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# L$ o" Y3 P1 p跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
& T! Y- p$ m8 M# H) I% t6 z# G教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
$ ^, E0 U$ @, u; G【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
, q, a3 S- ~. h# t" q0 Q第一步：公仔箱論壇% u5 Q9 Q4 ^3 `! w4 S ]. f
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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! t+ Z8 T- p8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二步：5.39.217.77. K8 m7 ?: T1 y5 m V
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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! t( j; C& S" |' u5.39.217.77每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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8 P& \8 n4 V$ e) D' S- J$ ctvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。+ Y6 M% v% Q s+ |- J. T8 e
& w* A: r* g2 M( c/ ?2 { i公仔箱論壇【塑身小秘訣】：
7 K" f1 h) P( ztvb now,tvbnow,bttvb不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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