● 轉頭：兩腳輕輕伸開站立，距離比肩稍寬，頭前傾，然後往左轉，歸位後再往右轉。心中慢慢默數一、二、三、四。左右方向各轉兩回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X! @6 u/ {7 i1 p+ `+ T1 o
* l. P1 J- l8 C9 w9 W) @( [+ t# C
. a5 z7 O" z3 }9 | M0 C, X
● 聳肩：站立姿勢，雙手伸直在胸前交叉。 雙手反扣握緊，用力互推。 tvb now,tvbnow,bttvb( o6 L1 Y9 J, K& ^ B" |1 d
tvb now,tvbnow,bttvb- ^; b% s. e0 N# `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u) }7 H i. o( H# M
● 拉背 ：屈膝坐地上，雙手緊抱大腿後側，頸背要挺直。 背向後拉，向後的時候感覺背和肩膀有拉長感，雙手維持緊握感。
# s0 L* ~1 v; Z9 R* \5.39.217.77: g! P* y0 D: G2 D- l: x; c
5 [0 `0 _8 e( d; m1 h( D2 Xtvb now,tvbnow,bttvb● 伸腰：舉起兩側的手臂，與肩平高。然後從左邊開始，儘可能彎腰，這時，右臂超過頭頂，看著自己的手心，默數四下，然後歸正。接下來再以同樣方式，彎右邊的腰，數到四後歸位。每邊流利各做五次，不要間斷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s9 P3 a' z) g9 K+ T
tvb now,tvbnow,bttvb5 v3 h4 a; H7 m2 C& ~
公仔箱論壇( d+ ^- C( |. O/ R! s- _
● 內側大腿伸展：雙腳張開站立，雙手置於臀部上，開始向右傾斜，右腿彎左腿直，伸展時，雙手舉過頭部，雙腕在頭上交叉，然後歸位，繼續把雙手置於臀部。每一邊各做五次。1 I: Z" ~- B/ X0 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B4 O9 l7 w6 ~. z0 P
公仔箱論壇2 F( j& c O, _0 g* S9 C0 @( S
● 手腕的伸展：把左手伸直，用右手把左手掌往下扳，停十秒。換手做。
K/ d; L1 ~ q公仔箱論壇
* U9 ]# w1 \, Etvb now,tvbnow,bttvb
$ D1 ~7 h8 z. I7 Q' C/ T公仔箱論壇● 仰臥起坐：找一塊墊子鋪在身體下面，身體平躺，腰椎要黏地。屈膝，腳附在地面上，雙手交差胸前，身體往上抬，能抬到肩夾骨離開地面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O2 ]/ z/ j: R% M
8 |9 `% H3 a! y5 u' f4 R
' h5 L1 ]9 v6 V- m2 Q5.39.217.77● 提升腰力和腿力：背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上，持續5到10分鐘。
) K: `; k2 F$ [! D1 N/ i# k+ f+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- m5 {5 s0 ~$ w2 O( N% K
. t2 i3 H# T$ Q& c1 F1 x5 D● 頸部運動：用手抱頭，頭往下看，輕輕向左轉，再輕輕向右轉。重點是要讓脖子頸椎伸展。# M( Q1 @3 a% T5 d0 p% b
( X4 Q) x8 M; W& j) R6 A6 t6 Y4 U" F6 o0 J3 y& y
● 肩膀的伸展：椅子往後退一點，雙手趴在桌子，上半身往下壓。 |
發表於 2007-10-23 09:25 PM
| 
