【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。tvb now,tvbnow,bttvb2 k" J% A% j3 ]8 Z
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
# R' i7 ~+ d8 c9 t/ C% ]( L+ l% Z! ^1. 下巴到胸膛5.39.217.77" U9 f- {' `* [) F2 }6 a O0 X9 C4 _
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 : F. z: m& @! v! B; d
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
+ f$ _2 {" ]& U( @7 X% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 公仔箱論壇5 E7 w8 Q1 _4 r9 v
(4) 重複動作4次。
( G3 n$ p) w* h6 _/ `+ [0 r5.39.217.772. 眼睛看天
& c3 X) Y1 N, ? (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
( K1 d, `0 |1 a& |4 K, i4 H公仔箱論壇(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 1 g! q5 i3 ^4 Y
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 5.39.217.77+ F: Y) O, [3 G3 X! S
(4) 重複這個動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L/ h( J. `3 X! m+ h% `* t
3. 側邊到側邊5.39.217.77 a4 I0 k4 d* S& y% E
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 5.39.217.77- J; N) X: L( f3 E0 Q
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 + v3 A4 S s _! K+ F/ ^+ U
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
( v" c) N w6 {5 S公仔箱論壇(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。公仔箱論壇' q: i6 v) g' G) [- ]. O8 l
4. 耳朵到肩膀
6 G% O" {9 g* B- Z G% @+ Ntvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 5.39.217.77& A3 [3 `# p# h8 b' a
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z4 U O6 K. \5 L. P) e/ O
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
9 o0 g L! F" I i3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
| 
