本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯 5.39.217.774 [) }6 j7 Y% x
3 Q. C" t1 S) S$ h早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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早餐的最佳时间tvb now,tvbnow,bttvb' D9 S( S0 _2 R$ o: A
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 tvb now,tvbnow,bttvb1 L9 M1 G. a' W& N( k E; {
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。* ?) z' [- _2 j$ C
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营养早餐的多种搭配法 $ O7 r3 N1 {$ x- G
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y) w1 b6 }6 n5 T% s0 g& |
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 公仔箱論壇8 C W+ q4 ?* b T: Q$ D% a& y) u
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
( w' S7 g. Y6 a8 a3 _公仔箱論壇 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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健康早餐小贴士 公仔箱論壇, L0 ~ q4 D3 {7 D/ q8 A
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 : Z4 P3 K5 M# ]. n
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
8 \+ _$ n; }& u& `; V5.39.217.77 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
' F' w1 }) ]( O# c; \4 Y 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
' \( E% S! d8 E) c5 k2 w- ~tvb now,tvbnow,bttvb 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 公仔箱論壇4 s+ s- _! H0 x
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。; r7 ?) i' E T; f& r7 m* C
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2 ?& X a) Q, {6 k5 Q& s/ f& {' L. Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b3 I) [4 x: C) U
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祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
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