【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。tvb now,tvbnow,bttvb/ X: T3 ]) y$ T
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。" c9 ? h2 ]2 l% c: O
1. 下巴到胸膛
" k$ m4 U+ U. p, A0 [4 Q# Etvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
; P: a8 ?5 U$ P* |: k1 T5.39.217.77(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
U d9 g G5 ?- d. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
+ a( ~0 G) j4 m! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複動作4次。5.39.217.774 ]% B R8 B" I$ f; T& f
2. 眼睛看天) f2 Z$ w" a5 }
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
A- a: k$ W" ?/ ?8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
, [& u/ U4 q$ L! c/ O1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 - h" |; k! W1 w" V2 N6 ~ b/ y/ S
(4) 重複這個動作4次。, R! G0 _- Q) t7 I: n, P! [
3. 側邊到側邊: G' [* t6 u/ n& \
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
" Z8 B; ^9 E$ b(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 5.39.217.77" f- P2 w: w6 I/ F
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 9 z! c, i, [" R8 C9 g! t4 ]% f- P
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
& u2 B- n. n$ K9 z4. 耳朵到肩膀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u% m! M& P+ N
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
% |; G& I4 ]9 g0 `& w3 ^公仔箱論壇(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G# O/ q# j, ?3 E" R
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
# q* g2 J3 P- ~; |1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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