【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。 s, a$ H2 [) x1 ]
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _2 K& ~: M, n8 o6 r% \4 d' |! F
1. 下巴到胸膛
y6 Q) [3 C4 ` z# Z. E6 U0 f1 H5.39.217.77 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 5.39.217.770 b9 Q* s" C: @4 s- n
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
" g6 r1 a5 L+ g" L) b" Xtvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
, v# x) U+ _2 e; Z(4) 重複動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb C ]3 J& C2 t7 w+ y
2. 眼睛看天5.39.217.77, O& y& M+ p. h! x
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
8 [- I5 h& p- a+ b/ M5.39.217.77(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m! b/ Q! k5 D
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇, @& H4 D% O! G2 |
(4) 重複這個動作4次。
/ B& Q% W2 H+ R4 p' r' M5 R3. 側邊到側邊5.39.217.77' O9 R+ W3 U5 t# n+ p0 D3 v
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b2 x# @: T+ l8 w4 x+ o
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
% V' F( D! i6 }5.39.217.77(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
E; n @2 y, o+ F o3 z2 @tvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。tvb now,tvbnow,bttvb1 [, f f& \. p* j4 p* K% G k
4. 耳朵到肩膀
2 O! g0 X3 y6 t$ Y- _+ Y, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb! r* z. g7 s/ z& }! p# _ I
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
# y; j1 c. |, o- I- F& w! U3 u" o(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
1 C6 Y# T ]. T0 D, P7 {1 ^5.39.217.77(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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