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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
! D* f: U. J- e- K( h: n e教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
4 V7 H# x/ v3 v& P9 x5.39.217.77【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
L' m/ Y4 ?0 r" M0 Z/ u第一步：
$ C8 x. L9 X( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。: o- h& U( [0 R! V
: { I; X3 R* S) Q0 A! e1 Q6 ~+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二步：
! f# w' p6 p4 F/ x7 ^) ?, J" R原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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1 W/ j8 g: j+ v3 \/ m3 Z% P# Jtvb now,tvbnow,bttvb每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。公仔箱論壇0 i1 m0 ]0 G& e+ ~7 S: o6 I
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I7 j( X3 {0 u
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【塑身小秘訣】：& Y- T4 K4 y: s; t$ {0 @
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。" K e- S4 o- e% L5 o
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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