V: x
肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。) l, X8 p# i& C8 M, A9 R
根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。0 B6 O5 F$ |- ], T- D# H
增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。
. M6 Q1 x. C* Z) \1 Y$ [, z0 P/ D預防＆改善：癌症5.39.217.77/ y% C0 C5 K+ ~( P, b( |3 R8 }1 m& b
你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。
8 z+ s) b/ w( l. U根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。tvb now,tvbnow,bttvb+ L; [% u3 g7 _. P: x# Q0 j; m+ N
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。
6 N7 I# a( K5 Y公仔箱論壇即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。
6 k6 k% M! R; a* e" E/ F( Q2 e所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
% O( h5 }4 V M2 Q" m增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q [( F) J; ^- p% I% | b. {
做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。
' F( ^3 ]+ G8 {% X% c: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。
4 }0 `" ?6 ~" r) e- b, R! T公仔箱論壇【強健身體的殭屍體操】5.39.217.778 g$ p4 M) f! G4 X1 \! M) s; Q
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉
, D5 W* t; [2 {8 _5.39.217.77●增強小腿肌肉
; _# \8 o2 D o0 C公仔箱論壇●強健骨骼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e, h L/ |9 H% L5 g4 I
●提高免疫力
3 M( v; {( {3 U% d公仔箱論壇●改善偏低的體溫# t) o. l1 d+ c& c( D5 H
●促進血液循環、強化血管功能, J$ d' j7 N4 ?( ]0 I
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
( B+ b+ b- }( q1 w. h" r0 A1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
+ X$ F! r' w( `公仔箱論壇只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
& P8 M1 D1 P' g& ?+ n3 [0 R% Q% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。
7 S6 i- u+ F3 N0 B; N. g! y- v& \tvb now,tvbnow,bttvb1改善血糖值
2 `: ^! K9 o# \! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2瘦身、雕塑身材
7 a" }$ K5 B7 F, D4 n3調節血壓到正常數值 T. q- M5 [) j; Z" Q
4改善手腳冰冷的體質& q2 A% J8 D7 T. N/ H; q8 Y- a
5緩和膝蓋及腰部的痠痛5.39.217.77# B- n( e; I8 F! y( l/ {& B
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
3 [: r0 f8 E8 h- R* S+ X% n5 _公仔箱論壇血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。
. `' `( C7 P& [% U( j2 [! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。3 q! H& }$ D9 [, _+ j$ J3 q' J
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。3 A! H3 n D# [5 o
實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。5.39.217.77! T8 A! R4 P" ^1 q+ W1 r h
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a; B0 V" w- ]+ ?' M) T
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
- P. ]) l" G7 ~! _' w: [2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。
0 \+ x. q X5 p4 w換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。
r, x2 X. W. Ntvb now,tvbnow,bttvb另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。
$ H5 I" }7 h; t9 L. Ntvb now,tvbnow,bttvb2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
7 Z# w+ @( m! \, i: v/ C公仔箱論壇飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？+ Z5 ]9 x- z) S
吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！
; R+ g0 |, M' K% H) f) V5 s8 otvb now,tvbnow,bttvb下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。6 {9 l$ `& z; Z5 k d! ]
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！
* w: D8 \2 _9 p1 N! b7 V+ J想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。公仔箱論壇$ A5 V8 ?9 C# S6 ?( z0 `
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G4 R( V" y1 y* @7 v4 u4 U
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
* \0 \- ~# T1 Q4 i因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。5.39.217.771 k- q- R! }# a7 X1 \- c
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。tvb now,tvbnow,bttvb8 {' D, Y5 ^4 I! m, y& x
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。
* ?% @% p( I/ k X. k! E, j& J) w b( A不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。
% Y& A a- o) a* ^" k% W4 |9 S公仔箱論壇飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。5.39.217.77( d; s& O$ ]$ s2 B2 R
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。5.39.217.771 e" R7 K+ l, K, ^+ }
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」" o4 B) g8 H6 B9 U4 }
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。公仔箱論壇' h9 C m- i2 e }3 c9 G, z* l! W
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。1 q6 Q' h3 T' `' W( A8 l
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。0 k# ?. x) W3 @' d' E2 @
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
& G1 s$ s, t3 C) E: U公仔箱論壇尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。
F9 U) w2 j8 j J$ o5.39.217.77這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f9 }8 U! W; r0 z% _( l
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。. `" D V" E0 m7 {
下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N" o! J: X0 ^2 k7 a4 ]
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
5 {0 s9 y$ U' G6 W4 F+ ^做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。6 N$ M: U! G. {- U* o; |
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
O5 s; ]* Y9 U4 P0 d* Ztvb now,tvbnow,bttvb預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。5.39.217.77, b' B! l$ Y( n/ N
預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。公仔箱論壇) b$ d5 @$ S4 F* A: ^- T& o9 E
但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。* t/ y5 @" y8 r6 M2 o: Y' \
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
3 z) x$ e5 k$ o% F% x9 V& }tvb now,tvbnow,bttvb同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。% X1 u1 E2 {. D/ J) Z) ^
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W. H% W0 `1 @; z
做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。; e+ h8 q2 d/ S0 h3 U
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。
. m) s- B& c, s* H6 U. Atvb now,tvbnow,bttvb洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。tvb now,tvbnow,bttvb( B9 `" R9 M+ A$ D y
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。
$ c* K4 G2 h$ B% a# Y# B( m% y為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。
8 z* ~0 ? ?/ H/ K& O3 m8 ^5.39.217.775想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效5.39.217.77+ I/ p3 Y! b6 J9 y0 |+ i. t
腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb* G, L5 A) o9 J u" n: ^, \
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。tvb now,tvbnow,bttvb. K1 j$ c6 k1 W
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
0 ~% P& j4 C" u& Xtvb now,tvbnow,bttvb慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。8 f3 C. h3 O$ }
不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k/ w( q5 q9 p2 @. U& N( J
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M: @8 T3 Y' u5 V5 a- U U
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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