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9 l+ n4 f' \; N5 W/ k0 B# a$ p" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！tvb now,tvbnow,bttvb2 g3 C( y# p; O; [
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
5 n/ ]1 s; |1 ^/ h【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：9 i2 M+ A: }' G' T8 L! B
第一步：
+ g D( N6 O& M1 t8 S1 C: utvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb( Q/ W7 B( Z T' p2 f
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第二步：
9 f0 E$ E/ o3 A+ ~1 ~* Q+ Y公仔箱論壇原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。tvb now,tvbnow,bttvb( a, v0 B, {" y$ k( s0 K0 s9 u+ R) p
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：tvb now,tvbnow,bttvb- U# R5 U" H2 z+ b+ \2 @( f
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。tvb now,tvbnow,bttvb5 o: i- t# f o* U8 O
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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