身體缺乏某種必須維生素時，就可能明顯反映在生活的行為上，例如當嘴破、發炎時，就是因為身體攝取不足維生素B2；如果是常易發脾氣、個性變易怒，就有可能是缺乏鋅元素。瞭解清楚身體的症狀與維生素之間的關係，就能預防身體許多不適症狀的產生。: l9 e# h4 \" B7 W( n$ m f8 i
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英國《每日郵報》分析了6大身體常見的小症狀，事實上都可能是身體發出的警訊，並提出每天男女性的建議攝取量，補充足夠的維生素才能預防許多相關疾病的發生。
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1.嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
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維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2，此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。公仔箱論壇% ~) X& q! a& O4 `# K
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來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L" l" o4 h) h1 S9 b
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2.食之無味、味覺減弱：缺乏鋅元素; t4 o1 J& E5 P& ^6 W
7 e, f) X( ?3 Z" z% G5.39.217.77每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等，因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
9 g' o9 k/ p$ C/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 W! l" d9 \( @: t來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。+ b7 d2 |7 z, `
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3.胃部不適：缺乏維生素A1 g3 D( U4 N7 }7 K# {' u4 `
, S( ?) y6 L; A7 R* J% T9 Utvb now,tvbnow,bttvb每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O5 E7 I' p$ R8 V
5 [9 k* p. d0 I: D4 M( Q9 W: N5.39.217.77來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d. ~5 D& |* ]1 Q/ B. N7 `
; N0 F( M( t; I+ I7 ]6 J4.易怒、暴躁：缺乏鐵質
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- y% q7 z+ J: h) C- d$ I缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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8 {' R, F* q; E8 Y5 s otvb now,tvbnow,bttvb來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。/ M, K( S% X6 |1 ~ g" T, @
! [* U; u0 h! y5 q" ntvb now,tvbnow,bttvb5.腳踝浮腫：缺乏鉀7 z- V2 w7 I- Z! ^' `5 J, B) A
, t1 M5 K3 a; f* @1 }' V2 K公仔箱論壇鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素，長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。3 D, X4 \2 {/ `% O5 V# {
. S: u4 h" V" T6 \& I! X& L公仔箱論壇6.全身疼痛：缺乏維生素D8 r( a# n( H% c- W' ?; |
( w; L' C9 z4 b7 c. @( s1 C# ~/ l" stvb now,tvbnow,bttvb曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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* F4 x5 w7 N8 Q/ y+ n8 Q* i! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來源：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。
* | Z3 E+ ?. |2 k5 `3 p公仔箱論壇
7 q& V& w% i& H! v# k情緒暴躁、易怒要注意，有時候可能是
* `/ o, h4 A; E5.39.217.77因為身體缺乏了鐵質 |
發表於 2013-7-3 12:36 AM
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