本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 ; H2 S" R h# }& g7 p$ @& j
tvb now,tvbnow,bttvb" o# p. Q2 d9 z* }% u& P
科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 5.39.217.775 S* e; Q! @4 a0 A9 X' G: q$ W/ K
' I+ v3 [" H' Q: d1 n& x 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s+ @ M' I: s) s: T0 }
! u, C1 [/ b5 M# F5.39.217.77 2 ： 全麦面包公仔箱論壇: X" }6 e$ n2 S. _5 I) W: |; m3 @
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。# Q/ S" ~- \# [5 C% w
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。+ M q( E0 Z$ I2 b* N
, x; @5 f! Y( m0 b/ k# a8 h公仔箱論壇 3 ： 少食多餐tvb now,tvbnow,bttvb+ v* ]0 v7 `: f1 Z2 ^2 F
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
1 P7 j* @3 X! V, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
! j" p: O! H9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p0 M1 I! C/ c& P( c( U
4 ： 让身体动起来
$ G. w7 P0 M7 C/ F8 Ltvb now,tvbnow,bttvb 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
1 l6 {+ j% |4 x/ ^ 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
2 I9 F' z% ^# J# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z; ]( X6 M; k, L
5 ： 减少热量摄入
: J E M9 F6 C2 W2 p M6 m 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。公仔箱論壇, q" u8 m% \$ w: P L* o
公仔箱論壇' @/ _0 g& |. S' h+ `
6 ： 快乐一生5.39.217.77* L$ w y9 X6 x# b- ^, t& D7 R1 |
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
9 Z5 S5 E, {' Y: t- J5.39.217.77 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。公仔箱論壇' Q" J2 W9 k3 x% T* z' _" D, u
% j# s1 u( u; H9 @5.39.217.77 7 ： 好好睡觉公仔箱論壇8 r& A+ `" o5 T& e/ S8 c6 p) M. v5 f
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
$ ?! u" W2 W+ n* D3 y) W8 d公仔箱論壇 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。5.39.217.77% V) l- a3 c( F7 g0 z) }: A+ O. C
5.39.217.775 ^! C( C' b2 X. g
8 ： 爱上甘蓝
* H" s3 }; ]2 c3 }$ ^( c 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r2 o; S6 \' D0 W- M; ?3 h
5.39.217.770 R: H# v9 h5 X" C P
9 ： 橄榄油
, k5 V+ Z2 b! o* W7 V2 j5.39.217.77 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
) U* m1 z' H, n( U1 z9 u+ Stvb now,tvbnow,bttvb 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
3 r0 r9 j& z# }% d2 O" y公仔箱論壇
/ l' h2 C' }7 ^4 _! ~: o1 M 10 ： 减少一点体重公仔箱論壇5 @5 W6 O/ [2 d4 y4 m
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。: ] U) r' g* H) s1 c
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
! H0 J9 m- w3 N! y5.39.217.77
$ F9 }% Z0 ]! u9 G9 G. w 11 ： 笑，笑，笑公仔箱論壇# R5 G$ U0 @2 k0 B! W) ?
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
! f7 [2 t0 f) C* E4 rtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
2 s9 b/ G( X" I' K$ S1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.772 b; L4 d. o b0 F! x( k" M, [4 z: w
12 ： 控制自己的生活
; I+ w$ P/ x9 _tvb now,tvbnow,bttvb 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。tvb now,tvbnow,bttvb" S* S5 i& t3 a* l/ E8 [
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
) d. b5 T# k8 X* D( L5.39.217.77
! o! m$ _) I, K公仔箱論壇 13 : 红色蔬菜9 i' [$ E. F3 G0 y
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。公仔箱論壇+ v( \: T6 D" h! a
2 h7 S R# E$ L0 ?9 x, ` O w
14 : 拒绝转移脂肪tvb now,tvbnow,bttvb7 S0 ? O5 Y' y
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
( K0 K8 ^* z1 S8 ?, o 速成法：不吃或少吃煎炸食品。
/ Z) e! b; i" `7 Z* h6 V9 B
! Y; G2 b6 t0 M F) x 15 : 少加一点盐tvb now,tvbnow,bttvb2 j) C" E$ Q7 a2 O; |- v+ F
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
5 {3 ?# c0 s/ q) `7 ptvb now,tvbnow,bttvb 速成法：用香料及调味品代替盐。5.39.217.77) [+ m! r6 `0 l6 G' k2 Q
* q3 Y6 j. w) \5 V; s/ { 16 : 冥想tvb now,tvbnow,bttvb* K+ c* q& l# Z+ y( ?3 Z- V6 o, p
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
: T$ ~0 Q7 G4 k5 u5.39.217.77
2 z/ W5 A; O' I7 ` 17 : 远离烟雾. ^9 J) b0 ` M. ], G9 I+ `
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
: P$ f! `7 d& Q% b8 ^+ K$ u2 n* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
) g O4 E" R) N1 L- y' l7 [5.39.217.77
) B' W, Q2 }, q; h1 E5 f/ v# n 18 : 养只宠物
! S/ g, j/ _" D1 \, d5.39.217.77 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q( s6 ]. y t5 H8 @4 \ q
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。& r6 G) u$ |8 `. Q1 ]
5.39.217.771 W m( R1 Q) H2 d0 F; ~7 T
19 : 结婚
: W2 l3 W5 _; Z7 O. gtvb now,tvbnow,bttvb 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
- p5 ^: I6 W# m, i: ~tvb now,tvbnow,bttvb 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。5.39.217.77$ Y. X+ Y1 p- g5 _. u4 ]+ i. ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A1 [7 G; P, c( P/ P' A! {
20 : 保持“性”趣
Q! B" X4 ^) U$ |# I* E公仔箱論壇 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。+ e" @8 W* E! k% _9 T D, B
, j w8 G, Q& @' |2 q+ |) [ O5.39.217.77
, m5 o* O1 L6 ?; h. G+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" S+ k% R# K$ P I6 f0 Z1 J4 N5 D" d2 n5.39.217.77
$ n# j4 `# u9 u" p, R, f* O免费登入即可获取更多养生资讯 公仔箱論壇! C! a- E. T% Z# ? @0 {" _
（分享） |
發表於 2013-6-30 08:44 AM
| 