[健康食品] 《讓膽固醇快速下降的八種食物》

MicTang

1.燕麥
" i, M. }6 n) A7 x0 N. k# ^* J 　　早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇
- ~$ r/ C% S' c8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
4 t; U$ N2 e/ Q" M. ~+ H* `的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能
, Z* W. C( ?: i/ A% u6 b' Htvb now,tvbnow,bttvb降低膽固醇16%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q4 K' w* T% C) R

% J  W6 I1 @. S0 A公仔箱論壇 2.黃豆! k" R4 e% b9 b& ]7 d- A  S
　　豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美公仔箱論壇5 F& X' i5 v/ U4 H6 {& y( r
國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28
( {  a7 N' ]0 S# P1 x6 G克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和
8 q  |- D, J. S/ n: m公仔箱論壇三酸甘油脂。
' l3 z) G) K3 E- d- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F' ?* i8 s7 O3 l5 X
　　美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食
7 [) [4 ^8 O5 v# D) @% f' U. T: stvb now,tvbnow,bttvb品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。
% w1 Z& ^7 L) c1 E
. N. E% j. }* d" w6 o$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 　　想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日& }! }# v& ?; |. w
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘
, H( b! O9 ~2 Z- A. q3 g公仔箱論壇了把一大塊鹵豆腐放入盤內。
+ M7 a( o% k# ^+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.779 W, c! P# x5 P  n8 a$ L% n) K: i
3.橄欖油
+ g9 u" [: n8 n2 n6 m& p 　　愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用6 j1 y( X1 d# ~, @7 Q
。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會tvb now,tvbnow,bttvb  v* D7 o: h, f9 z2 a0 M" i
同時降低好的膽固醇(HDL)。公仔箱論壇) m3 ?3 p7 x1 r: O% e9 e# w
5.39.217.771 \" a0 F  t# f0 J4 m
　　橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持
3 ?* j' G1 j5 ~+ Q& A公仔箱論壇好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j! Z( t7 V; q4 D6 o+ z

( |5 T0 Q8 n8 w2 D) |& t5 u" C* S 　　橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m3 ?2 w+ W+ T7 R9 n1 g
酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。
+ ?. q, Z+ E) I* m  n* Y
0 p' K1 @" F$ Ptvb now,tvbnow,bttvb 　　傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油
. B% B7 ~% Z# F2 t4 |% o. L+ {6 w、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟
+ F" Y* T+ I) W4 {" p- D4 H公仔箱論壇有益。5.39.217.77. E! e' E% p, }: W9 s

+ x, Y) C# y7 z) f/ A( c$ I公仔箱論壇 4.鮭魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |9 g+ r4 h9 }% [& Z' t! F( U0 k
　　想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME
0 Y& w4 f& `) I/ w0 i  d2 b5.39.217.77GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低5.39.217.771 c- C" E  \0 G8 A6 `( K
血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。3 t5 l& d/ Y6 T8 Q3 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q2 U- w  V. d! B% P2 }( ~
　　單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中
3 @2 t5 T, p5 L0 c% Q好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭  ]* I& ~4 U1 j/ P5 G/ S# l
魚，連續吃40天，HDL大大增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x; W; B3 @( [4 W
+ E/ `" E/ K+ f2 d$ x! _
　　不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可
/ _8 v% U0 o! r6 _5 P以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。  I$ Q2 w; w, G0 P5 v+ g4 q, l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^) x. _% e9 Z
5.葡萄柚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P7 N' q8 [5 ]/ l9 W/ R4 j
　　葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學公仔箱論壇/ ?/ a6 X3 G% W/ h
研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。, ]) ~8 {) }! l3 u* I9 Y" K4 }

8 _" F5 j# f, o5 U$ a+ b$ Q公仔箱論壇 　　含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D% A% y4 c+ p; _
最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇& l) t+ y7 h7 ~4 Q3 M1 R3 D
類、海帶、洋菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g2 M7 s. D7 m

) u2 d; @$ m( S5 J' y+ R公仔箱論壇 6.蘋果
! Z5 k. d/ B& Ktvb now,tvbnow,bttvb 　　蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD
* s) x& e* T7 ~& P/ n9 M, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發; ]' x5 W( H( K
現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v7 h; ?' `  M4 ?4 l, m; @
素K1，也能延緩LDL氧化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F+ P% N1 A. i% G, }! N) C% A, U, `

5 D! E$ x; N7 x4 @9 b+ o5.39.217.77 7.大蒜公仔箱論壇$ L- w3 c9 z2 ?( g
　　平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研公仔箱論壇* }+ w, q, u% z$ X" H
究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖
9 J; X5 ?+ v3 ]3 H( e7 i5 xtvb now,tvbnow,bttvb的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增
8 W6 J! H) d0 r3 }& R. _8 s加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道/ E9 Y4 u# k* ~; i$ `
每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。
3 G. k8 _- P. X' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ S; s: G4 V) B: e0 @5 i
8.茶
% J" B! Q5 f# a8 @公仔箱論壇 　　老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中
! r, `5 ^! j: {公仔箱論壇的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以
* R9 N# w# h) l! p4 L% V3 k' ?9 {+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、
9 B7 D" v) H5 F% U9 y公仔箱論壇經常”的飲茶習慣。
4 q6 N& Y& U: E3 n7 ^tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77+ r, X4 m& ^6 x- k: Y. i. h! S
TIPS：
3 l' ~6 i0 @  m& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ※盯緊吃的肉
) J  f  K* Y* W, H0 N9 d: U公仔箱論壇 　　想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。
) p* _' Z7 h' D; V' o( w# U 　　盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根% Z$ n0 y! x" t# I& y  R
手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看5.39.217.771 p3 O. x; E( _  y1 [' J
不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h/ k5 T8 ]" m) i
盡量避免。
/ s& u7 v/ ]0 e' [1 Q( j1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 k" h3 c' }$ ^# L/ t$ w6 t& Q
※注意油脂的陷阱
! @$ U7 v9 ]6 R0 {( W  t0 d- Z! V公仔箱論壇 　　就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的
! C  T: c. k- d  V9 {" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物
: _* E3 c! r8 u  ?9 J& X2 z5.39.217.77油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與( D- b2 _4 t6 p  E' B8 p# A$ L
飽和的動物油無異，專家強調。