運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m2 y# y m; c& v0 p5 o8 p7 c' M0 K
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
( [5 n0 P) L& m- w2 |9 [5.39.217.77快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
2 K: v. L" L8 @4 o
% x; R' G- i5 N# o7 b7 `8 |' ptvb now,tvbnow,bttvb1.吃一頓營養的早餐
+ H1 v* d5 U/ k" @+ s/ s7 ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& x0 T' z) @8 X1 G- t) S- D4 b
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。公仔箱論壇3 K/ m Z* {: z) ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B% R; P5 t2 R: u
2.每日5蔬果
: G( C9 u/ S5 Wtvb now,tvbnow,bttvb
3 r- E4 q" E, O8 j5.39.217.77 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。5.39.217.770 k" A) w# }) p: b4 P; G' G$ a3 n
8 `) ^1 I* E( F8 ]' j7 x
3.每日運動30分鐘
: b# k; s4 P- o& _- C3 ]" K# H8 G4 ytvb now,tvbnow,bttvb
5 j& P% c& G' u公仔箱論壇 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
. R* Z; u/ g G8 j; E6 Htvb now,tvbnow,bttvb7 B3 x. B- z2 p; V3 N Y/ p
4.用牙線剔牙
& C" V7 S( p4 V- b( A* z公仔箱論壇$ C/ y, {# \& e$ c& }8 h
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 # [9 k7 S: }1 T" s. _# o7 E4 P
5.39.217.77# D4 R9 w s; h
5.把大自然帶進屋內
+ h2 @0 K% h) _( I
( S9 g+ a( t' V- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
+ V5 `6 I% ~0 ~8 U5 z% E) U公仔箱論壇
5 o* ?# O8 A2 z% \3 w2 h8 u( s: S3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.戒煙/戒二手煙
9 x( J1 _7 V' I3 |$ A0 Z Otvb now,tvbnow,bttvb
: ^1 s. |$ z+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 tvb now,tvbnow,bttvb* t. M+ F& o9 B8 v5 |
5.39.217.771 Z9 C$ a% R: X. o$ I7 P. J5 W
7.吃飯時把電視關掉
$ S3 c5 w* R3 E4 c, H4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E' V& {& J4 U U. p; U* u! ]
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。5.39.217.77 N# {9 Z1 O, u
* ^; ]; f; }7 d; B$ X5 Y, ~9 T P5.39.217.778.要工作也要娛樂
- S8 ?: {' c) R2 |. {5 @# P2 }- u5.39.217.775.39.217.776 @- \ J m N9 x
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 tvb now,tvbnow,bttvb# e- v7 F* g% {; I6 F) ~ L- w
tvb now,tvbnow,bttvb& ^: J0 r4 v/ H4 p# \0 i# u' ~
9.再忙也要和家人聊聊天
% i( W7 W, b7 g5.39.217.775.39.217.775 Z" B, C3 G, ^* }
美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 公仔箱論壇! l/ P/ D0 {# H, M
' {3 w9 d' \' N2 A7 d2 e6 }10.讓自己有好睡眠
5 R$ i% Q9 L1 W2 t/ h: s/ s' k5.39.217.77
& X9 ~+ U0 c7 j1 g& V2 w公仔箱論壇 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
" I; T: s" O9 l" E; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ]9 K% b; Z6 v- S+ d! Btvb now,tvbnow,bttvb （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
% {. S9 y' Q9 O; E" Z- H2 l公仔箱論壇5.39.217.77) _. C5 s* A8 w; L9 t- }7 V
（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x8 X0 j9 V. n% C) g
9 B2 X* z! e+ N% N/ b7 d
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
/ G) G! p7 t( N6 K$ q公仔箱論壇
/ g0 G% J& o* l% D8 C3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。tvb now,tvbnow,bttvb) p) I `% v% ?6 `- H5 V
* C3 D. y+ s3 |# M6 f" k X, j5 C （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。5 q U. P/ l+ a8 H
|
發表於 2007-9-28 04:26 PM
| 