 , S( k# K3 f1 E" `; P% `& W
- K, Y, B' M( u' M' v% I
. q# W" {/ v% Q$ m公仔箱論壇「低頭族」愈來愈多，但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛，甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示，近98％人用手機姿勢不良，或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練，以減患頸椎疾病風險。7 N% x! p* k2 o! y
5.39.217.77, {$ G! X0 i0 h) ?; U* ^) ^1 V; @
由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊，去年10至12月在港鐵、食肆等，觀察4,621名市民使用手機的姿勢，包括站立、坐下、左或右手拿着手機。
0 ?- M- L5 P) w# r8 z4 R
1 ~$ t' }4 U$ l4 y僅2％人保持頭部直立
$ ?6 Q7 ]) p. I3 L( e5.39.217.77結果發現僅2％人保持頭部直立的良好姿勢，其餘多數頸部前傾達30度以上，使頸部負重逾40磅，而坐下、雙手用手機的人，前傾問題最嚴重，逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指，人頭部淨重10至12磅，前傾15度，頸部便負重27磅；若前傾60度，負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛，若影響到神經，嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。4 T+ M+ M8 M5 ^- E/ Q
) I( h; j$ _/ n2 v0 `8 y研究團隊亦請98位浸大職員，參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。 V& p6 a4 ~( B& ?1 l3 `2 `
; o J/ N' r1 h) t& z0 c+ |參加者每節步行1,600至2,400米，即標準運動場四至六圈，邊行邊保持不同提手動作，如張開雙手向前或後打圈，再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練，如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。5.39.217.779 V1 [) C. w2 ~# {' v2 z
% G% _2 ~* r( g% r L公仔箱論壇普遍參與者的健康在訓練後有改善，包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量，建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。5.39.217.77- o" o* o+ v, J
5 t$ Z$ Y3 v$ R) [% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb4 S! [0 u% I; W2 u
雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動，訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。公仔箱論壇- E& n/ o) {: {+ b" x
2 y7 S; u6 M/ V% w2 m' u; G* p* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. u. k- E7 @& e6 C; S2 ]0 ^5 `+ M |
發表於 2016-1-5 04:12 AM
| 
