[健康資訊] 20個健康小常識~~

，描述：申请加精！

01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖 ' I4 b5 a: D0 i2 m- ?0 @
2.彎身喝水 5.39.217.77, T/ J6 R- t! d9 }
3.憋氣或吐氣tvb now,tvbnow,bttvb2 g8 v2 Y9 X  M: D$ x5 N. m7 c
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處公仔箱論壇8 \. |7 @, H4 w" L
8.咀嚼並吞嚥乾麵包* ]4 S1 E1 j5 u2 t, q4 Z
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  # v$ |& e$ Z2 m
13.冰敷橫隔膜處tvb now,tvbnow,bttvb; P: i3 `5 A! f) l# e

02:【噁心】tvb now,tvbnow,bttvb5 r) \0 e2 ~! W9 r1 }# ~* h
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部/ ^+ Q. [  c0 @  [7 h0 N& j
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷5.39.217.77( @% x( I* ?- c) d# w, R
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 3 f  }) }( s; |6 m0 e
6.服用薑粉膠囊
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03:【嘔吐】+ Y( |  P2 {4 I" ~6 k8 R# p
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料tvb now,tvbnow,bttvb- x& I1 ~" P- Q$ w
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡- T  |- c7 M8 n# @5 X' m

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量, J! c4 x1 a$ K9 k3 Q. f0 P1 A
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉5.39.217.776 }& T% U& h; @0 W& L% }) M$ _
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣公仔箱論壇/ j7 G+ Q7 u- |' S- ?) _
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \& d5 _3 F0 a; F, [0 b
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \( N! f" i: L4 q" j- m4 ~
3.喝牛奶時配以其他食物8 k3 C4 J" X9 t% f% c, @9 `
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀  g3 A. O) Z! B7 R1 R9 H7 e3 ]
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
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06:【腸胃潰瘍】公仔箱論壇) b8 ^5 N1 B7 @( c8 C
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶/ q% g% d9 z! ^! n' c6 c. G: e! X9 @
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐9 g+ o3 e7 j; w/ A4 @
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x/ P/ X- ^9 m* k# Q5 l0 `
公仔箱論壇2 y" o4 b/ l: Y  d
07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙tvb now,tvbnow,bttvb8 z4 F* z5 F) x3 O+ W1 v  |
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸5.39.217.774 t3 b; q/ l" }5 m/ R! i# ?. o
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物! u7 i+ J# _! M& ]
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W5 h- O2 w( J2 B/ ?
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb2 L% V, r+ T$ E- ?" Y2 |5 R5 t
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢+ A$ _8 {* Y" m6 _8 ~
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T) j9 U, X" u1 c/ u! V

09:【便秘】8 y5 c  ~0 e1 e( n, C% a8 K  O
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質- M: J: j& n; z9 k  a
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴公仔箱論壇6 T, i  i6 t# q- ?) q9 M
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等4 \# D8 M! ~1 x# D0 T
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物0 O2 P- o' r7 ]) B' G/ b1 C
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用5.39.217.77" R' N& \) r1 U+ D
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物4 i7 c! Y& Q  z! N9 T
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外公仔箱論壇' E$ F8 G, U: H5 d+ I; k; w, x2 ^

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸5.39.217.772 u: r' F1 d7 ~5 Z. S4 y- N
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用5.39.217.772 ], T% ~6 ^& E0 a7 v: R+ Z7 X
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量5 N) T: w- l1 q1 A8 x; J: O
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p: j, {: \. @( _; H

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處公仔箱論壇. L  R( X7 A5 I: T& ?
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z: C* c$ P+ R8 u! h
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑9 d" h) m9 }; q
8.保持適當體重，減輕下肢擔負公仔箱論壇( Q% q- R8 H0 q
9.控制鹽分攝取) Z8 \( ]. W9 e
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊; m/ i. Y8 l8 p
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可tvb now,tvbnow,bttvb  H& {* R) m0 W
能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q- I" A# p' e8 s- P. @
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5.39.217.771 n  E/ e4 c2 t: b# ]/ b- A  D
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體! @6 h. \- e  C6 h' `
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力公仔箱論壇4 G# I/ C2 S+ d' z$ L8 N
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質; e- V+ ^( z" J8 D$ X  f3 ^" p
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙5.39.217.77$ T- c6 \' i+ F2 L. O' f
12.以鹽水漱口，可紓解不適5.39.217.773 n/ G0 d; v  L
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡8 r' \0 L. X' e' M7 [/ N" b
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇5 w6 U' ~, m& {! z" F
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫tvb now,tvbnow,bttvb# Q: j9 K0 s! e. B2 S) Y9 i5 U
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫: d& |; l  [1 W  @4 N! {
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體公仔箱論壇' {- x& F, U9 H+ i% x
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈% A& j) h& k  E3 V
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口5.39.217.775 y( c5 \, M$ u
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度+ X& I/ V7 }' p/ N0 h# t( U
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適tvb now,tvbnow,bttvb6 I2 a  |' b3 @* z
12.呼吸新鮮空氣tvb now,tvbnow,bttvb( S; ~. A8 d" W& M3 Z# y! d
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀tvb now,tvbnow,bttvb# N; l1 @6 D, W' a0 J. ^
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5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑公仔箱論壇1 _$ K! [8 s7 Q( @
5.盡量忍住咳嗽5.39.217.77" I+ X1 [* z' T
6.請教醫生使用袪痰劑
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16:【氣喘病】, w4 q8 V" g# G4 L1 i7 E
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙5.39.217.77' T% W8 _9 A1 ^1 J% o
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖5.39.217.77, b6 a1 z' j8 @6 \
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物6 O. L) C) O  E
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精公仔箱論壇: O) h( v4 \. X- k6 F" O
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J; p' o5 X& x6 ~3 s# E
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用- b/ S: O  O' o& {8 K# {9 Q" @
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p% [5 `9 X% |% ^: O3 W
15.經常遊泳5.39.217.77/ p' I  d, Y0 r0 C$ h& x
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物tvb now,tvbnow,bttvb9 S/ l4 k+ ]6 y1 D: \

7:【過敏】# s& T7 |0 J; m, C, a" w. Y1 T
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。5.39.217.77: \6 A4 Q2 {$ }( y$ C0 }5 G
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。! H; @. Z' ~( p4 H; \
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。tvb now,tvbnow,bttvb- U" Q- q' p; F
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。5 E/ Y/ H5 y  m7 Z" v' f
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。' @! i  w( U- B8 m3 @
9.服用綜合維他命。# i4 l- d+ K  V! P3 D
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P# }8 l$ T4 D1 H
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。公仔箱論壇9 ?/ ~" B% l$ e7 o: E) m+ y
14.減肥。 15.避免睡得太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I! ~7 n$ U) O
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。tvb now,tvbnow,bttvb0 U( L5 i9 M/ Z3 K5 l# q
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。- l- l0 ^3 M4 p. o1 e
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a  ], e% q$ h9 o9 E0 z+ e
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V# a4 l, |6 u! S
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a! K1 ^) X% c) u/ `
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。! z5 Y3 M& x6 I+ v. W2 [
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。! v- |5 p4 V+ ?. E& h
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。4 g3 z' t# p+ k  p* y
29.避免不必要的藥物。公仔箱論壇: P% `$ K0 d$ H) r+ O0 E5 W! g
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。公仔箱論壇8 S: g8 p9 r% p8 o# E
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19:【發燒】tvb now,tvbnow,bttvb, D% e% w2 t7 c! d1 W9 {
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。tvb now,tvbnow,bttvb$ B- R9 Q. v( J8 L
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。5.39.217.77' p* F% R' i! b9 z, t1 Q& m3 D
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。tvb now,tvbnow,bttvb) O) P( H3 m1 J3 L' U9 b
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。tvb now,tvbnow,bttvb) f7 z3 C# m6 f5 _2 w+ W
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。6 _4 k6 L* s8 R! ~
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb6 [: @( W4 s. s. _) Z" q
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。3 o# }) p  d8 v
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。公仔箱論壇& k7 `# e) E8 q, O0 k
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。公仔箱論壇, t2 c! F7 t: Y' ^- q

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。2 V5 W- W2 h2 u, _( H3 F
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。( h: r6 f4 Z8 {9 u& ^. y* _
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。3 I2 q7 [. R8 S/ l9 O/ G
8.慢慢適應氣溫的轉變。) g# p" B$ q" R6 U0 d  V8 u/ t: W: J
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。5.39.217.77; M1 Y; B6 L  b" H: ~( K
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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