[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】tvb now,tvbnow,bttvb9 [$ n* v0 I) G1 p9 z0 ~( c
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V, l+ ~5 U4 F
3.憋氣或吐氣5.39.217.77, t7 {7 S. {; q/ U) Y; ]# A
4.吃飯時不說話可避免打嗝公仔箱論壇1 _) k4 H: s$ Q
5.憋氣喝水5 K. S6 q! s& K. z* W) ?. v) ?
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @2 G& \/ _- @; z1 \+ L4 C! N% ?
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸公仔箱論壇3 F/ \% b$ f1 N8 s4 e
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處公仔箱論壇) T1 B( O. G4 x* H! D$ z, o9 V: g

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部公仔箱論壇+ k# i' Z" B7 }9 ~
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷公仔箱論壇) c8 W/ I0 i  g/ h
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料( d9 I; L7 Z8 O* R, A
5.吃少許碳水化合物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q( B% F9 g8 n& K/ e
6.服用薑粉膠囊5.39.217.77$ j; {+ G$ a4 x% U& y4 _: r; p
公仔箱論壇9 j2 y; r" P; B/ H, W6 M
03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可( B3 N; p% K2 z3 v7 K
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質公仔箱論壇) P' m2 c& P1 \/ H" T  J1 T' y* O
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡5.39.217.77  J3 R7 i1 B8 r$ g
5.39.217.772 ^7 D# ^' a' V) M: Q2 o
04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良$ m% u0 a# F- j* B. n1 Y
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣/ q. p  v5 }3 I& Z9 i
5.39.217.77" m1 Y5 {4 E3 p+ U
05:【乳糖不耐症】公仔箱論壇! [  u" ~3 |& i$ a& U
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量; s  Z; p2 S1 {$ r* q3 z3 t: y
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物tvb now,tvbnow,bttvb7 ]0 a- \, x* Z
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性4 p; p7 ]) ^& A$ r  y! |3 t
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀5.39.217.77' D  f- W+ Z1 c9 Y/ [6 i: q1 ]
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U5 b5 p$ X* ^, i( F3 S' u
06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
5.39.217.77: Z( T7 o  y3 S8 l8 R
07:【胃灼熱】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \- d$ I3 i9 V$ p! O! a
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑3 r* J' e1 q9 X5 h
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流5.39.217.77' t  W+ J  S, _( Y9 ~( u4 U: _& T
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力6 H3 Z6 g- R1 ?7 }% \
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料5.39.217.779 C0 J7 H" ^  M, n! c* p
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶tvb now,tvbnow,bttvb$ I+ R& Q5 j; C8 {' \6 h5 e
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物: M+ ~6 a% j" f% c" j
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果公仔箱論壇! }$ b3 W& N' X( Z$ x: y
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑5.39.217.775 V6 u% Y  D' w( o  I" `
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質5 E0 J0 c" j! |8 Z
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上1 h# r% x( g; F: @, A
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣! ~+ Q! R; I% x6 G: |
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q8 n) L' V' x
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度公仔箱論壇  W# T) }9 \; p* d

10:【下痢】tvb now,tvbnow,bttvb! W& ?7 L! w2 ]4 F
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試$ t/ X% n9 Q3 N8 d; v
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物  [6 _% u) O1 J+ G
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外tvb now,tvbnow,bttvb: }( m( J5 T# j& j$ j3 L, O
公仔箱論壇4 L7 T$ ?  d$ p+ ^
11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足公仔箱論壇* S/ k! f9 g, s! m* v
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料1 A* P1 o9 X9 ?! U$ g, d' p
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X1 c& Q( K% M+ _" H
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】公仔箱論壇# a2 K4 [0 F6 H: O3 P
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處公仔箱論壇9 e2 k! J$ m4 U  u
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭公仔箱論壇0 J; e0 \. _2 P
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁tvb now,tvbnow,bttvb1 I* ^3 _+ w/ q  b: x
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S* `; B; d3 w6 k! ~
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l. M& }$ O- P; K8 t
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力tvb now,tvbnow,bttvb% ^! }3 u7 G9 t; ~, ?* F
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀- E& d& C# m& C8 M* ^0 ]/ o
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可: o' p" `( I1 v7 u; S$ c; }7 I9 H
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r0 k& `6 V' C7 k' z# _* ~
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5.39.217.77) x, l8 u9 G/ E+ j. L( K
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X$ e4 ^8 H/ H
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力  }8 V9 d9 l+ _
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質tvb now,tvbnow,bttvb, k2 A! s/ P8 ?/ @9 n/ V  e
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙5.39.217.777 G9 [" i* q6 e8 y+ t3 S# ?( }
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈8 R3 H5 E7 I) u$ r
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫9 ?3 _2 V/ G! I7 s; \
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度: A! Q& L2 X4 m$ g8 Q
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J9 R' m7 a0 d3 z$ u% q% [* N
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑公仔箱論壇5 D6 K" V6 G" }1 e; ^& |
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑
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16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙tvb now,tvbnow,bttvb1 k) t4 Y* _7 ?/ a
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb8 ]" }) F# m4 o$ o3 U* p1 e
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r0 `/ x' V/ g" y
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽% j6 Q4 J6 Z# |2 _& {5 \; S6 m( i
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精公仔箱論壇! v- r# f7 X. i) B) Y+ B1 A) D; w
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F* w2 k  ^9 w8 Q) c/ `* _
13.每天服用50毫克的維他命B6tvb now,tvbnow,bttvb" R3 }3 @! U6 Q- f2 Y6 c7 ]
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸5.39.217.77* Q  r5 x" s4 x
15.經常遊泳5.39.217.77% {7 j- f* B' j! ]9 O4 f
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k+ g4 m* Z: \
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。5.39.217.77/ ~  o& J$ W4 B* Y3 I: p  h
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。  k! z: J% L! @9 L- O. j) L9 x: b
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。5.39.217.777 |& h. v- b& r4 j) g' Z
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。公仔箱論壇6 N& m. Y8 Y1 f0 P
9.服用綜合維他命。# K! {$ \/ d  ~2 q3 {) x3 U: {% F
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。公仔箱論壇& ?0 G5 D6 r; f# D) @
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。tvb now,tvbnow,bttvb  q- t3 Y" h# p9 q' p3 C
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。tvb now,tvbnow,bttvb% S8 a5 o* W) ~. I; r, C; Y: h' X
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。- a5 [# H: R4 g' n+ w
22.偶爾去渡個假吧！% `$ b( R0 s* D% G
23.少發脾氣，可節省力氣。tvb now,tvbnow,bttvb% c. l9 G& T1 Y* x( k6 V5 \
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。# N5 p; G8 Y  y) @& e7 k
25.聽聽音樂提神。tvb now,tvbnow,bttvb3 g- Z) u" m7 |: _
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N3 Y# a' I: _* x
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。tvb now,tvbnow,bttvb& A+ D' X  b8 a2 G4 H) R: t) i4 B
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。5.39.217.77) [. r5 c& ]! x4 e  ~
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。; D% q- q$ `; \/ Z; |( X
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。/ r7 m  d" e' |) t+ S2 `6 s
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。) i0 X9 H( Q' ?' ]) s- {* C
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。公仔箱論壇- I$ d: X* }3 |) K" \: s* r
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。* ~$ A, M5 S: z7 B: V4 s% F
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。& e8 a$ B# x5 j/ R8 o# U
3.喝稀釋的電解質飲料。公仔箱論壇8 P5 I4 w# @6 D& X; _
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a" E* C# C7 n% _  N9 o
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。tvb now,tvbnow,bttvb' B7 v) O/ F) O' K, P% U
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。5.39.217.77  P& V4 L: X2 a3 o4 j
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。" x% \6 d' P& }9 \9 q) _' J% G+ U( t
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。( w9 [# Y. ~7 j3 U/ p8 W

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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