[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】tvb now,tvbnow,bttvb3 s; H: y" u( D1 F1 L, V  k. r
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水公仔箱論壇6 R; A5 x, x0 t" H
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處tvb now,tvbnow,bttvb/ p+ t4 \6 `; q. {5 @4 v- T

02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部公仔箱論壇. R" z% B3 O1 {: _. }) S3 g, \
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷tvb now,tvbnow,bttvb# Q) _# O6 B( p# w
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 tvb now,tvbnow,bttvb, [. ^; O( @6 |; O; o# Q
6.服用薑粉膠囊
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03:【嘔吐】0 {: n/ n( \( A+ X, j) n: G
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可公仔箱論壇4 C7 U' @& x! T6 S) i8 H' v! V/ m
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R6 ]' h# T) v+ L, h5 R
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳公仔箱論壇; r3 a) I6 [: |2 ^3 G5 w
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】tvb now,tvbnow,bttvb$ J& q4 v9 l) x) i) b
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉5.39.217.77; F+ W% k5 G/ Z3 [5 q) k0 z
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良- ~3 I; j& q& M, E# `
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣  e$ B7 k' o' G, S% E+ P
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量tvb now,tvbnow,bttvb: j  W2 U, g) T- H+ W% G
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y: p% `! G8 h  o8 @' V
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性$ ~" }+ |+ F3 q% c9 b
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
公仔箱論壇8 {. l: w/ D* t* E6 }! G; f
06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶tvb now,tvbnow,bttvb- m5 X6 w8 y" ?
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃5.39.217.77  H# M, h* I2 W  Q

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥5.39.217.77* G, n8 C% q( U+ b  x+ R8 [$ t4 B
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高tvb now,tvbnow,bttvb6 F, |$ ~- v* Y
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力公仔箱論壇6 |# C8 \# ?* D
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料公仔箱論壇' w2 n& ~4 N2 e, m
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶5.39.217.775 k3 T/ I( \9 E+ n; Z+ {1 u( h* g
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物1 K+ _3 u9 T& j5 W) J
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力5.39.217.77% Q: t+ H* w& O" v1 a& V
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08:【食物中毒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l8 e1 V+ O8 k2 p5 ^3 O
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體tvb now,tvbnow,bttvb# A' }7 E/ S6 b" a  k6 `
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb* s- k+ i% T$ i
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質5.39.217.77$ o( b0 J2 v9 J# T% l
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子5.39.217.77& @$ u+ t. P$ l! H  u
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣8 x4 t2 z) s! p( Z6 Q' t
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑# x; N$ J. d0 J% d# d' b
8.避免使用通便劑，以免造成依賴7 L* q' V# L1 T
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q/ f5 F2 t3 \7 T
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】- ~6 q  E% ^- `( D' M& F: Q" u
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s1 V5 z5 B! s; F
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用tvb now,tvbnow,bttvb1 A+ {' r2 W2 f  V0 K1 ^
4.飲食要清淡 5.補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u$ O2 `- W, W( ?/ V7 z
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物5.39.217.77% ^$ \8 r. l4 v* G3 `) z
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外tvb now,tvbnow,bttvb5 I$ ^& l" C4 X1 T- b% U: ]3 f

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V0 |4 Y/ S" T6 B: f( B
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~  B4 T0 M/ k" `# [# P- X
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數5.39.217.77) Y& ~1 ?( Q/ n, G1 i4 N
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H6 B0 L9 \7 f) `5 k6 ]% k
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料tvb now,tvbnow,bttvb/ t( L9 e+ {( h8 V8 Z& d! Z
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用. H+ `# P& M+ n- i$ L# n" f
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量5.39.217.775 A+ o6 k" l8 A4 q( H$ V
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵, r% E( i$ ?# k

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處tvb now,tvbnow,bttvb- {) B4 U$ `; h8 H/ D8 }7 G8 L
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁: z: E! ?0 J% e  m5 Q! f
5.避免提重物$ P# y- f, V. y% O# }. r& F" a
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈5.39.217.77) {8 T/ _2 r' w8 Q
7.避免使用塞劑tvb now,tvbnow,bttvb  B! _/ P+ f  C3 C  T% t8 F
8.保持適當體重，減輕下肢擔負5.39.217.771 F7 g5 {7 a- \/ Z7 H
9.控制鹽分攝取3 C( O! J. Y6 ~# u5 A$ V2 L
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量! q6 E+ X( U1 @2 Y0 w
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力tvb now,tvbnow,bttvb! M( A! z+ M1 n% \3 y
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可, D& |' _+ Q1 ?+ s& [
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5 Q0 v. x/ h! Y9 m/ H8 r5 V- h" f7 ?
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力5.39.217.770 w# V0 r  f2 q1 Q3 Q, ^1 w
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb# O; [% E7 b4 M: Q" B* ^9 U
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y: W& h$ e# T$ _2 L; e: T' O/ b
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌5.39.217.77- _5 r, U5 C( s: s5 l8 }" f
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質tvb now,tvbnow,bttvb/ {- x# v; T& t
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適6 v6 X, y/ F( ]. h4 t1 K
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡, g. R6 N9 m1 @" K! b( k" Q
14.洗熱水澡' k9 L/ b* w6 h; y3 f
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _! J3 W* }% h: |3 u
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5.39.217.77, H" u' h* O: ~! U0 W6 b! |$ u
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z, `- F% q; N! u" d& o
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {) P0 [7 L2 B9 _) ^/ ^
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子! |: d! ]" _  B3 u4 n$ A' ]( {
11.熱敷肌肉，減低不適5.39.217.77# h) W2 G( ^% i: _. o8 |
12.呼吸新鮮空氣- W% U7 b, ?+ B! e# I- Z0 P( W; a# g1 w
13.搓搓背，可活化免疫系統公仔箱論壇. q2 L( y3 N: `" A' d4 S$ k* o; {
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
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5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰; X$ K! T9 X, E: I9 w
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽tvb now,tvbnow,bttvb. @- |' c) M9 }
6.請教醫生使用袪痰劑公仔箱論壇* s& F2 c& r6 b1 t, c
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16:【氣喘病】- \0 H7 U3 E- p: A
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙9 H7 l9 B. |+ b( i) z7 I
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定公仔箱論壇8 }4 X6 r/ v2 M( o; I" N
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R1 o/ F) s% V. d+ ^
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的公仔箱論壇( r- f7 r+ ?" u5 K
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用公仔箱論壇2 J# C1 R. V$ h! T% u' s! l( ^
13.每天服用50毫克的維他命B6公仔箱論壇* J' M8 s; j9 y: [" A: s
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳公仔箱論壇1 A2 Z# c- r3 C% X6 P$ W) T5 M
16.運動前後都要暖身或加以緩和TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f# d+ x2 @6 I* Z" K7 v9 v9 u) @: R9 d
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。0 h9 }) I. u5 A% K4 ]' o6 F* b7 s
2.安裝空氣清淨機。4 o7 f- U+ O% N5 Y2 j: |  R
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。2 [! K3 g) U0 |- q" v0 \
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。tvb now,tvbnow,bttvb* l3 ?  u) u7 I) H: p3 ]( v
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。5.39.217.77* R1 L' z! {& @
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。5.39.217.77& V* I5 j9 y0 _/ a6 ^: t# a
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。8 O: J: r) `/ Q" R: H
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。' z* g  t+ [/ f
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。tvb now,tvbnow,bttvb) a9 E$ L2 k' G3 m( U& i  x
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l8 W8 j2 u$ U
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。& \0 T. Q6 ~9 P, A  t
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。4 U- ~& `, h/ w
29.避免不必要的藥物。9 k3 }# O( `6 g& v3 f
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。* I- `  _4 X$ T  Q, S9 _- F
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。5.39.217.770 ~7 n+ `. n. u

19:【發燒】tvb now,tvbnow,bttvb. ^7 F1 Q/ a2 Q( p1 `: Y7 _
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。' D- ?4 b# o' A: d
7.調節室內溫度，保持柔和光線。tvb now,tvbnow,bttvb0 u# u' `+ T( l8 p: A  t4 K
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。! Q/ P8 ]' Q- Y7 }5 K) ~
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。6 Z/ A& e4 E7 t- A
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。5.39.217.773 p/ A* T8 N' L# F% n
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。5.39.217.773 H3 @" w+ R6 H! s. U7 [
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb: ?% g' C# D* W% i" ]% b
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。5.39.217.77+ k3 \5 l8 Z  c, B$ Z. @" S4 q
16.溫度計不宜用熱水清洗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B+ h. y' K; W3 U" ^- C
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20:【中暑】公仔箱論壇+ l8 ?  w2 `$ \" c4 I8 s) Y% F9 l
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。5.39.217.77- K" c+ M+ N6 T3 p# A
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。  F" q  [+ X. z/ _7 r; M
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。tvb now,tvbnow,bttvb% ^- Y0 H  B% g2 ~- h" W# c2 t7 w
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。tvb now,tvbnow,bttvb  f  F) {4 k0 c' u  i0 y' Z
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。5.39.217.77; D5 T4 |2 B+ R
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B" A7 v' B& P' R" Q& i
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。tvb now,tvbnow,bttvb- ^# t% b, V* B5 d1 d" _
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。; Y1 q4 E' i/ t! Q- a& v4 u  N
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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