身體缺乏某種必須維生素時，就可能明顯反映在生活的行為上，例如當嘴破、發炎時，就是因為身體攝取不足維生素B2；如果是常易發脾氣、個性變易怒，就有可能是缺乏鋅元素。瞭解清楚身體的症狀與維生素之間的關係，就能預防身體許多不適症狀的產生。
w; S9 _4 D% _( _+ v. ^$ h6 I/ }tvb now,tvbnow,bttvb
. C1 F7 [0 a! ?3 v3 L$ A- W: W9 ]( \# q% a& F
英國《每日郵報》分析了6大身體常見的小症狀，事實上都可能是身體發出的警訊，並提出每天男女性的建議攝取量，補充足夠的維生素才能預防許多相關疾病的發生。
2 ^. p5 k t! t9 ]公仔箱論壇
1 n6 }. P7 f4 Q1 C0 U% i' v1.嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
1 o. K/ v& C# }! i, P公仔箱論壇# ]0 p3 L) I3 X; X
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2，此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。$ H) w; D4 i" }7 D! \% i p, Z1 n
公仔箱論壇/ M8 b' ^; D5 U y/ k* R
來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
) k4 a2 m# \ v) a% ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u1 y+ }8 t1 y' Q/ F! m1 J6 ?+ {$ n
2.食之無味、味覺減弱：缺乏鋅元素+ t) M/ t9 b& t5 l. o
; z, @) s7 V1 K8 b6 s每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等，因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
: @- O2 h# T% l. S* a1 k4 z" P. Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; U! I2 {" I: b+ t# z3 a! {% P
來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。0 L/ K& C9 F; Q: q! T$ o
! m7 V' O# `5 h7 h. k4 Z
3.胃部不適：缺乏維生素A
X( K, y) g5 r- Z( X公仔箱論壇; `( O6 |, R% G% p' ]
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
! t# H5 {! V( {& @( ?) n* x1 ?5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l# R+ _+ i7 ]( R1 z, ]
來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。5.39.217.774 r( a5 \) V# H! N' L+ E( t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g1 Q) `3 ~( o# l1 T
4.易怒、暴躁：缺乏鐵質5.39.217.77+ m3 Y7 ]9 x) D4 Q" ^: k- c; O
% I- M: a4 |0 S6 ?9 f5.39.217.77缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。公仔箱論壇% q8 U% M; q0 q# I1 ?9 s* q
/ j5 n+ B2 c, k來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
$ U" Z5 K8 O% s+ j4 I
- e$ A6 e& O. R6 Jtvb now,tvbnow,bttvb5.腳踝浮腫：缺乏鉀5.39.217.77% H" E% _ J V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L+ f! ^- l# b6 r0 c
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素，長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。tvb now,tvbnow,bttvb+ M4 c7 l% i5 _* s# {, X
5.39.217.77% U7 _: o1 r; x5 V; H
來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。; o7 T" p' N$ K$ d5 O) |
tvb now,tvbnow,bttvb3 A n8 ]) _3 U* f) a; E
6.全身疼痛：缺乏維生素D
2 j. g9 G) c; g/ \8 G* N5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^/ a* x4 C( a6 `* L. ~
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。. H! l; b5 w2 @/ p* }/ O9 S
公仔箱論壇! k4 P# V T! P; G: C
來源：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。公仔箱論壇! R) B* ?/ f) G h x
8 _: h1 M) f0 S4 }! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。情緒暴躁、易怒要注意，有時候可能是
1 s& ~) l Y$ P4 W3 Z) {& s公仔箱論壇因為身體缺乏了鐵質 |
發表於 2013-7-3 12:36 AM
| 
