炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
0 `# _" G" @+ t) ?9 x9 i5 Z6 F- p) z7 \/ s+ O
 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
2 @ W7 ?0 W( v& L; R R. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i% Q" q. y- N; l/ C* a5 |( p8 e
4 M( s! A* x1 I3 X6 T& v
5.39.217.77! w: q' B, q% g% A: s1 ~* X
$ _: A, V( |8 P( b7 O公仔箱論壇
6 Z6 o$ h7 e# P9 l: c* }tvb now,tvbnow,bttvb體表熱不等於暖身足夠
+ K# g! i3 @6 j, ttvb now,tvbnow,bttvb復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
9 x/ {. h2 w2 e! itvb now,tvbnow,bttvb此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：1 j6 G) x9 b/ P7 Q, b& Z- d
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。0 w! J6 O. S: q' y
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
5 w" z6 j. E, P3 N- ]tvb now,tvbnow,bttvb - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。5.39.217.77! c8 n, |2 z( Z0 p6 X! W. X
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。公仔箱論壇" B$ `( m/ u( d; Y3 g7 h$ F# D/ [
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。1 o% c& p' P4 p2 g) P6 s% F
正確處理抽筋: _% @( u/ j) T: k
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。公仔箱論壇) e0 S- t# i6 O4 H' j5 k
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
+ [$ q |6 i; q4 |: Q5 E# l6 V公仔箱論壇- 立即停止運動。5.39.217.771 ~5 L8 O' i# q7 \
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。) ?+ G6 A2 f+ Y) k, N( K8 a- K5 \
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。6 [# M2 w' Q4 y8 D9 _% h
- 補充電解質。公仔箱論壇; S2 @- Q; u: ^7 ^# U. e( }, q
|
發表於 2013-6-2 05:51 AM
| 
