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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！2 t6 v; P$ i$ [0 [; y. H
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
! T. i* }& e- E【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O& Z/ y8 U! k
第一步：
7 M, i7 G' S! H+ l: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。$ W) {) q9 j; r% `
$ a% p/ f( r9 _; ?' s8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二步：5.39.217.77! q2 b8 N. a- Q, `3 w* Z
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。' y$ M; W" t9 j8 J. t6 Q
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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. S% R0 D) H* |) {: K- u公仔箱論壇雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。5.39.217.77. W: K1 _5 V; @# D* e! H
/ t I. X0 j ^! |+ L4 T! |0 utvb now,tvbnow,bttvb【塑身小秘訣】：tvb now,tvbnow,bttvb" Y w) {1 I( w6 D) d% C
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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