即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
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6 Z2 j9 [) A) K( r" v$ K5.39.217.77【6大保健】公仔箱論壇5 j3 Z1 i- w& J
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
' D' X! Z+ s x4 E公仔箱論壇杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
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' e1 K; } c9 i' D' l* s2. 掌握三低一高飲食法
+ d: F+ T2 d- m% f6 }/ n2 itvb now,tvbnow,bttvb(1) 低鹽tvb now,tvbnow,bttvb: a6 U- I2 M2 g' D8 V" x. d
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
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7 s1 u$ B7 _1 w(2) 低糖
0 G& d4 C' \1 c3 T& k減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
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4 ~* C" v+ a- u$ D( Z$ g: Rtvb now,tvbnow,bttvb(3) 低油公仔箱論壇9 W" H% c/ L5 O
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。5.39.217.77+ y1 s* e6 q$ p" Q+ _- U
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(4) 高纖
3 o' U9 p/ ~: u4 k9 v多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R% p# ?) X+ M2 L
: \, G9 W$ J6 w+ z$ G3. 聰明吃火鍋
5 L1 D& H2 K3 b+ ^; V$ D* t' h選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。% o% Y' ^ }$ l% S( K$ x* Q# e
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4. 補充身體溫暖的食物
7 g; T" L9 f- o' U- B6 |tvb now,tvbnow,bttvb攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。公仔箱論壇/ \% R0 h3 Q, ~) ]
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5. 保暖最重要% F7 u( Q7 b/ k" J- o
(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V+ ~; M s' C
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。
( O9 l( G7 h8 _: s7 k9 f9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 \! r% i# y: ttvb now,tvbnow,bttvb6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次! ~" |5 ?/ a% p& r8 U( C
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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