【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
- ~6 F% f: O5 o m2 z* h q) |5.39.217.77美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q+ [; |; A9 X: z& {3 e
1. 下巴到胸膛tvb now,tvbnow,bttvb" C" q# w& B! u9 n
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 " ~ N% B6 V& R+ s: d% a. s- U
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
: w" z* C" i' S( B( Y4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb1 e! B" K S7 q8 F& u1 W5 z Y
(4) 重複動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |$ p1 y. F; H5 T! W
2. 眼睛看天公仔箱論壇: Z. M. g3 l( G8 s3 ^
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 * e: c: l1 e1 u- F1 C$ `
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
1 G8 H- Z8 n; f/ h1 J* c; V$ ](3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 9 N; N: Z2 m5 i F* ^9 O3 F
(4) 重複這個動作4次。: T7 f( |& @0 \5 g
3. 側邊到側邊
' K, d, I; W" i9 s (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
, z5 i: a- E: c; g: a& ^1 h0 l(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 tvb now,tvbnow,bttvb3 {, f* W R( t+ o
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 * z7 a8 Q: ~. p- C! O+ a* V
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R- J) A" f/ L+ x4 t. y
4. 耳朵到肩膀tvb now,tvbnow,bttvb- W2 n9 ^' w' |9 ?
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
3 ?) _: q7 h5 j8 F! B4 Utvb now,tvbnow,bttvb(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 ' A8 F( G) v6 D6 g4 G$ E) C7 D x, ~
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
3 d* U3 J- F$ ~8 o5 E2 z) h4 ?5.39.217.77(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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