別再誤會芋頭了！很多人認為芋頭是澱粉食物，吃多必胖。其實，營養師指出，芋頭含有豐富的抗性澱粉，熱量低、不易發胖，對減重很有幫助。另外，跟其他根莖類相比，芋頭含有較多的鉀，可以利尿排水，也很適合容易水腫的人吃哦！
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$ \; s3 j2 t( w) \* k/ U& r7 W芋頭營養價值高，還有助減重、解便祕、消水腫。5.39.217.77* n+ Z# g* Z2 C a& H- D0 R
' U5 n5 v6 c6 R: e( }: Otvb now,tvbnow,bttvb芋頭屬於全穀根莖類，也就是大家口中的澱粉類，可以當作主食。除了醣類，芋頭還含有維生素A、維生素B1、B2、B6、菸鹼酸、維生素C，以及鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質。比起精緻的白飯、白麵條，芋頭的營養價值更高！公仔箱論壇 G1 B' Z) o1 ?
1 S5 B# [' a# c* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。善用抗性澱粉 吃芋頭助瘦身
$ n) h9 \% q* d$ X. f& d1 }+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，營養師張佩蓉表示，芋頭還有一點跟白飯不同，就是芋頭含有較多的抗性澱粉，是一種難以被腸道消化的澱粉，熱量又比普通澱粉還要低，所以很適合怕胖的人。/ o( T, Q" z5 C& S
5 x! ~; N$ X- a( E; m膳食纖維高 吃香芋飯抗便祕公仔箱論壇& u8 h, z, a/ {
另外，芋頭富含膳食纖維，可以增加飽足感，還能調節腸道機能、清除宿便。平常有便祕困擾的民眾，不妨以芋頭代替白飯，或者把芋頭切成小塊，跟白米一起煮成「香芋飯」，可以吃進更多營養素和膳食纖維，幫助舒緩便祕！公仔箱論壇) w# G9 i5 d' k" l- k/ |
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芋頭可以代替白飯當作主食，也能做成熱量較低的甜點。
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6 N7 n; o- o: I: J$ i1 M5 ? j6 H6 V% F5.39.217.77芋頭營養多多 調節血壓消水腫
7 `3 T# m( G K3 e/ l/ mtvb now,tvbnow,bttvb芋頭除了有助減重、解便祕，張佩蓉營養師指出，芋頭富含的鉀和鋅，具有調節血壓、利尿排水的功能，平常容易水腫或是血壓些微偏高的人，可以適量補充芋頭。公仔箱論壇- i' D, V4 `, h& ~
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芋頭可鹹可甜 美味不怕胖
: b8 _$ M: R- G0 C4 G/ o7 `6 m5.39.217.77芋頭不只健康，口味可鹹可甜，可當主食也可當點心，變化多端。張佩蓉營養師建議，想吃芋頭當主食，可以煮成芋頭粥、芋頭米粉、芋頭糕，想吃點鹹的，就煮成芋頭排骨、芋香纖蔬咖哩（用芋頭取代馬鈴薯，會有一股誘人的淡淡芋香喔！）. N! ]0 D# M9 C2 S# |
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比起蛋糕、蛋塔等高熱量點心，芋頭做成的甜食如芋圓相對含有較低熱量。（攝影／洪毓琪）公仔箱論壇3 v8 g/ {4 ]: f, ?6 C% q
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喜歡吃甜食，可以選擇芋頭做成的芋泥球、芋園、芋頭西米露等，比起含有高脂、高糖的蛋塔、幕斯蛋糕、冰淇淋等，熱量還要低。因此，只要吃芋頭甜點時不要加太多糖，怕胖又嘴饞的人，還是可以適度享用喔！ |
發表於 2015-12-23 01:26 PM
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