[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水公仔箱論壇- y1 g+ S, k  y
3.憋氣或吐氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B  E$ L6 t" s! n1 v
4.吃飯時不說話可避免打嗝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~0 }% f3 a3 o3 O6 P, a: |
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭tvb now,tvbnow,bttvb; d! W# D# A  C& U; }
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包公仔箱論壇  d' P! e/ \" r6 v, \7 b
9.雙手抱膝壓胸& J7 u  `& R- g
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  9 P, W- z+ F8 {7 O8 _  u! Y' J/ p
13.冰敷橫隔膜處tvb now,tvbnow,bttvb  L& z) ]7 G4 o9 m. Y! i, H
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02:【噁心】公仔箱論壇# X5 p: {& Y9 T# M) m
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部tvb now,tvbnow,bttvb7 E" L9 _  n. r. d3 |
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷tvb now,tvbnow,bttvb; E- k0 I- Y( U# a, W9 o: H) D- z0 _
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊
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03:【嘔吐】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M3 _6 c4 G+ i6 J! I. k, b
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可4 H% k/ H8 k9 B+ c5 T; w; ?
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質- W! v1 A) m" [( R7 Z6 C( `2 A
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳tvb now,tvbnow,bttvb) K, Q) `1 {4 M" b/ t
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y/ Z! b7 w# e
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣tvb now,tvbnow,bttvb5 z' v! W8 l6 X) B) T6 x  g7 i
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05:【乳糖不耐症】0 n  E& R; q( @% b
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z! ^, I$ Q1 s" [3 ?
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪tvb now,tvbnow,bttvb- y+ K/ T) k. _8 u) B1 {& u
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑tvb now,tvbnow,bttvb# E: R7 r+ F; m' A. z  ~4 ^

06:【腸胃潰瘍】公仔箱論壇; F$ |+ R; ?$ g& y% @1 N
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑; o4 V3 M- i" h+ c( f0 [
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
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07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥2 q: t% Y9 j* G3 u* y
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑公仔箱論壇5 g9 ?' B; o( _6 a
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流公仔箱論壇3 o0 V( x" [( x
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力+ m, X- `: i: }/ z1 E
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料公仔箱論壇6 l7 l5 D& l5 g, C
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p/ t1 a- z% |4 N
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08:【食物中毒】& C% q- A, A3 j) U3 Q7 }" ^& d) p) S
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體tvb now,tvbnow,bttvb6 n4 i1 |" ^1 C5 W* U# Y# S- s& X
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖( w! h* N( ~3 p8 a
3.避免制酸劑公仔箱論壇* J) U0 v1 D+ O* ]6 ?6 V" \
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢* d) u! P5 p0 @5 ^1 `
5.毋須催吐. d* a; M' R3 S& i
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】# K1 ?6 Y+ k- ^( W9 s4 c: s* K
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z7 s1 x! k! m
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣tvb now,tvbnow,bttvb6 R% Y6 v2 p$ w3 q2 a. s: D
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑5 ]: d$ E! ]/ U. V, f9 h$ r0 Z
8.避免使用通便劑，以免造成依賴5.39.217.77! j/ ^. F3 }! H3 S
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等tvb now,tvbnow,bttvb: w  S. _- G' v3 r" A8 l
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】tvb now,tvbnow,bttvb' P; c+ p% L" W' ^; z4 l: U$ n
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物公仔箱論壇1 `5 {/ V6 A0 r- V3 @
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物tvb now,tvbnow,bttvb" U! v" r% ]% l
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】$ z4 v+ l! e% i. l
1.多喝水 2.補充電解質  - ]! }! x, {' @  S
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k8 a/ {/ B& i) a/ G* b
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸5.39.217.77/ ~' y0 }' K) `3 f" \
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量5.39.217.777 ~- w% U7 p9 q5 m8 J  w' |5 T
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維公仔箱論壇( a, ^6 N8 v+ l% s, ~. O
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭) n. q. P3 Y: s  O
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈5.39.217.77) }, p$ n& X9 m3 ~9 \) H8 ^0 {
7.避免使用塞劑) k" h' T/ m) N
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取7 P8 |# ~7 y3 R/ ~# j5 h
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀5.39.217.77- C7 R  P: F% {
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力8 }0 H/ c; F8 l
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體9 D: A* O+ g% G* f3 S: O' A' ^
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌! c' x# {8 T* k3 Q+ x
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質tvb now,tvbnow,bttvb$ e4 b2 R/ i$ z: |& I
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡5.39.217.778 j- [3 _# B$ h) D( d4 k, y& t
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈0 \* n  R9 z" `1 A* v8 X* K  C9 f* u' p
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z* N' a8 S+ Z5 U% F
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體公仔箱論壇: `! u/ K- d$ p1 O4 d
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口+ W1 l$ c; ], D( r) N
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度5.39.217.77# u3 E3 a2 y' R
10.適度潤滑鼻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s0 b& d' p& }5 E! x2 L
11.熱敷肌肉，減低不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a; l5 E; U2 f( z/ k9 n" ]
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統5.39.217.773 M) k6 X6 d0 J% f( M: n/ K& Y
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T, y9 O& s8 Y  E0 j1 V

5:【支氣管炎】5.39.217.77. G0 D; P$ f" T* d. A# _
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽公仔箱論壇% `; T; `2 E- p7 T7 p
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽tvb now,tvbnow,bttvb3 u4 _6 B) e% n- S8 K+ {: [. d! a
6.請教醫生使用袪痰劑公仔箱論壇, w5 P) ?0 }, l6 K4 F6 H
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16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙5.39.217.77. {& V6 q* ?$ K- m0 t( `
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖tvb now,tvbnow,bttvb2 z) @  J. z5 t2 o$ c& i
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽1 A7 s( a# b& L( b3 A7 f% p
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的tvb now,tvbnow,bttvb$ U* N1 K) h1 V6 Y$ j
11.正確的使用吸入劑( u# E* U4 j& i7 r9 a1 M
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用( K- d; ^- {( X4 r: h/ }$ ^
13.每天服用50毫克的維他命B6公仔箱論壇" |! r% B- t7 ]. V- A
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸2 L) T( |. o. U" v0 Y! h
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和5 j1 X' g/ j" [8 ?6 [
17.隨身攜帶藥物5.39.217.776 O& R' \) w* [

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h4 \7 W1 d( ~
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。公仔箱論壇3 b" P+ Z9 e2 O/ C* y4 N
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。4 c& w/ n8 s# _1 P4 M7 s! ~, ?
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。5.39.217.77+ a7 ~; W! K5 i- o$ m
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】公仔箱論壇, P5 U5 c* [! p9 d  l8 Y2 n* }
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。! ~8 F! S3 C& M( |5 ?
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。公仔箱論壇  m/ f; t3 j2 L" s6 M( n
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。- V, E" V6 q, j1 F" B+ I. B7 r
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。- x/ P, U7 _- F- ^
5.關掉電視，以閱讀取代較好。; h2 \4 V/ m" d
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。tvb now,tvbnow,bttvb2 b- v+ z5 n$ u5 S) D! t1 b* d3 W
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。- n6 |, U! r' F. x7 |6 V
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。5.39.217.777 R% \$ [4 }4 T: K1 B
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。0 _+ J: [- C6 h6 s, I+ i% d& C
25.聽聽音樂提神。公仔箱論壇- _" ?" i1 V6 j) C
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。" H1 z8 W# ~% x
29.避免不必要的藥物。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~' |5 r& \! R& |2 F9 t8 h
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。tvb now,tvbnow,bttvb3 \2 I/ D+ A; d- e7 ]+ ^
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19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。9 f) J+ \) C8 s8 J* _
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T" C! G/ W: E3 \! T% r6 `
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N5 x7 v$ {: ?- B% D
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。6 _- ?" N% }: |6 }8 u$ L$ s
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。+ \' ]% q. O/ y6 Q/ f. a6 U  c
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。公仔箱論壇, [% v. z4 F" h( ~6 X5 o# K
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N6 {5 ^, P3 W* Q3 h5 T  u5 {: _
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z: B( @- y8 l8 M
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】0 V' Y+ k9 P4 J% P) [' o
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。公仔箱論壇( z$ L$ O( Y* Q: k& l+ h0 x
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~6 p' K  u5 z5 u+ {
9.從事戶外活動應放慢速度。5.39.217.772 z7 ?4 S6 i1 k
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。: l; d7 _8 T) e9 M! ]
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。5.39.217.779 I& u% B! K) ]2 }
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。6 V% N$ ~9 D# b! F' q" T
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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