衛生福利部豐原醫院復健科復健師陳月詩建議民眾，經常訓練核心肌群，不但可望促使腹部緊實，同時還可以減少下背痛發生的機會。) ?+ [" u# v$ @
. h" x' l2 L1 K" O- o" P, C陳月詩復健師指出，核心肌群主要指圍繞在身體腹部、下背部的肌肉，核心肌群結構如同盒子，腹肌在前，豎脊肌、臀部肌肉在後，橫膈肌如同盒子頂端，骨盆底肌、骨盆帶肌肉就如同盒子底部。
/ v5 u% |& P7 Y9 P6 @公仔箱論壇
2 ]0 ?5 r9 d+ M, W2 x4 u/ `公仔箱論壇核心肌群位在人體中心，能夠提供近端肢體穩定、遠端肢體活動功能，不論是跑、跳、投擲等大肌肉群活動，以及寫字、拿筷子等小肌肉群活動，都需要核心肌群局部穩定、產生力量。
4 ~! B6 ?4 [ d, b3 y2 Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! f1 E/ ? k% ^
復健師指出，如果核心肌群肌力不足的話，不只腹部肌肉鬆垮垮，也容易造成姿勢不良，最後就會影響力量傳遞、肌肉動作控制能力，長期下來還可能產生下背痛等肌肉傷害。
/ n. V) T8 o* N1 G. P
, I, @/ ]6 p+ |7 B0 q. D因此，適當訓練核心肌群有助恢復肌肉動作控制能力，還可以緊實腹部、減少椎間盤壓力，避免下背痛。$ G; W- B4 ?* C; Q! o0 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V- R6 H' _% r
例如練習一段時間之後，不僅腹部肥肉可望逐漸消失，還可能產生一些有形線條，男性可能因此而練出六塊肌、人魚線；女性因為受到女性荷爾蒙所影響，雖然無法練出明顯的六塊肌，但是可以緊實腹部的線條，進而生成馬甲線。tvb now,tvbnow,bttvb( M5 u& T3 n: Z/ T" K4 _
! P, M" \4 y: c2 \! b1 z! E公仔箱論壇很多民眾可能會問，該怎麼訓練核心肌群比較好？包括仰臥起坐等訓練法，進行訓練核心肌群時皆強調動作與呼吸之間協調運用，每一個動作都應搭配一呼一吸，一般建議採用腹式呼吸法，動作開始之前吸氣，這時胸部沒有太大變化，腹部放鬆讓它自然鼓起。
3 J0 w2 x/ l& [8 J" A* w# K. N i
' q0 k- M, {" V5 D- I動作正在進行時吐氣，這時略微用力縮緊腹部，感覺肚臍往脊椎方向靠近。剛開始可以先把中指放在肚臍上，感受腹腔起伏，但是動作時需注意避免閉氣。
2 p9 L3 N% N0 K9 k4 i5.39.217.77
. e/ `# p: ~( K7 Q$ a5 k公仔箱論壇台灣新生報 |
發表於 2016-1-4 01:27 PM
| 
