[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

身體好 沒秘訣，只要 一直走
# s" e9 \% f& {6 j' ^公仔箱論壇「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。+ z$ H1 }5 `! [, C3 k

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，公仔箱論壇! l* h2 @' z! m0 q
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。6 z6 U0 o" V; Z0 p
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，公仔箱論壇+ j# E% W* q9 L9 U6 W8 l* n# l
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。) k  I6 |+ i8 `) N% y* a) L

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，$ w& @, v& X. c1 }. W
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。3 P( k: f7 |% T6 N6 C4 J7 M6 i

運動量不大，堅持下去就見效：tvb now,tvbnow,bttvb; R7 g+ C* u$ u% h6 ]+ Y1 \( N- h
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。tvb now,tvbnow,bttvb9 U/ W% c& z. ]+ g
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O& h! l& E0 K, e7 f% e
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。公仔箱論壇1 u1 X& N1 A: q. w* V& r0 A, p+ |! t
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。tvb now,tvbnow,bttvb; Q! X9 |4 a5 v3 c
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常保樂觀心，趕走自由基：" D- p, S+ S7 ^7 T/ ~
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，tvb now,tvbnow,bttvb6 W9 ^) U% l) r3 E
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，

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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。tvb now,tvbnow,bttvb/ H4 G0 [( I- v1 r- D- y" p+ q

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大家都健康──整椎DIY --滾背/ d  ?& |4 o" K' U9 q

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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），5.39.217.777 `2 p% V+ g0 P4 H

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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！公仔箱論壇3 C  w  E+ v$ P) ?  i
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，

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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，tvb now,tvbnow,bttvb$ C% e# P  Q2 f8 w1 E
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，% V8 h3 N. a% r! l8 @. v: r: b
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，

每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、公仔箱論壇0 e& H8 i2 Z6 D  z

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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e) c, Q3 X; ]/ s3 f' A+ Y9 Q0 J

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。公仔箱論壇9 e+ m7 i2 h9 ]; \; r/ G3 R( w
頸椎公仔箱論壇! C" j' p6 C/ ]
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；tvb now,tvbnow,bttvb" K2 _* l8 B/ o0 O. d" f

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；

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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎2 @' H, {" j( o8 a
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U  i- S! O% E* g* c& G

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎! m* A) n+ a/ f5 k. E# i
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h" e3 o0 Z; n6 ?( e# s8 Z
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎. K! k& I- s1 H$ b7 w( }1 R% Q/ g+ h
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；  B0 v% n' _! O* n2 o+ E' H# v

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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀5.39.217.77' K/ ~9 M) X! S+ J8 Y1 d$ y
頸椎
8C供應部位：氣管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z- z4 w- m+ s" \/ k

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；tvb now,tvbnow,bttvb; g4 R* K1 y. ~8 C2 v4 K6 k
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛/ o8 j1 t; Q' p3 f
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；3 l/ n# b0 ~' ]/ S! y- S

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F5 `' g7 f/ D1 e8 h/ N6 E
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；; P6 q. D+ ^# `

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；公仔箱論壇6 [/ i# ~- c: b, B2 x- A4 i
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O" ?* q, m! s
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎1 b7 x, Y& n7 C" U: n
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症6 W3 E. ~4 M' a, k
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
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2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張5.39.217.77" [* H; T0 c4 w* s3 E* Y! ]4 X0 a
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
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5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛tvb now,tvbnow,bttvb8 W8 |+ |/ b0 J; ?
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲: e' t  m, L: _' K7 @8 _
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛+ ?( P* s. o; D3 p
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，5.39.217.778 O6 ]5 G- g$ L# H; f" z4 F( x

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，tvb now,tvbnow,bttvb; l$ P8 p. O6 y/ m# h  t( _
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。, L4 K( {9 z$ ]) `2 j
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滾背方式：
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb8 I( r6 ]2 n1 V# G
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，公仔箱論壇' ^4 B; E) P( j0 l
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，5.39.217.778 B: H' P4 A8 d2 U5 {- W

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。5.39.217.77$ I8 U+ c, _6 W* _( S" }2 b

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雙手環抱小腿下方一點會較有力。5.39.217.77; f, q0 E( y- g
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，5.39.217.77+ n9 p+ d* u$ b* T# r* x+ ?% F

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \) D# B3 p7 D3 C8 F3 j, V

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有骨刺的人動作可更小更慢些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t- ?: c: q3 F, }% K4 t
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。5 O8 q- M# O* x- O
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soforlee

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