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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！5.39.217.77( W& ?" K. P7 u+ C( d, S* I
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H& p; G! z6 \+ z- `# N6 N$ E; Z1 T* _
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
4 I+ T- a n8 Q5 U' C9 |3 N第一步：
7 V! h3 R/ m4 y) Q+ v+ P, U) J! z雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。% _* l4 T) S! F0 `9 g* G& [
, i* R9 o5 {. q) V& Z& d- w" T$ C5.39.217.77第二步：6 m1 R. D9 [4 _8 S# p' v% B6 m. d' N% G
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。tvb now,tvbnow,bttvb a9 c) `6 x. U p, \
* Z; M' T \8 Y: D \tvb now,tvbnow,bttvb每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
" `7 a; |5 ~, q2 t9 C, F% G1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' j. y1 f1 P8 \6 i: {# Ztvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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W/ N2 S, |& a. y M ^. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【塑身小秘訣】：
8 [, r/ {' R4 y Q, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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