【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
. a2 h" M! b$ {美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。& O! E5 _: e( V7 l* W
1. 下巴到胸膛公仔箱論壇6 c6 U# o) J7 P' N6 e/ z
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
. e6 R; U5 J, D2 _, W. \(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
9 O% t1 d- b2 Q# m5.39.217.77(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 $ i9 M& u* m" n; t/ ~& {9 k+ s2 N
(4) 重複動作4次。5 E/ U- h- g3 s# E
2. 眼睛看天( F. U$ A6 C* n, c' f9 w
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
9 H' P% n# m8 T- q$ _公仔箱論壇(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d- l, ^1 z4 h) `
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 1 \' @1 L6 E" x( n0 i( y: S
(4) 重複這個動作4次。
) n$ o" S* r! M+ o% T5 O3. 側邊到側邊
! Q( F. k0 h( c+ N0 p9 c1 @8 F# A (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
0 j g% o9 @! A# U" S7 h! y" K6 e公仔箱論壇(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
" V3 U8 x c7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 , R3 V: B2 @: H# `) X1 G* I+ o0 W
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
3 n( [ F' b1 U& _" o5.39.217.774. 耳朵到肩膀公仔箱論壇: C( e' @# {8 W- f/ h7 A3 e8 D
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
{4 e2 j/ l0 F, U; Y(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 1 v6 |" q5 O& V* O @
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
4 u) S% B' A" m. P6 ?& a8 D. wtvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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