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& e- U1 v3 V; t* T跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
0 c. O$ ~' G9 B Ntvb now,tvbnow,bttvb教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。3 d f9 V& U, H/ L
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：# z# P& W5 x) @: e
第一步：: T* `! S4 z# z" d* h( O# f3 j+ p
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb ~0 }8 `% V. }: z1 E
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第二步：
- V) k8 q# A7 e9 a5 p' L6 W$ I公仔箱論壇原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。. `/ H" l: c3 D6 e5 c) w8 D1 }8 s% w( I
& V3 g% y6 p& D, U每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M9 o1 H% Q2 o' t R z0 c& U
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- j7 v1 k9 V o雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb, J0 D# v) c1 H
公仔箱論壇" }' F5 ]0 D! E# t: H/ k9 ^) O
【塑身小秘訣】：
a# Y" q% R+ C+ m+ W g公仔箱論壇不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。- w2 O- i# i) t) R4 v) D
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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