人體免疫力正常可以對抗疾病，免疫力變差就容易生病。衛生福利部豐原醫院營養科營養師許啟松表示，現代人工作忙、壓力大、三餐不定、飲食沒有節制、長期缺乏運動、生活作息不正常，以致逐漸造成免疫力下降，這時很多跟免疫相關疾病就容易上身，建議民眾改變飲食習慣，牢記一些飲食小訣竅，以便提升免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb( Y) t- P! c& |. y3 v
! c) G! e& k4 E/ {5 ~
提升免疫力飲食法
9 u7 H& T! u5 _5 [ C5 o7 N% g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% @5 s9 q! m* q* j1 q O, Y" s6 a
每天吃1碗五榖雜糧飯：未精製化五榖雜糧含有豐富維生素B群，而人體需要大量B群來維持細胞黏膜健康，以及製造抗體等免疫功能。
" U5 ^8 X' y4 M0 S4 c4 u' x3 ]5.39.217.77
$ {' y! r& N' A8 \0 q5 |公仔箱論壇攝取優質蛋白質：蛋白質是構成身體細胞的主要成分，免疫系統也需要蛋白質才能正常運作。每個人一天需要吃3至5份蛋白質，動物性、植物性都可以攝取。
; v1 L, y0 O) X5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb' M+ }; ?* o* j! e% ^5 p
食用各種顏色蔬果：研究顯示，民眾每天應吃下600克蔬果，相當於5份蔬果，經過5年之後，美國國內癌症發生率每年下降0.7%，死亡率也降低了0.5%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h! N _( a' g }
/ ~ c$ {6 t/ B) p! E# r
食物選擇
8 x' A, s5 ]2 Y6 Q' M" P3 A' {
, V2 n" L2 O6 l) G6 ]5.39.217.77深綠色葉菜：營養成分包括維生素A、B群、C、E及各種礦物質，可望提供免疫系統正常運作所需養分。紅色的蔬果：營養成分包括β胡蘿蔔素，進入人體後會轉換成維生素A，其作用就在於維護眼睛、鼻子、口腔、胃腸道等部位黏膜健康，這道防線可以阻止細、病毒入侵身體。
/ _* A7 q2 p6 t( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i0 y0 J) W) z' O& T% g
黑色香菇及各種菇類：主要成分包括多醣體，近年來已經證實具有調節、提升免疫功能等功能。適量攝取水果：水果所含維生素C，可望刺激身體製造干擾素來破壞病毒。另外，也可以幫助生成膠原蛋白，促使細胞之間互相緊聚在一起，有助減少細菌、病毒侵入人體的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c: u; j4 H$ x8 |( W# h
! ~6 v; q; f; ?% g* M) ?貼心小叮嚀
# r; O' F6 D* Q' q Y4 h+ _公仔箱論壇! h) f1 G Z. B0 w8 x7 @
有些食物最好少吃一點，包括甜食、高脂食物，研究指出，甜食會影響人體製造白血球，也會影響白血球活動力，甚至於降低人體抵抗疾病能力；吃下大量脂肪，可能會抑制免疫系統正常功能。5.39.217.77# |5 T6 u5 { T" g2 l5 i9 A' u
$ M' [2 p8 i3 B4 o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N: l2 `: f2 U" C% J5 U: h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O; e0 {+ \& Z' |; q' E
5.39.217.77& g& `2 E' m5 s$ h$ f3 M3 B
台灣新生報 |
發表於 2016-1-17 01:02 PM
| 
發表於 2016-1-17 05:28 PM
|