炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。$ H2 d0 [4 o/ C; \
1 h g5 ?: [: N9 `, W# G5 w+ V公仔箱論壇 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _# @8 }! z1 X7 S' R; x0 ^
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體表熱不等於暖身足夠tvb now,tvbnow,bttvb8 S; _: m8 u* Z" Y t5 j3 U" x
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
9 x7 K! ~7 [4 Y6 q) u+ I3 B; X! I公仔箱論壇此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：tvb now,tvbnow,bttvb5 C+ b6 p3 ~# m! X5 ?
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
: j% @! Q& S" I5 L: r公仔箱論壇 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。5.39.217.779 h& x% y) _; B; l: Z, a
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T' {) E$ [. D- F$ _
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。5.39.217.778 r6 J- v- M" ]7 n, j; |
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
- L3 [: H+ i5 f$ G0 S! s. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb! `8 Q# Z5 X% R8 _5 Z5 u
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V+ U, c1 j; _, H# w& g# h9 v
- 立即停止運動。
4 P' S( l& w7 r4 @6 J5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。5 U9 L) B2 o8 L/ W( g8 g) @
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
$ r1 n$ T2 w5 O: l - 補充電解質。6 U. u4 g* J9 R
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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