【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
) c' a( N! h- P9 R8 q9 W! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
" F9 P2 y) _3 g3 P/ w1. 下巴到胸膛
1 l% {0 p0 _* Z! }; Ptvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 公仔箱論壇3 A2 p! t# }0 k; ?4 L8 @
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
" h }8 X+ T' r# }tvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
2 k6 N1 Q ^+ ~5 d3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複動作4次。# ~* r9 X+ f+ ~5 \# I$ M
2. 眼睛看天5 d& J. n0 | L, u
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 $ n) k5 v1 [; V* Q% A }3 y
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [' H* x" B' o! h3 l; T) u
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
$ v4 e7 k9 w7 |8 u公仔箱論壇(4) 重複這個動作4次。5 ]1 X) ?4 @, z
3. 側邊到側邊
# z1 T2 ? d/ Y2 b (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
- ~' f& c9 O: M$ z1 Q% ^$ {' e' G公仔箱論壇(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
& A5 z2 e: {2 R* ~% S9 [% n! L: Z6 [(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
7 w$ {+ f, P- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。9 z" [& A1 _+ v- _5 p0 \- t0 k) p
4. 耳朵到肩膀
2 W/ Q7 z" x) a( V: u0 m公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 公仔箱論壇$ t- t( Y6 @5 K; w3 M$ r1 p
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
6 ^* S/ s/ e3 G5 c0 [7 X- u(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 5.39.217.77* ]! j T$ q; L( F
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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