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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！公仔箱論壇, x; Y* D& N& x: L1 q
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
7 F7 r* b Y+ Q8 B4 |9 I) u uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
. k/ T. {& ~% k. w, n& t第一步：
0 V9 v) |9 Q2 V9 o$ D' g5 ytvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：tvb now,tvbnow,bttvb: R3 `4 Q( N7 I+ T+ O" @9 n
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。公仔箱論壇' ?5 r2 o; S0 U; W' C0 l5 o
+ _) c2 ^% Y5 X; Q8 d/ T5.39.217.77每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。2 |% P W4 N1 m1 L: b
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C$ Q% p3 c1 A! }+ z
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【塑身小秘訣】：tvb now,tvbnow,bttvb* ]9 s5 m7 ?$ T/ c! g0 {9 M
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~- B0 l/ h; ^% ^/ W$ A: k
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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