本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯
* H4 S9 ~+ H" ~) Y' ^7 R8 @5 ?, e& q
早餐的营养习惯要注意以下几个方面：5.39.217.774 ?, c6 i, n# G# K" Y
tvb now,tvbnow,bttvb$ ~9 {. A8 o' Q. R
早餐的最佳时间
) J1 U. l# p6 k0 M, n1 ntvb now,tvbnow,bttvb 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 : W7 l) ~0 x/ C+ f% U* T
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
3 L) v( `2 t$ R% r. R" d5 D公仔箱論壇
& W. F! H1 F$ g- A$ A$ t公仔箱論壇营养早餐的多种搭配法 , \ D# t" B- R2 k$ {
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
0 H" E0 r( X# k; v5.39.217.77 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
3 w4 q7 ?" v3 U- u- i6 s8 B. j 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
5 D! D5 O' w$ H' h5 w2 Q; z 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
' q1 H. u- x( `- K( o0 N2 v' T- j0 m7 x# x7 Z5 g6 D# T
1 d. D7 s; w* \( m* A" g
健康早餐小贴士 ' s" k0 z+ ]1 Y! X" l
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
% R' g7 X2 \# a5 z5 b3 W) K( E5 e, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 0 M# I6 R- k; r
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 % R# f3 h8 S5 w4 V- J
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 5.39.217.77/ `5 a- K- o" b) k
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
- g3 C" l9 I( ~! Y 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
9 k4 r5 F$ r- H- otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* I; x& \7 t7 I
公仔箱論壇) J/ E- ]6 A( o: r' b9 L
8 `$ W- a8 h+ f) E% ?' b5.39.217.77
8 f# P% H; f; b2 E9 Y5.39.217.77（分享） 只需登入即可获取更多健康养生资讯~ 完全免费~
" L; Q. F$ A+ E8 i5 l2 n" `* |tvb now,tvbnow,bttvb
8 _$ p+ @) D" g公仔箱論壇祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
| 
