[健康資訊] 五撇步 遠離心血管疾病

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根據美國心臟病協會（American Heart Association, AHA）的調查顯示，在美國每三個人之中就有一個人會死於心血管疾病：
% {' J! v: D* r; L2 k/ |, D$ r9 v包括冠狀動脈硬化、心律不整、心肌梗塞、中風等，但您知道嗎？事實上有80%的心血管疾病是可以被預防的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S* {9 t5 |) l) ?2 _) c( h5 B* A  y
聯安預防醫學機構心臟專科主任蔡忠文指出，臨床資料顯示，目前台灣的心血管相關疾病的罹患比率已經和美國相去不遠，主要和生活習慣已逐漸西化有關，常見的抽菸、不規律的運動、飲食習慣不良等都會增加罹患的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O3 y0 ~2 z; p& w% J! F
預防心血管疾病的發生，首先就是要先了解引發的因子。現代人的心血管疾病大多是因為冠狀動脈病變所引起，這類心血管疾病的危險因子，共分為兩種，一種是「可控制的危險因子」，例如飲食，另一種是「不可控制的危險因子」，例如年齡。 五個小撇步 預防80%的心血管疾病 % }& C! L+ C2 b
蔡忠文指出，冠狀動脈心臟病只要從好好掌握「可控制的危險因子」，經由生活的導正及良好習慣的養成，就可以預防80%的心血管疾病，來降低罹患的風險。tvb now,tvbnow,bttvb) K# Q- V! H$ H; A* C: F, t" \6 ?
1、適度且規律的運動：培養每日運動的好習慣，如從走樓梯代替搭電梯，循序漸進，最好能養成每次至少30分鐘的運動時間，但蔡忠文提醒，已有心血管疾病者則需要醫師評估後，始可做醫師建議的合適運動。公仔箱論壇% |7 j" B- R( o) I% t: @( H
2、控制好「三高」：膽固醇、血壓、血糖過高看似小毛病，但國人十大死因中有五項都跟這三項相關，且因發病前都沒有明顯的臨床症狀，所以常疏於防範，故控制好「三高」才是積極的預防之道。
& S! O, o4 E! o# `6 L! P2 T, {5.39.217.773、吃得巧：每週至少兩次的深海魚、每天攝取3~5碟蔬菜和2~4份水果、並以全穀類取代精緻澱粉類、同時掌握少鹽、少糖的飲食原則。$ g+ g. C) s, f5 ~
4、控制體重：肥胖不僅會引起代謝症候群相關問題，更會引發三高症狀，而導致心肌梗塞等疾病。搭配飲食及運動，每月減重1~2公斤，可避免增加罹患的風險。5.39.217.779 @" I# L3 \3 x+ k* H
5、戒菸：其實戒菸的效果是非常明顯的，戒菸1年後，罹患冠狀動脈心臟病的機率即可減少一半；戒菸5年後，中風機率甚至可降到與不吸菸者一樣。由此可見，越早戒菸對健康越好。tvb now,tvbnow,bttvb- q1 y; b2 H2 \/ u) w2 |0 l
年齡不是問題 越早開始預防越好  ^+ w* b. `/ Z( s. M' D; I1 P
「不可控制的危險因子」包含年齡、性別及家族史 (遺傳) ，因為這三項均是我們自身不可選擇及抗拒的，故為不可逆因素。雖為不可逆，但蔡忠文表示，即使是家族史中顯示是心血管高度危險者，只要能趁年輕，即早開始落實上述五點小撇步，同樣也能大幅降低罹患心血管疾病的機率。
% I: c! b! n% K4 ~  x  K5.39.217.77以男性為例，若從35歲開始控制這些「可修改的危險因子」，到85歲時，罹患心血管疾病的機率只有 30%，但若沒有控制，罹患的機率則高達73%。所以，越早開始控制危險因子，便可更有效的預防心血管疾病的發生。tvb now,tvbnow,bttvb4 |0 ~9 Q  k. ]5 w. u
因此，定期監控自己的健康數值也是很重要的，及早掌握三高的變化，能提早發現異常，就能做必要的處置及修正，才能避免疾病的發生而後悔莫及。
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