[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

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' _9 j" m  o  n; R7 Q- v/ U, {, z身體好 沒秘訣，只要 一直走
1 x1 O8 p6 r7 H公仔箱論壇「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，公仔箱論壇1 ]$ f9 A4 L& }$ z7 g9 D

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

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身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。公仔箱論壇5 L' x. k6 I: U, f5 e
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」; B& \4 [& ]1 v. |
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，0 h. |# t3 l0 T) c
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，tvb now,tvbnow,bttvb2 `& p+ x& Q/ |: Z/ R* w3 p
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E3 S' l& i0 U5 i; }! {

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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E/ N" V3 D/ g# g; O

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。5.39.217.77& A% x1 ]( t6 _4 O: A

運動量不大，堅持下去就見效：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c2 L; O: g" C. {3 ]9 S
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。公仔箱論壇# c" W0 u3 u3 E* p6 T
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，' d" F3 O$ I0 O% ]0 [/ O
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。

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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b( S; o( u3 o' }

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，tvb now,tvbnow,bttvb- c7 \8 V4 y+ Z* i. @

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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R$ t2 ^, G3 x/ H( t/ N, D2 g

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。公仔箱論壇  t. {2 n  A% i/ q) h  x/ Y% n6 n; ]& n
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂觀心，趕走自由基：

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，tvb now,tvbnow,bttvb3 e. l5 e  o/ l( J- b) y

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [; ^" S! E/ g. `% D2 s: z/ Q
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，公仔箱論壇6 W# R4 `2 L4 V. [/ P5 E0 U  J- @
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

大家都健康──整椎DIY --滾背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K% f! [5 k* y% O+ w
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），! F6 ~' w- U3 o$ e0 B
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！' {9 Z$ l4 n1 B, f
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。5.39.217.77- C* U2 l: r/ `  {7 d9 a# N- @
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，$ M, b. h; m9 R- g8 X

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，5.39.217.778 l! k2 K( F, c% l' p8 Z

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，tvb now,tvbnow,bttvb% p8 N; P+ h* ~) ~) u: q3 [: D' @

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每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、

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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、$ I- l! G: j: d8 P' z
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。tvb now,tvbnow,bttvb$ }% y; q: f! G& @
頸椎; C6 a# v) E. p  `7 T8 y7 r
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F  V( C6 P4 l' }
頭、乳突骨；& l5 l3 ~2 h7 I9 b
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....% n0 @& y4 s- g+ }
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頸椎公仔箱論壇. r( X8 u5 I8 l% r3 ]
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；

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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
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4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B7 y; J5 h* [- s2 U$ B0 U

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
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5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；: E6 @; Y2 C5 v9 w2 ?3 b

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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎公仔箱論壇* C2 w( k8 M* A5 H4 H3 w  f
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb0 N% V7 l# I, t5 |% A8 Y
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎& N- d8 M) n7 C0 r
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；tvb now,tvbnow,bttvb" W5 I% d8 _, u. [! D( O; K+ c

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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀  r  l3 b0 M4 o- b$ z, _  [
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C6 g$ T7 a, {; Z! T) }9 M! y
8C供應部位：氣管；tvb now,tvbnow,bttvb. h& Z& i0 h# S, V% X2 {( l
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指公仔箱論壇" i0 X( L/ }% }6 [  |$ A% l1 u
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛# ^- X' ?9 x4 F% i( T
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；5.39.217.770 O0 l# Y& e% E/ Z5 V

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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；& G9 Z" G' K. T( n1 O' D) C

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：9 k* `5 s: y& f5 F8 b+ K8 M
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱, l1 x& {# R7 s# g! o7 L+ g
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；

神經受壓後果：糖尿病、胃炎, M- n2 f9 s2 i2 v
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹1 V* Q; ?* J7 g6 Z* ^+ H, H0 |
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎8 ~1 W( k2 s* I0 U5 h; w
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹1 f9 |9 Z3 l5 I( C- v6 T2 t
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎5.39.217.77: M6 @+ p5 O0 r+ I% B1 t
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎7 J% Q/ l/ O# V1 T3 j* O1 ]
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿tvb now,tvbnow,bttvb0 ]9 r8 y. E! z
腰椎5 w$ T# x$ q3 J: U
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I/ }( u# b: H& a% o' q" c" y8 F
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，tvb now,tvbnow,bttvb2 x" B4 b5 ]/ w" }$ K

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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，公仔箱論壇2 S! a1 g* V6 x9 z4 E) t
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。5.39.217.77: k( s% P* S: O% ]% T
　
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滾背方式：tvb now,tvbnow,bttvb, }- R6 O$ s, f- f( E

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，5.39.217.773 i! L% b5 X0 @3 ?
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，公仔箱論壇( ?9 n6 j/ o1 [; N8 d7 y, k

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。5.39.217.77. \) y9 c; y) W0 s% i& a8 `# t; [3 C
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。5.39.217.77; H% t) }8 l. |4 A& u

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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
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有骨刺的人動作可更小更慢些。
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？公仔箱論壇# I+ Q* r" ?& H8 I$ [) I9 m" W; [
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d! U1 p; R+ J: x& e

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。! m+ e4 P2 A1 _( @! N

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soforlee

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