產後憂鬱症是一種連鎖反應，當媽媽開始鬱悶以後，爸爸心情鬱卒的風險連帶升溫，據美國梅約醫學中心（mayoclinic）報導，新手媽媽發生產後憂鬱症後，爸爸跟著身心俱疲的機率超過5成以上，建議可陪著伴侶一同尋求專業協助外，平常生活中也可靠5個方法，改善憂鬱的狀況。5.39.217.777 c0 [9 L+ } p1 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g* r n/ L( Y9 f: ?2 L7 h
從產期開始緊密的互相溝通，可以避免產後憂鬱狀況。5.39.217.773 m9 J' F( I& s% p; u
tvb now,tvbnow,bttvb/ h1 {$ ?) j6 `# {
1. 選擇健康的生活型態
7 e- u' b, Y9 ]! q# Z每周排定規律的運動，且最好帶著寶寶一起動，最簡單的方法，推著嬰兒車與寶寶一起出門散步，若進階一點，可帶著寶寶練習親子瑜珈；另外，為了哺餵母乳，務必要攝取充足的營養，尤其是豆奶類不可少，且要避免酒精。
" P2 ~# J, W# o" J$ V% U) P( w8 R
3 x* l1 Y% b7 O P% P+ ^2. 不要過度強迫自己
9 S1 }# o9 s! i* d" \% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多多互相溝通，設定可執行的家庭計畫，例如每個月排個小旅行，或是排定好夫妻照顧寶寶的時間與任務，不要過度強迫自己，把工作全部攬在自己身上，有時候適度的放鬆自己，把當下的家事，延後一些時間再做也無妨。公仔箱論壇9 N2 o5 t. {. g0 G5 |
$ b8 N( F2 z0 S* q4 I" w# O/ _tvb now,tvbnow,bttvb3. 撥出空閒時間tvb now,tvbnow,bttvb5 j- c/ O" j9 w. s4 p
只要確定小孩是有人分攤照顧，擠出空閒的時間犒賞自己，不管是買新的衣服、逛街、與朋友出去玩，或僅僅只是拿來補眠，都是幫助自己充電的不二法門。公仔箱論壇' l- z! ^' T9 j/ K6 ]' m
) ^; ]- W4 S: r; d
4. 抱持積極想法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x, I5 C) _+ x3 o3 W
當負面情緒或處境產生時，把心念轉為積極，即使眼前的困難無法解決，仍應努力讓自己保持在正面的情緒當中，必要的時候，可以諮詢心理治療師的協助。
% B$ z: ]4 A o0 j$ Z3 n( o* Y: a) q, L* w) q9 J
5. 避免孤立
7 A6 J" I, B4 G2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。獨自一人時，最容易出現負面、消極的想法，不如拿起電話打給朋友，訴說內心的想法與感覺，問問你的母親，或是曾有過產後憂鬱的長輩，尋求她們的協助，幫助自己度過難關。 |
發表於 2016-1-7 06:13 AM
| 
